7APTITUDES

PARA SER
PERSONAL
TRAINER SIN
TENER BUEN
CUERPO

Vida Sana y Deportes

 MUY BIENVENIDO/A...
Sinceramente, estamos muy emocionados de que estes
leyendo estas lineas.

Si nos permites, empecemos por una pregunta:

¿Crees que un libro te puede cambiar la vida?

Dejanos decirte algo:

Has llegado al lugar correcto si eres un apasionado por los

deportes , el entrenamiento fisico, y te gustaria ser Personal
Trainer.

Las reglas del juego han cambiado y hoy en dia la profesion

de Personal Trainer es cada vez mas demandada en todos
los paises del mundo.

Estamos en una sociedad que tiende a la especialización y

a la personalización. Una persona que demanda los
servicios de un Personal Trainer es debido a que desea una
atención personalizada que le resulte beneficiosa para
mejorar su rendimiento deportivo y su salud.

Si ser un Personal Trainer Profesional es lo que quieres

hacer en tu vida entonces estas dando un gran paso al
leer este libro.
Escrita por
Cornelius Byrd
Pero ¿ Que es ser Personal Trainer?

Mucha gente piense que un Personal Trainer o un Entrenador

Personal es solo recetar una dieta o una rutina , estan
sumamente equivocados.

Ser Personal Trainer es tener la actitud de cambiar la vida

de las personas.

Ayudar a gente con enfermedades como diabetes ,

obesidad que necesitan entrenar para mejorar su calidad de
vida.

Ayudar a conseguir el fisico que tanto desean , a romper

costumbres y habitos que son perjudiciales para salud ,
a motivarlos para que sigan con sus objetivos.

Por eso la Profesion de Personal Trainer se ah vuelto muy

demandada y ya es considerada una Profesion del Futuro.

Entonces diras yo no tengo buen cuerpo ¿puedo ser

Personal Trainer?

La respuesta es SI! , no hay relacion entre tener un cuerpo

fitness y ejercer la profesion de Personal Trainer. Solo se
requiere que tengas conocimientos y experiencia en el
campo.

¿Cual es nuestro objetivo con este libro?

Es brindarte lo que tienes que aprender y mejorar dia a dia

para ser un Personal Trainer Profesional y Exitoso.
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 Ser permeable a las necesidades del alumno

Es importante tener la capacidad de identificar qué es lo que

necesitan sus alumnos. Dejando de lado el aspecto
deportivo, un personal trainer es aquel que consigue que sus
alumnos crean en sus propias capacidades y superen sus
límites.

Recordá siempre que si tu alumno no se siente en confianza

no progresará y por lo tanto tu trabajo como entrenador,
tampoco.

Te hablaremos de una herramienta para realizar dichas

valoraciones y, además, te explicaremos por qué son
importantes los cuestionarios iniciales antes de comenzar un
plan de entrenamiento personal.
 Par-Q: qué es y para qué sirve

El Par- Q es una herramienta que se utiliza para averiguar

los problemas de salud de los clientes antes de iniciar
cualquier plan de entrenamiento.

Esta herramienta es adecuada en clientes que tienen entre

15 y 69 años de edad, y es importante no emplearla en
personas que no se encuentran en este rango.

Esta herramienta es, en definitiva, un cuestionario que debe

responder sinceramente el cliente antes de empezar el
entrenamiento.El cuestionario contiene siete preguntas.
Estas preguntas son las siguientes:

¿Alguna vez el médico le ha dicho que padece una condición

cardíaca y que solo debería realizar actividad física
recomendada por él?

¿Siente dolor en el pecho al realizar actividad física?

En el mes pasado, ¿tuvo dolor en el pecho cuando no

estaba realizando actividad física?

¿Pierde el equilibrio debido a mareos o pierde el

conocimiento?

¿Tiene un problema de huesos o articulaciones (por ejemplo

espalda, rodilla o cadera) que podría empeorar por un
cambio en su actividad física?
¿Su doctor actualmente le prescribe recetas para presión
arterial o una condición cardíaca?

¿Conoce alguna razón por la cual no deba realizar actividad

física?

En el caso de que el cliente responda de manera afirmativa

en alguna de las cuestiones mencionadas con anterioridad
se recomienda consultar con un médico antes de iniciar el
entrenamiento personal y, en base a las sugerencias de
este, tomar unas u otras decisiones.
 Saber motivar a tus alumnos

Es importante entender que si tus clases no son lo

suficientemente motivadoras, tus alumnos abandonarán la
práctica deportiva. Por eso, ¡no improvises! Asegúrate de
preparar tus clases con anticipación para que el plan de
entrenamiento esté ajustado a las necesidades de tus
clientes.

