INSTITUCION EDUCATIVA DORADA

PLAN DE APOYO A CONTIGENCIA EN ORIENTACIÓN

EDUCATIVA DESDE CASA

Sede: CENTRAL Fecha: Septiembre 2021 Periodo: 03

Docente: Carlos Salazar Botero Celular: Correo:
3216929059 c.salazar_@hotmail.es
Nombre del estudiante: Asignatura: Grado:
Educación Física
6, 7 Y 8
Criterios de evaluación: La evaluación se realizara de acuerdo al desempeño de cada
estudiante en las actividades propuesta en las clase sean físicas o de conocimientos.

Indicador de logro:

- Lleva a la práctica los ejercicios para mejorar las capacidades condicionales

- Práctica los test que evalúan las capacidades físicas de cada uno

- Participa activamente en las diferentes actividades programadas.

- Proponer ejercicios que aumenten las capacidades condicionales.

Fecha de envío del taller: 28 de Septiembre

Leer detenidamente todo el taller, después pasarlo al cuaderno y responder las preguntas
consultando en libros o en internet. Enviar evidencias al número de whatsApp 321 692 9059 o al
correo c.salazar_@hotmail.es, con nombre completo y grado.

EJE TEMATICO: Capacidades Condicionales

Las capacidades condicionales son las aptitudes físicas que posee el

ser humano para mejorar gradualmente su rendimiento físico, por
tanto, dependen de los procesos energéticos.

Tipos de capacidades condicionales

Dentro de las capacidades condicionales distinguimos: resistencia,
fuerza, velocidad y flexibilidad.

• Resistencia: capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. Existen dos
tipos: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.

• Fuerza: capacidad de oponerse a una resistencia. Existen varios tipos: fuerza resistencia, fuerza
máxima y fuerza velocidad.

• Velocidad: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Se distinguen varios tipos:
velocidad de desplazamiento, velocidad gestual y velocidad de reacción.

• Flexibilidad: capacidad de elongar los músculos y después recuperar su posición inicial. Distinguimos
entre flexibilidad activa y flexibilidad pasiva.
Test para medir las capacidades condicionales

Resistencia: Test de course navette (También conocido como el Test de Leger-Lambert)

Objetivo:
Determinar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Se debe realizar 20 metros en forma continua al ritmo que marca el magnetófono (según el protocolo
que corresponda). Al iniciar la señal el atleta deberá correr hasta la línea contraria (20 metros), pisarla y
esperar escuchar la segunda señal para volver a desplazarse, el deportista debe intentar seguir el ritmo
que marca la grabación que progresivamente irá incrementando el ritmo de carrera. El test finalizará en
el momento que el ejecutor no pueda pisar la línea en el momento que lo marque la grabación.

Fuerza: Test de salto a pie junto

Objetivo:
Medir o valorar la fuerza explosiva (potencia) de la musculatura extensora de las piernas.
Posición inicial: el sujeto se colocará de pie tras la línea de salto (sin pisarla) y de frente a la zona de
caída. Los pies tienen que estar a la misma altura, juntos o ligeramente separados. A la señal del
controlador, el ejecutante flexionará el tronco y las piernas, pudiendo balancear los brazos para realizar,
posteriormente, un movimiento explosivo de salto hacia delante.

Velocidad: Test de 10x5

Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.
La prueba trata de recorrer 10 metros 5 veces en el menor tiempo posible. Es muy importante la
velocidad de reacción y la de desplazamiento.

Flexibilidad: Test de well

Objetivo: Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo.
Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos, las manos deben ir
paralelas, las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.

Taller Nro. 4
1. Proponer un ejercicio por cada capacidad condicional que ayude a mejorar ésta por medio del
entrenamiento.
Cada ejercicio debe llevar los siguientes ítems:
Nombre del ejercicio
Objetivo
Descripción

2. Enviar una foto o video realizando el ejercicio de cada capacidad condicional.

“El éxito es el resultado de la disciplina”