Ejemplos de distorsiones cognitivas
Sobreestimación de probabilidad: Predecir
un evento de baja probabilidad sin
evidencia que lo respalde (o frente a
pruebas contradictorias).
"Catastrofización": Exagerar la importancia
de un evento; haciendo montañas a partir
de un grano de arena.
Sobregeneralización: ver eventos negativos
aislados como un patrón global o
interminable.
Personalización: Culparse a sí mismo para
eventos externos, o creer que los eventos
externos están de alguna manera
relacionados con usted.
Traducido y adaptado de David F. Tolin (2016). Doing CBT: A comprehensive guide to
working behaviors, thoughts, and emotions. New York: The Guilford Press.
• "Si voy al centro comercial,
tendré un ataque al corazón."
• "Todos en la fiesta me van a
odiar."
• "Mi avión se estrellará".
• "Si me desmayo en un lugar
público, será lo más humillante de
la historia y nunca podré volver a
mostrar mi rostro en público".
• "Mi esposo llega tarde a la
cena; probablemente está muerto
en una zanja en alguna parte.
• "Si mi pareja me deja, estaré
sola para siempre y nunca más
encontraré el amor".
• "Tuve una discusión con mi
cónyuge; por lo tanto, tengo un
pésimo matrimonio.
• "Mi amigo no me llamó este
fin de semana; por lo tanto, nadie
se preocupa por mí.
• "Fallé una prueba; por lo
tanto, no puedo hacer nada bien y
nunca voy a tener éxito.
• "Si me siento ansioso, estaré
ansioso para siempre y nunca
volveré a ser feliz."
• "Mi jefe tiene una mirada
agria en su cara. Debo haber hecho
algo para hacerla enojar.
• "Si hubiera sido un mejor
padre, mis hijos habrían recibido

Pensamiento todo o nada: Ver las cosas en
categorías en blanco y negro.
Declaraciones "Deberías": Hacer "reglas"
sobre cómo tú u otros deben comportarse,
y enfadarse cuando se rompen las "reglas",
incluso si esas reglas no son reconocidas por
el resto del mundo.
Lectura mental: Inferir lo que otra persona
está pensando o sintiendo, sin evidencia
suficiente.
Razonamiento emocional: Suponiendo que
tus emociones reflejen la forma en que las
cosas realmente son: "Lo siento; por lo
tanto, debe ser cierto.
Minimizar: Restar importancia a los
acontecimientos o hacer declaraciones
irrealmente "permisivas" para uno mismo.
Traducido y adaptado de David F. Tolin (2016). Doing CBT: A comprehensive guide to
working behaviors, thoughts, and emotions. New York: The Guilford Press.
mejores calificaciones en la
escuela".
• "Si no puedo hacerlo a la
perfección, soy un fracaso."
• "Si mi familia no apoya todo
lo que hago, significa que no me
aman."
• "La gente debe ser amable
conmigo todo el tiempo."
• "Siempre debo poner a otras
personas en primer lugar, y estoy
podrido si no lo hago.
• "Estoy seguro de que no les
gusto."
• "Mi esposa piensa que soy
un pésimo marido, incluso si ella no
lo dice.
• "Esta situación debe ser
peligrosa; de lo contrario, ¿por qué
me sentiría tan ansioso?"
• "Sé que mi marido es un
idiota porque estoy tan enojado
con él todo el tiempo."
• "Sólo un trago no afectará.
Puedo mantenerlo bajo control."
• "No voy a ser atrapado esta
vez."
• "Todos están haciendo un
gran alboroto de esto”.