NAYAN RODRIGUES 16.

08
MUSCULAÇÃO
EMAGRECIMENTO PROFESSOR : JEAN (CREF 28217 )

TREINAMENTO SEMANAL 2,25 horas / semana TREINOS 3,0

série
Exercícios Frequência Intensidade Tempo observação:
Distância
MUSCULAÇÃO 3 Intenso 45 25
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

A B C A B C

TREINO SEMANAL REF. TREINO GRUPO MUSC GRUPO MUSC GRUPO MUSC

A INFERIOR COMPLETO

B SUPERIOR COMPLETO

C INFERIOR AEROBIO

- - - - -

SÉRIES POR
MÉTODO SEMANA
EXERCÍCIO
REPETIÇÕES CARGA INTERVALO
NAYAN RODRIGUES 16.08
MUSCULAÇÃO
EMAGRECIMENTO PROFESSOR : JEAN (CREF 28217 )

INFERIOR A 0 COMPLETO 0 0,0

EXERCICIO MÉTODO SERIE RM CARGA INTERVALO

AGACHAMENTO SEM PESO 4 10 A 15 LEVE 45 A 60

LEG HORIZONTAL 4 8 A 12 MODERADO 45 A 60
AFUNDO SEM PESO 4 10 LEVE 45 A 60
EXTENSOR 4 8 A 12 MODERADO 45 A 60
FLEXOR 4 8 A 12 MODERADO 45 A 60
ADUTOR 4 8 A 12 MODERADO 45 A 60

SUPERIOR B 0 COMPLETO 0 0

EXERCICIO MÉTODO SERIE RM CARGA INTERVALO

SUPINO RETO 4 8 A 12 LEVE 30 A 45

PULLEY FRENTE 4 8 A 12 LEVE 30 A 45
ELEVAÇÃO FRONTAL 4 8 A 12 LEVE 30 A 45
ROSCA DIRETA 4 8 A 12 LEVE 30 A 45
TRICEPS PULLEY LEVE 4 8 A 12 LEVE 30 A 45
ABDOMINAL SOLO LEVE 6 20 LEVE 30

AEROBIO C 0 INFERIOR AEROBIO 0

EXERCICIO MÉTODO SERIE TEMPO CARGA INTERVALO

SEG
CAMINHADA 1 10 MIN LEVE 60
BIKE 1 10 MIN LEVE 60
ELIPTICO 1 10 MIN LEVE 60
CAMINHADA 1 10 MIN LEVE 60
BIKE 1 10 MIN LEVE 60