Calcio:

En las mujeres embarazadas y madres lactantes se recomienda una ingesta de calcio

de 1200 mg/día. En las adolescentes embarazadas en etapa de crecimiento, se
recomienda una ingesta de 1300 mg de calcio, Su ingesta se puede cubrir con cuatro
raciones diarias de lácteos (leche, yogurt, queso o cuajada). Esta cantidad provee
suficiente calcio, para lograr un desarrollo fetal normal, sin tener que utilizar las
reservas óseas maternas.
Otras fuentes de calcio son los cereales integrales, leguminosas y vegetales verdes. Las
embarazadas deben evitar el consumo de café, tabaco y alcohol, que interfieren el
metabolismo del calcio.
Ácido Fólico:
Múltiples estudios han demostrado que el consumo de ácido fólico en cantidades
adecuadas durante el periodo periconcepcional, desde dos meses antes del embarazo
y hasta los primeros dos meses de gestación, disminuye en más de 70% el riesgo de
tener un hijo con un Defecto del Tubo Neural (DTN) y de otras malformaciones
congénitas, como fisuras labio palatinas, malformaciones del tracto genitourinario y
defectos cardiacos.
Las principales fuentes alimentarias de ácido fólico son las vísceras sobre todo hígado y
riñón, carne de res o de ternera, huevos, vegetales, en especial los de hojas verdes
(brócoli, espinaca, berros, vainitas, etcétera), leguminosas, cereales integrales, nueces
y productos de trigo entero.
Yodo:
Durante el embarazo, las hormonas tiroideas aumentan por su contribución en el
crecimiento del feto y maduración de tejidos.
Una carencia de yodo influye en el desarrollo del sistema nervioso del niño, pero hay
que ir con cuidado, ya que un exceso puede causar alteraciones en la glándula tiroides
del recién nacido.
Los puedes conseguir consumiendo pescados, mariscos y algas, pero si además
consumes sal yodada es difícil que tengas una carencia.
Vitamina B6:
La vitamina B6 es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso y el crecimiento del
feto en general. También participa en el metabolismo de carbohidratos que, como
hemos explicado, está alterado durante el embarazo.
Se encuentra en carnes, pescados, frutos secos y legumbres.
Vitamina B12:
La vitamina B12 es imprescindible en la formación de la espina bífida del feto, junto
con la vitamina B6.
Su aporte es suficiente con el que contienen los alimentos de origen animal. En caso de
que seas vegetariana, tendrás que consumirla externamente.
Vitamina C
La vitamina C está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del
feto. También mejora la absorción de hierro y tu sistema inmunitario.
La encontramos fundamentalmente en frutas y verduras, preferiblemente frescas y
crudas.
Ácidos grasos esenciales:
Durante el embarazo es importante mantener una ingesta adecuada de ácidos grasos
esenciales, nutrientes que dan origen a importantes componentes de las membranas
celulares y reguladores de la función cardiovascular y del tejido nervioso central fetal.
Recomendaciones:

 Mantenga una alimentación variada y equilibrada, ella proveerá la energía y

nutrientes necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento del
bebé.
 Recuerde que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como ácido
fólico, hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es
necesario tomar suplementos en pastillas.
 Disminuye o elimine el consumo de café durante el embarazo. Elimine
productos dañinos, tales como alcohol (cerveza, vino u otra bebida alcohólica).