LAS EMOCIONES

Posibles videos para entrar en clima:

1. Del revés: https://www.youtube.com/watch?v=-K-J2pW-kXw
Con subtítulos : https://www.youtube.com/watch?v=83MzL3YGR3M
Si nos tuviéramos que poner un nombre de emoción: ¿Cuál seríamos en esta película?

2. Biología de las emociones : BIOLOGIA DE LAS EMOCIONES - YouTube

3. Las emociones se contagias https://www.youtube.com/watch?v=STGkD9-xyFU

4. Gestión de las emociones negativas https://www.youtube.com/watch?v=WzjG5d_a7rw

5. El optimismo https://www.youtube.com/watch?v=3CIjAretswQ

¿Qué son? ¿Cuántas hay? ¿Cómo determinan nuestra conducta? ¿Cómo

las reconocemos y expresamos? ¿Podemos gestionarlas o modificarlas?

Las emociones parecen gobernar nuestra vida cotidiana. Tomamos decisiones en

función de si estamos contentos, enojados, tristes, aburridos o frustrados. Elegimos
nuestras actividades y pasatiempos basándonos principalmente en las emociones que nos
sobrevienen en cada momento y nos incitan a realizar una determinada acción.

¿Qué es una emoción?

Existen múltiples definiciones de la emoción, pero la que sigue nos ha parecido de las más
acertadas:
«Una emoción es un estado psicológico complejo que implica tres componentes distintos:
una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica, y una respuesta conductual o
expresiva». (Hockenbury y Hockenbury, 2007)

Para entender mejor lo que son las emociones, vamos a centrarnos en los tres elementos
clave antes mencionados.

La experiencia subjetiva
Aunque los expertos creen que hay una serie de emociones básicas universales que son
experimentadas por personas de todo el mundo independientemente de su origen o de su
cultura, los investigadores también creen que la experiencia de la emoción puede ser muy
subjetiva.

Además, no siempre experimentamos formas «puras» de cada emoción, ni las mismas

emociones se manifiestan ante acontecimientos o situaciones de la vida similares.

La respuesta fisiológica
Si alguna vez has sentido un nudo en el estómago, o fuertes palpitaciones en el corazón
debido a la ansiedad o el miedo, entonces sabrás que las emociones también pueden
causar reacciones fisiológicas importantes.
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Muchas de las reacciones físicas que se experimentan durante una emoción, como la
sudoración de las manos, el ritmo cardíaco acelerado, la respiración rápida, son
controladas por el sistema nervioso simpático, una rama del sistema nervioso autónomo
que controla las respuestas involuntarias del cuerpo.

Mientras que los primeros estudios sobre la fisiología de las emociones tienden a
centrarse en estas respuestas autónomas, la investigación más reciente se ha centrado en
el papel del cerebro en las emociones.

Los escáneres cerebrales han demostrado que la amígdala, parte del sistema límbico,
juega un papel importante en la respuesta fisiológica emocional, y en particular en el
miedo.

La respuesta conductual
El componente final es tal vez con el estamos más familiarizados, por ser la expresión real
de la emoción. Gastamos una cantidad significativa de tiempo en interpretar las
expresiones emocionales de las personas que nos rodean.

Nuestra capacidad de comprender con precisión estas expresiones está ligada a lo que
llamamos inteligencia emocional y estas expresiones juegan un papel importante en
nuestro lenguaje corporal en general.

Los investigadores creen que muchas expresiones son universales, como la sonrisa para
indicar felicidad o placer, o el ceño fruncido para expresar tristeza o disgusto.

Pero las normas culturales también juegan un papel importante en la forma de expresar e
interpretar emociones. En Japón, por ejemplo, las personas tienden a ocultar las
manifestaciones de miedo o disgusto cuando se encuentran en presencia de una figura de
autoridad.

¿Cuántas emociones hay?

Hay diferentes teorías de la emoción que intentan identificar y clasificar la experiencia
emocional humana.

En 1972, el psicólogo Paul Eckman sugiere que existen seis emociones básicas que son
universales a lo largo de las culturas humanas: miedo, asco, enfado, sorpresa, felicidad y
tristeza.

En 1999 se amplió esta lista para incluir una serie de emociones básicas como la
vergüenza, la excitación, el desprecio, el orgullo, la satisfacción y la diversión.

Durante la década de 1980, Robert Plutchik introdujo otro sistema de clasificación de la

emoción conocida como la «rueda de las emociones».

Este modelo demuestra cómo las diferentes emociones pueden ser combinados o
mezclados entre sí, del mismo modo en que un artista mezcla colores primarios para crear
otros colores.

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Plutchik sugiere que hay 8 dimensiones emocionales primarias y contrapuestas: alegría
frente a tristeza, ira frente a miedo, confianza frente a disgusto y sorpresa frente a
anticipación.

Estas emociones, pueden combinarse en una gran variedad de formas. Por ejemplo, la
felicidad y la anticipación pueden combinarse para crear el optimismo.

¿Es lo mismo emoción que sentimiento y que estado de ánimo?

En el lenguaje cotidiano, utilizamos a menudo los términos «emociones» «sentimientos»
y «estados de ánimo» de manera intercambiable, pero los expertos hacen distinciones
entre los dos. ¿Cómo se diferencian? Una emoción es normalmente bastante corta, al
mismo tiempo que intensa.

