Rutina de ejercicio guardianes de la galaxia

Calentamiento a diario: Cinta de correr o

bicicleta: 10 minutos. Sentadillas – 15
repeticiones – 3 series o burpees.
Rutina de espalda (1 vez a la semana)
Lat Pulldown – 20, 15, 15, 15, 12, 12
repeticiones – 6 series
Remo de un solo brazo – 20, 15, 12, 12, 12
repeticiones – 5 series
Curl de bíceps con barra –15, 15, 15, 15, 15, 10
repeticiones – 6 series
Curl de bíceps concentrado con mancuerna – 10,
10, 9 repeticiones – 3 series
Rutina de pecho (1 vez a la semana)
Press de banco – 12, 10, 8 y 6 repeticiones – 4
series
Press de banco inclinado – 12 repeticiones – 4
series
Levantamiento de peso con cables cruzados - 10
repeticiones - 4 series
Dominadas con lastre – 10 repeticiones – 4 series
Press de banco pesas guiadas – 15 repeticiones –
4 series

Rutina de piernas (1 vez a la semana)

Sentadillas – 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repeticiones – 7
series
Peso muerto – 12, 10, 8, 6, repeticiones – 4 series
Press de pierna – 10 repeticiones – 4 series
Caminata del granjero con pesas en las manos –
20 repeticiones – 4 series
Extensión de piernas – 20 repeticiones – 3 series
Curl de piernas – 20 repeticiones – 3 series
Rutina de hombros (1 vez a la semana)
Press militar sentado – 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3
repeticiones – 7 series
Press Arnold – 12 repeticiones – 4 series
Barbell shrug – 12 repeticiones – 4 series
Levantamiento lateral de pesas – 12 repeticiones
– 3 series
Levantamiento frontal de pesas – 12 repeticiones
– 3 series
Rutina de brazos (1 vez a la semana)
Curl del predicador – 10 repeticiones – 3 series
Machaca cráneos – 10 repeticiones – 3 series
Curl inverso de muñeca – 10 repeticiones – 3
series