AP12-EV05- SALUD OCUPACIONAL

“Técnicas de cultura en el mundo de hoy”

GESTIÓN DE MERCADOS
(ficha: 1789860)

Aprendiz: Nadia Renata González Quijano

TUTORA
Melissa González

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Noviembre de 2019
 Introducción

Desde el inicio de la creación, los seres humanos fuimos creados para realizar diferentes
actividades, tanto físicas como de diferentes tareas en nuestro diario vivir, dentro de los
trabajos que desempeña el hombre en las diferentes carreras que existen habrá actividades
las cuales va a desempeñar a diario, unas con más esfuerzo y otras con menos esfuerzo.
Durante las jornadas laborales las personas se exponen muy seguido a esfuerzos que quizá
no pueden soportar, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental; aumentando
distintas enfermedades, como dolores de espalda, trastornos de trauma perseverante,
osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar
actividad física para dejar el sedentarismo y un mejor rendimiento en el ámbito laboral,
adicional ayuda a mejorar el estado físico para actividades laborales y personales.
 Justificación

Con este trabajo se busca que las personas tomen conciencia sobre la importancia de la
actividad física y como esta influye en el ámbito laboral, ya que gracias a esta se mejora la
productividad tanto personal como en el trabajo, se va a tener más energía durante el día.
 Objetivo

Dar a conocer lo importante que es la actividad física para mejorar en el ámbito laboral y
personal.
1. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre
levantamiento de cargas
Al momento de levantar cargas pesadas es de suprema importancia bajar con la espalda
recta, y utilizar la fuerza ejercida de los muslos al subir y bajar.

2. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su

desempeño laboral.
Como empresario en la comercialización de pitahaya amarilla al país de chile estoy
expuesta a sufrir desgaste mental y estrés, ya que en el ámbito empresarial se ejerce mucha
presión para llegar a las metas propuestas por la compañía, aparte de esto en ocasiones me
toca recorrer grandes distancias para ir a ver y supervisar el producto, tanto con los
proveedores como a la hora de hacer el envió a otro país.

3. Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral

 Depresión, episodios depresivos (F23)
 Otros trastornos de ansiedad (F41)
 Trastorno mixto ansioso-depresivo (F41.2)
 Reacciones a estrés grave (F43)
 Trastornos de adaptación Trastornos adaptativos con humor ansioso, con. humor
depresivo, con humor mixto. con alteraciones del comportamiento o mixto con
alteraciones de las emociones y del comportamiento (F43.2)
 Estrés Pos-traumático (F43.1)
 Tendinitis
 Otros trastornos especificados de los tejidos blandos (M79.8)

4. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

 Depresión, episodios depresivos (F23): En mi labor se puede dar esta enfermedad
laboral ya que se puede presentar depresión por malos resultados en las metas de
ventas
 Otros trastornos de ansiedad (F41): Puede ser muy común en mi ámbito laboral ya
que algunos clientes no toman una decisión oportuna de compra y eso causa una
fuerte ansiedad
  Trastorno mixto ansioso-depresivo (F41.2): Se puede presentar por la falta de
resultados positivos que llevar a comportamientos ansioso-depresivos
 Reacciones a estrés grave (F43): La presión es muy común en mi ámbito laboral ya
que los resultados negativos en las ventas causan un fuerte estrés
 Trastornos de adaptación Trastornos adaptativos con humor ansioso, con. humor
depresivo, con humor mixto. con alteraciones del comportamiento o mixto con
alteraciones de las emociones y del comportamiento (F43.2): El estrés y la presión
en mi ámbito laboral puede causar esta enfermedad ya que al ser muy constante y
repetitivo el comportamiento puede cambiar drásticamente.
 Estrés Pos-traumático (F43.1): El estrés por falta de buenos resultados es muy
constante en la profesión de empresario y puede causar graves lesiones emocionales
 Tendinitis: Una enfermedad muy común causada por movimientos repetitivos, en mi
labor es muy alta la posibilidad de sufrir esta enfermedad por la constante digitación
y uso de celular
 Otros trastornos especificados de los tejidos blandos (M79.8): Puede ser causado
por el excesivo uso de celular y digitación en computador.

5. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

 Evita las enfermedades crónicas

 Evita hipertensión, diabetes; las sobre cargas a nivel articular, muscular y las
lesiones

 Ayuda a mantener el peso corporal

 Regula las cifras de presión arterial

 Mejora la flexibilidad

 Mejora la movilidad de las articulaciones

 Rebaja la tensión y el estrés.

6. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

Actividad física Ejercicio Deporte

Es todo movimiento
corporal, en el cual
están inmersos
movimientos de
todas las
articulaciones o de
alguna de ellas.
Ejemplo: cuando
giro el cuello para
mirar a alguien,
cuando se recoge
algún elemento del
suelo, cuando se
está sistematizando
un documento en la
computadora etc.
Es actividad física,
pero con un plan
diseñado y dirigido
con unos objetivos
específicos, como
mejorar la salud etc.
Ejemplo: Cuando
hacemos sentadillas,
trotamos, realizamos
abdominales,
estiramiento de
brazos, de piernas
etc.
Es ese ejercicio que
me sirve para
entrenar un gesto
deportivo con una
reglamentación y de
carácter
competitivo.
Ejemplo: Ejercicios
de piernas para
proporcionar fuerza,
explosividad y
estabilidad en los
jugadores de
voleibol. Ejercicios
como cuclillas,

7. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física

Lo recomendado es hacer 30 minutos diarios, pero si la persona dispone de más tiempo

puede hacerlos durante mas minutos, va ser más beneficioso para la salud.

8. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el

desempeño laboral

Ayuda con el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora notablemente
la estabilidad emocional y hace que las personas estén más atentas dentro de su trabajo
como en su diario vivir.
9. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y laborales,
donde intervenga los componentes de la física.

Ejercicios Repeti Tiemp

ciones o
Trote 1 10
minutos
salto con 4 15
cuerda segundos
Zancadas 4 20
frontales segundos
Banca 4 30
plana segundos
Trote 4 30
estático talones segundos
atrás
Curl de 4 15
bíceps alterno segundos
Paso talón 4 30
muerto segundos
Elevación 4 30
frontal alterno segundos
hombros
Salto y giro 4 30
de cadera segundos
Peso 4 30
muerto más remo segundos
Rodilla al 4 30
pecho segundos
Francés 4 30
acostado alterno segundos
Tijeras 4 30
segundos
Abdominal 4 30
es segundos
Flexión y
extensión de 4 30
rodillas segundos
 10. CONCLUSIONES

Realizar actividad física de manera regular puede ser más benéfico de lo que creemos ya que
no solo será una manera de quemar calorías y perder peso sino una forma de beneficiar a
nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud física y mental.

Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el ejercicio, pero
también otras actividades como el juego, una forma activa de transporte, actividades
recreativas entre otras.

La actividad física debe de ser moderada y constante para que realmente se obtengan efectos
benéficos para la salud y se logre la prevención de enfermedades. Se ha demostrado que la
actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una forma natural de combatir y reducir los
síntomas de la ansiedad y la depresión, reduce la presión arterial y el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares y diabetes, así como algunos tipos de cáncer, en específico el
de colon y mama, y es una manera de prevenir enfermedades musculares y la osteoporosis.
 11. BIBLIOGRAFÍA

Ovalle, L. (2010). Enfermedades más frecuentes en el trabajo. Consultado el 9 de

agosto de 2019, en
http://www.elempleo.com/co/noticias/investigacion-laboral/enfermedades-mas-
frecuentes-en-el-trabajo-3795

Beneficios del ejercicio físico. (2018) Recuperado el 9 de agosto de 2019, de

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869

Ayuso, M. (2014). ¿Cuánto ejercicio físico tenemos que hacer a la semana para estar
sanos?. Recuperado el 9 de agosto de 2019, de https://www.elconfidencial.com/alma-
corazon-vida/2014-05-31/cuanto-ejercicio- fisico-tenemos-que-hacer-a-la-semana-
para-estar- sanos_1353