Nombre: OWEN

TREN
DÍA 1 FUERZA
EJERCICIO SERIES REPETICIONES SUPERIOR
RECUPERACIÓN
INTENSIDAD
REMO BARRA 4 6 120 s 90%
DOMINADAS 4 10 120 s
PRESS BANCO PLANO 3 6 120 s 90%
FONDOS 3 10 120 s 85%
PRESS MILITAR MANCUERNAS SENTADO 3 10 120 s 85%
CURL BARRA 3 10 60 s 85%
PRESS FRANCES BARRA 3 10 60 s 85%
RUEDA ABDOMINAL 4 15 60 s
ABS PLANCHA ALTA Y TOCA PIE CRUZADO 4 20 60 s
TREN
DÍA 2 FUERZA
INFERIOR
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
RECUPERACIÓN
INTENSIDAD
SENTADILLA 3 5 120 s 80%
CURL ISQUIOTIBIAL 3 6 A 10 60 s 85%
CUADRICEPS PRENSA 3 6 A 10 60 s 85%
PESO MUERTO 3 3A5 90 s 80%
HIPEREXTENSIÓN CADERA MAQUINA 3 10 60 s 80%
ELEVACIÓN TALONES INDIVIDUAL 3 30 C/U 60 s
DÍA 3 DESCANSO
TREN
DÍA 4 HIPERTROFIA
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
SUPERIOR
RECUPERACIÓN
INTENSIDAD
REMO BARRA// CURL BARRA 3 12 60 s 75%
HALON POLEA ALTA// CURL INCLINADO 3 12 60 s 75%
TRAPECIO HALON A MENTON 3 12 60 s 70%
PRESS MILITAR 3 12 C/U 60 s 75%
FACE PULL 3 12 60 s 75%
PRESS PLANO MANCUERNAS
PRES INCLINADO MANCUERNAS// PRES FRANCES 3 10 C/U 60 s 75%
PECHO CON POLEA MEDIA// TRICEPS POLE ALTA 3 10 C/U 60 s 75%
TREN
DÍA 5 HIPERTROFIA
INFERIOR
 EJERCICIO SERIES REPETICIONESRECUPERACIÓN
INTENSIDAD
SENTADILLA 4 14 tempo(t 3-1) 60 s 75%
PESO MUERTO 3 12 (t 2-2) 60 s 70%
AVANZADAS 3 20 (t 1-1) 60 s 70%
CURL PIERNA 2 16 (t 1-3) 60 s 60%
PRENSA 2 14 (t 3-2) 60 s 65%
HIP THRUST 3 14 (t 1-2-2) 60 s 65%
EXTENSIÓN PIERNA MAQUINA 3 14 (t 1-3) 60 s 65%
ELEVACIONES TALÓN 3 50 (t 1-2-2) 60 s