Utiliza técnicas creativas para lograr inspirarlos.Sabemos

que no es fácil, pero transmitir la pasión por el deporte es el
primer paso para darles ganas de que superen sus propios
límites.
 Te dejare unos tips para que puedas motivar a tus alumnos
en sus sesiones de entrenamiento

1. Determinar qué objetivos quiere lograr cada usuario.

Lo más importante para lograr una determinada finalidad es

que ambas partes tengan claro cuál será el método
empleado para conseguirla, cuánto el tiempo estimado de
duración y qué acciones se van a llevar a cabo para llegar al
punto deseado. Establecer qué días se harán las sesiones
de entrenamiento, durante cuantos meses y los ejercicios a
realizar son cuestiones que el profesional debe esclarecer a
su alumnos, al igual que este debe estar de acuerdo y
confiar en que cumpliendo el plan se llegará al objetivo final

2. Visualizar los progresos y explicar los resultados

Para saber que el camino escogido es el correcto y que un

programa de entrenamiento, un plan de nutrición o una rutina
de actividades dirigidas o ejercicios son apropiados lo más
acertado es, pasado un tiempo, medir resultados. En la
actualidad, el sector ofrece múltiples opciones para ello,
como el escáner corporal Styku, un producto de medición 3D
que genera un modelo exacto del cuerpo del usuario para
posteriormente evaluar como están siendo sus cambios
físicos
3. Incorporar el entrenamiento ejercicios divertidos con los
que el alumno disfrute

Cada alumno tiene gustos diferentes y lo que para uno es

dinámico y entretenido para otro puede resultar aburrido. Por
ello es primordial conocer qué actividades o rutinas gustan a
cada socio e incorporarlas a sus entrenamientos, además de
los ejercicios que deben ejecutar para conseguir sus metas.

4. Ser versátil

Muchas veces en la variedad está la respuesta. Un

entrenador personal o monitor debe estar abierto a cambios
y sugerencias para poder cambiar clases o programas en
función de posibles peticiones o circunstancias.

5. Conectar y ser empático en cada sesión

Finalizar cada sesión con una nota positiva y alentadora

también puede proporcionar la motivación que el cliente
necesita para continuar su progreso.
 Interesarte por la vida de tus alumnos.

No se trata de querer conocer su vida íntima,

pero sí aspectos que estén en relación con su
desempeño. ¿Fuma? ¿realizan actividad física
regularmente? ¿cuales son sus habitos alimenticios? ¿que
presupuesto posee? ¿cuales son sus comidas favoritas?

Interesate por su vida, con la entrevista anterior supiste sus

antecedentes medicos y su salud, ahora es necesario que
sepas como es su vida.

Mientras mas datos tengas podras armar una dieta y

rutina de acuerdo a esa persona.
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 Nutricion Deportiva

No hace falta que estudies la carrera de Nutricion solo que

sepas las cuestiones basicas para poder ofrecer un servicio
completo, conocer como armar dietas segun su composicion
corporal y objetivo, que alimentos consumir, recetas
saludables,etc.

Debes aprender los distintos tipos de dietas que se usan:

desde una dieta cetogenica (alta en grasas, moderada en
proteina y baja en carbohidratos). Siguiendo de una dieta
hiperproteica ( alta en proteinas, moderada en grasas, baja
en carbohidratos),etc. Claramente esto se tendra que ver a
que quiere el alumno , de nada sirve otorgar una dieta que el
cliente no puede seguirla por que no le gusta.

Aprender componentes claves en toda dieta que la mayoria

no tiene en cuenta que son la fibra ¿en que alimentos se
consigue la fibra? ¿Fibra soluble o Fibra solida?.

Recuerda la frase
" Los abdominales se hacen en la cocina"
Otro componente clave de toda dieta que la mayoria no tiene
en cuenta son las vitaminas y minerales, ¿Que frutas y
verduras contiene cada vitamina y mineral? ¿Es necesario un
suplemento? ¿Que cantidad de frutas y verduras debo
comer?

Brevemente te enseñare uno de mis desayunos saludables,

que ingredientes utilizo y como preparlas, la cantidad de cada
ingrediente debera ajustarse a tus necesidades caloricas.

Bien! para la recetas necesitaremos los siguiente

ingredientes:
-Avena (en mi caso utilizo 100gramos)
-Escensia de vainilla(una cuchara de te)
-1 Banana o manzana
-6 Huevos

Preparacion:
1-Vierte en un recipiente o bowl los 6 huevos (aca depende
principalmente si tu dieta contiene muchas grasas, en ese
caso los huevos van enteros, caso contrario la mayoria solo
van las claras.
2-Vierte la avena y la escensia de vainilla,proteina en polvo
sabor neutro o vainilla(opcional), tambien podes agregar
edulcorante para mas sabor.
3-Una vez mezclado todo , tiralo en una sarten a fuego medio
durante unos 10-12 minutos , asegurate que esta codido por
dentro. No te olvides antes de rociar con aceite la sarten para
que no se pege.
4-Corta la banana o la manzana en rodajas y ponlas arriba
una vez este cocido. Puedes agregarle algo de miel arriba si
tu dieta te lo permite.