Las emociones son también propensas a tener una causa definida e identificable. Por
ejemplo, después de estar en desacuerdo con un amigo en una conversación, es posible
que nos sintamos enojados por un corto período de tiempo.

Cuando hablamos de sentimientos, generalmente nos referimos a algo más duradero y no

tan estrechamente ligado a un hecho puntual. Así la emoción por una noticia me causa
una gran emoción que expreso en varios minutos, pero continúa en mí el sentimiento de
alegría, menos intenso pero más duradero, que puedo experimentar durante muchas
horas, o todo el día.

Por su parte, un estado de ánimo es por lo general mucho más suave que una emoción o
sentimiento, pero de mayor duración. En muchos casos, puede ser difícil identificar la
causa específica de un estado de ánimo. Así podemos hablar de personas que
habitualmente su estado de ánimo es alegre, animado, tristón, etc. O también decir que
estamos pasando unos días o una época de un estado de ánimo triste, alegre…

Las emociones se absorben en el cuerpo en aproximadamente seis segundos

Cada explosión de productos químicos emocionales, desde el momento en que se produce
en el hipotálamo hasta el momento en que se descompone y absorbe por completo, tiene
una duración de aproximadamente seis segundos

Si sentimos algo por más de seis segundos estamos, de algún modo incluso no consciente,
eligiendo recrear y reabastecer esas sensaciones. A veces eso es bueno: si el tigre aún te
persigue, esa descarga química vinculada al miedo te ayudará a salvar la vida.

A veces, sin embargo no es tan bueno. Pero reconocer qué emoción estamos sintiendo,
evaluar su propósito en relación con nuestras circunstancias y decidir si recrearla o no es
de lo que trata la inteligencia emocional.

El Diario Emocional, un recurso fácil y posible

El diario emocional es una de las herramientas más potentes que existen en Inteligencia
Emocional y que puede ayudarte mucho a ser más consciente de qué es lo que sientes y
de cómo gestionar lo que te dicen estas emociones.
Con el diario emocional podremos identificar factores corporales que nuestro cuerpo nos
transmite ante diferentes situaciones o pensamientos.

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La técnica del Diario Emocional consiste en llevar contigo un pequeño cuaderno (o incluso
puedes hacerlo en el móvil) e ir escribiendo diferentes etapas o factores cada vez que
percibes una emoción relativamente intensa (o desagradable si quieres enfocarte en ello,
que es lo que suele hacer la mayoría de las personas). Tendrás que estar atento a ti y a tu
cuerpo y saber cuándo una emoción te está afectando (ya sea de forma positiva o
negativa) y en ese momento sacar tu diario emocional y escribir sobre esa emoción. Una
idea es cuando haya pasado algo y te hayas quedado aún con la sensación o con esa
emoción por ahí “revoloteando”. Tendrás que hacer varias etapas, niveles, casillas o como
quieras llamarlo y escribir en cada una de ellas como un proceso.

Día… hora Situación o hecho Pensamientos Reacción Respuesta,

corporal conducta…

 La situación que ha ocurrido que ha iniciado esa emoción. Cuanto más detalles des
y más objetiva pueda ser la descripción mejor. Ej: mi jefe ha venido y me ha dicho
que vaya basura de informe había hecho, que lo necesita para mañana hecho de
nuevo.

 Los pensamientos que tuve ante lo ocurrido, es decir, qué empezó a pensar mi
cabeza o a decirme tras la acción. Ej.: tras venir mi jefe empecé a pensar: “ya está
este otra vez quejándose”, “cuando nunca hace nada y luego siempre se lleva las
medallitas”. “Y además, podría decirlo de mejor forma y no usando esas palabras y
ese tono de déspota”

 Las sensaciones físicas que he percibido: cuánto más específicos seamos más útil
será luego para poder volver a detectar estas emociones. Ej: he sentido un calor
muy grande que subía por el pecho hasta llegar a mi nariz, he sentido como mis
manos se agarrotaban y se ponían tensas, he apretado con fuerza la mandíbula,
cuando se ha ido mi jefe me ha empezado a doler la cabeza.

 Las acciones o conductas que he desarrollado como consecuencia. Por ej. Me he

levantado y he salido dando un portazo. No volví a hablar en toda la reunión, he
cambiado mi postura corporal dando la espalda a determinadas personas…

Os daréis cuenta de que no todos los apartados es necesario completarlos a la vez. Lo

importante es que además de registrar la primera emoción, intentemos indagar un
poco a ver si hay algo más dentro de nosotros.

Elaborado a partir de los contenidos de la web:

https://psicopedia.org/1369/emociones-que-son-cuantas-hay-como-determinan-nuestra-
conducta/

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ASOCIACION ESPAÑOLA CONTRA EL CANCER

Esta Asociación tiene un estudio de las emociones muy sencillo, orientado a cómo educar a los
niños para que aprendan a reconocer, nombrar y gestionar sus emociones. Su influencia en la
salud y recuperación en estados de enfermedad. Su lectura puede ser útil.

https://www.aecc.es/sites/default/files/migration/actualidad/publicaciones/documentos/las-
emociones.pdf