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  • Rutina de Entrenamiento M

    Cargado por

    Bruno Galindo
    7 vistas5 páginas
    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 3 días que se enfoca en el desarrollo muscular, la tonificación y la pérdida de grasa. El lunes y jueves se centra en ejercicios de pierna, el martes y viernes en el torso superior, y el miércoles en brazos. Además recomienda 30 minutos de cardio 5-6 días a la semana.

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    Rutina de Entrenamiento m

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 3 días que se enfoca en el desarrollo muscular, la tonificación y la pérdida de grasa. El lunes y jueves se centra en ejercicios de pierna, el martes y viernes en el torso superior, y el miércoles en brazos. Además recomienda 30 minutos de cardio 5-6 días a la semana.

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    de 5

     RUTINA DE ENTRENAMIENTO

     RENDIMIENTO
     TONIFICACION
     GANANCIA MUSCULAR
     PERDIDA DE TEJIDO GRASO

    LUNES Y JUEVES PIERNA:

    Sentadilla globet 3 series por 10 repeticiones

    Sentadilla zumo 4 series por 10 repeticiones


    Desplantes con mancuernas 4 series por 12 repeticiones

    Patada con mancuerna 4 series por 12 repeticiones

    Peso muerto 4 series por 10 repeticiones


    MARTES Y VIERNES

    Pájaros 4 series por 12 repeticiones

    Frontales 4 series por 15 repeticiones

    Remo al mentón con mancuerna 4 series por 15 repeticiones


    Remo con mancuerna 4 series por 12 repeticiones

    Lagartijas inclinadas en banco 4 series por 8 repeticiones

    MIERCOLES:

    Curl de bíceps 4 series por 10 repeticiones


    Martillos 4 series por 10 repeticiones

    Patada con mancuerna 4 series por 10 repeticiones

    Fondos en silla 4 series por10 repeticiones

    CARDIO: 30 MINUTOS DE CAMINATA, BICICLETA O CAMINADORA 5-6 DIAS POR SEMANA

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