Y listo a disfrutar el desayuno!!

 Saber armar rutinas de entrenamiento

Parece algo simple si sueles ir a un gimnasio, pero existen

cientos de ejercicios diferentes, distintas formas de
agruparlos , tiempos de descanso , de ejecucion,etc.

Te explicaremos los principios basicos para que tengas claro

cómo establecer una rutina desde el principio, no iremos tan
detalladamente ya que es algo muy tecnico es solo para que
tengas una vision general.

1. La sobrecompensación:

Nuestro primer objetivo es que el alumno cree una base

física, tanto muscular como de resistencia. Entendemos que
el resultado estético es importante, pero para mejorar y
llegar a un determinado aspecto hay que establecer unos
cimientos fuertes. Primero construiremos el cuerpo para
hacerlo fuerte, resistente y después de ello ir progresando
para potenciar, dar volumen o afinar ciertas partes.
Eso evitará que se produscan lesiones en tu alumno nada
más empezar.

2. La personalización:

Uno de los errores más frecuentes es coger tablas o rutinas

de internet o de otros entrenadores.
El ejercicio siempre tiene que ser personalizado por una
razón bastante sencilla: nadie parte de un mismo cuerpo.
Cada alumno tiene condiciones diferentes, lesiones,
patologías y puntos débiles diferentes al de al lado.

3. Ante todo, progresión

Roma no se construyó en un día, dejar esto claro a tu

alumno desde el primer dia y que la paciencia juega un
papel determinante cuando te marcas un objetivo para que
no decaiga ni se desanime a la mínima.
4. En la variedad está el gusto

Por mucho que surjan nuevas tendencias en el mundo del

fitness, nada va a ser tan completo que se base por sí sólo.
Por eso son importante dos cosas: la primera es que cada
mes o dos meses deberías cambiar la rutina de tu alumno.
Y dentro de la semana no pueden ser los días idénticos, lo
ideal sería alternar ejercicios del tren superior con otro día
donde se trabaje el inferior.

5. Equilibrio entre carga y recuperación

Porque el descanso es absolutamente necesario para

dar lo mejor. Lo ideal es dejar entre un día o dos de parón
entre sesión y sesión. Sobre todo al principio cuando la base
muscular aún no es suficiente para darle toda la caña que
queremos.Los músculos necesitan repararse, descansar y
afianzar los resultados para que se preparen para la
siguiente sesión.

6. Continuidad

Sin prisa pero sin pausa. Dicen muchos entrenadores que

"la mejor rutina es la que se hace", esto es en sentido
figurado pero también alberga mucha verdad entre sus
palabras.
7. Planes y programación a largo plazo

Igual de importante es no marcarle objetivos imposibles

como sí marcarle aquellos más realistas. No es cuestión de
dormirse en los laureles y no perseguir nada. Es importante
que hables con tu alumno que objetivos quiere conseguir
tanto a nivel estetico, de salud como funcional.

8. Tiende a la especialización

Al principio hablábamos de construir una base sólida que

permitiese al cuerpo ir adaptándose al ejercicio y ganando
calidad de movimiento, resistencia y fuerza. Pero esto
deriva en una especialización en las zonas que más trabajo
necesitan, ganar volúmenes, perder en otras partes. Iremos
de lo más general a lo específico.

9. El estímulo eficaz

Aquí entra la caña que debes darle al cuerpo de tu alumno.

El aumento de cargas, de distancias, de tiempos... Si
siempre nos quedamos en el mismo umbral y no pasamos
de eso, no vera progreso alguno y fracasaras como
Personal Trainer.
 Capacitarse continuamente

Un error grande es creer que uno ya sabe todo, es necesario

que sigas formandote academicamente con cursos o
exposiciones de distinto profesionales de la materia ,
ademas de seguir probando e innovando formas de
entrenamiento.

No tengas miedo a probar cosas diferentes!

 La mas importante de todas , Tener una base
solida de conocimiento.

Para ser un Personal Trainer Profesional es necesario tener

una base solida amplia de todos los temas que te
mencione mas arriba.

Lo mas recomendable es que adquieras ayuda de

profesionales o institutos que impartan la carrera de
Personal Trainer ,donde aprenderas en detalle cada uno de
estos puntos, mucho mejor si te dan un certificado para
poder arrancar laboralmente mas facil.

Ahora que ya sabes las aptitudes que tienes que aprender

para poder ser un Personal Trainer Profesional debes
preguntarte si estas dispuesto a dar ese sacrificio para
conseguirlo. Recuerda la frase:

"Elige un trabajo que te guste y no tendras que trabajar

un dia de tu vida"
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