Los mejores

BATIDOS
¡Para aumentar masa
muscular!
 P TO VE
A

GA
Batido de

NOS
Plátano
INGREDIENTES
2 plátanos
Leche (500 ml)
4 cucharadas de avena.
5 huevos cocidos.
1 cucharada de mantequilla
de maní.
Uno o dos Scoops de
proteína en polvo (Si
tienes..)

PREPARACIÓN
Coloca todos los
ingredientes en tu licuadora
y listo.

¡Ahora a
disfrutar!
 P TO VE
A

GA
Batido de

NOS
Fresas
INGREDIENTES
1 plátanos
7 fresas
4 cucharadas de avena.
5 nueces.
Almendras y uvas pasas al
gusto.
Uno o dos Scoops de
proteína en polvo (Si
tienes..)
Un vaso de leche.

PREPARACIÓN
Coloca todos los
ingredientes en tu licuadora
y listo.

¡Ahora a
disfrutar!
 P TO VE
A

GA
Batido

NOS
Poderoso
INGREDIENTES
200 Grs de Yogurt griego
natural.
7 Un vaso de leche
4 cucharadas de avena.
5 nueces.
60 Grs de crema de maní.
Un banano entero.
Un vaso de leche.
2 huevos cocidos

PREPARACIÓN
Coloca todos los
ingredientes en tu licuadora
y listo.

¡Ahora a
disfrutar!
 SOLO 3 EHH,
EXISTEN MUCHOS!

La proteína en polvo es
opcional, pero si la tienes es
mucho mejor, de lo contrario no
te preocupes (Lo importante es
empezar con lo que tengas a tu
alcance)

Alimentos con más proteína:

Depende de tus recursos, algunos son
costosos y sale mejor comprar
suplementos (Pero es importante
consumirlos ya que un suplemento no
es un remplazo a tu comida)

Huevos
Pescado
Soya
Pollo
Semillas
Avena
Cacahuetes

80% alimentación y 20% ejercicio si falla uno falla todo..