PENSAMIENTOS TIRANOS O

“DEBERÍA”

GORDO, ERES UN
ATREVIDO…¿POR ¡TENÍA UN MONTÓN DE
QUÉ LE PEGASTE A CHICLES! ¡DEBERÍA
LUCIANO? HABERME INVITADO!
PENSAMIENTOS TIRANOS O
“DEBERÍA”

• Los pensamientos tiranos transforman en exigencias cosas que nos
GUSTARÍA que fueran así, pero no necesariamente tiene que ser así.
• ¿Al gordo qué le hubiera gustado que haga Luciano?
• ¿Te parece bien que quiera que Luciano le invite un chicle?
• A todos nos gustaría que nos inviten, pero ¿Piensas que Luciano está
obligado o tiene que invitarle sí o sí?
• ¿Qué podrías decirle al gordo para que reaccione mejor la próxima
vez?
PENSAMIENTOS TIRANOS O “DEBERÍA”

PENSAMIENTOS TIRANOS O “DEBERÍA”

• Somos seres humanos y deberíamos aprender de nuestros errores.
No siempre tenemos ganas o podemos actuar como otros esperan.
Estas voces rígidas se reconocen porque contienen algunos “Debo” o
“Tengo que” en lo que dicen.
PENSAMIENTOS PERFECCIONISTAS

¿POR QUÉ TIENES ESA CARA? ¡¡¡SACARSE MENOS DE DIECISIETE EN
¡APROBASTE UNA PRUEBA QUÍMICA NO EXISTE!!! SI ESTUDIO ES
MUY DIFÍCIL! PARA QUE ME VAYA BIEN
PENSAMIENTOS PERFECCIONISTAS

• Diego se sorprende de la autoexigencia de Juanma. Él tiene unas
expectativas enormes y rígidas acerca de cuáles deberían ser el
resultado de sus esfuerzos. Para Juanma, lo más importante, más
que jugar, es ganar sí o sí… y por goleada. De esta forma , vive tenso
y triste y cada prueba la vive como una cosa de vida o muerte.
• Borrémosle el globo, y por favor, intenta poner en el mismo una
alternativa que le haga a Juanma una alternativa que le haga la vida
más fácil. Te doy una ayuda, el contenido tiene que ser una
expresión de deseo más que una exigencia.
• Me hubiese gustado…
PENSAMIENTOS PERFECCIONISTAS

• Los pensamientos perfeccionistas hacen referencia a las metas más
altas que a veces nos ponemos. Muchas veces es bueno tener estas
metas, pero se vuelven en nuestra contra cuando pensamos que si
no la cumplimos no existimos.
MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

BASTA DE PONERTE MAL JUANMA.
¡¡¡TE SACASTE UN 20 EN GEOGRAFÍA
Y UN 20 EN QUÍMICA!!!

TAN GRAVE ES UN 12
EN MATEMÁTICAS
MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

BASTA DE PONERTE MAL JUANMA.
¡¡¡TE SACASTE UN 20 EN GEOGRAFÍA
Y UN 20 EN QUÍMICA!!!

TAN GRAVE ES UN 12
EN MATEMÁTICAS
GENERALIZACIÓN EXCESIVA

¡NI LOCO VOY A ESE CUMPLE! CONOCÍ A UN
PAR DE TÍOS DE ESE COLEGIO… SON TODOS
CREÍDOS
GENERALIZACIÓN EXCESIVA

• Puede ser que algunos chicos de ese colegio no le caigan bien,
¿Significa eso que todos le vana a caer mal?
• Cuando por una cosa que no te gusta piensas que lo que va a pasar
va a ser así también, eso se llama generalización excesiva. ¿Qué
puedes decirle a nuestro amigo para que vea las cosas más
claramente?.
GENERALIZACIÓN EXCESIVA

PENSAMIENTO EMOCIONAL
PENSAMIENTO EMOCIONAL

• Flor piensa que porque se siente insegura le va a ir mal
• ¿Qué se sienta insegura significa que le va a ir mal?
• ¿Qué le dice su amiga?
• Teniendo en cuenta lo que le dice ¿Crees que le va a ir mal?
• ¿Te pasa a veces que tomas decisiones apresuradas siguiendo tus
emociones? Cuéntame un ejemplo.
PERSONALIZACIÓN

PERSONALIZACIÓN

• Bermúdez tiene mala cara, por qué, qué pensó
• ¿Si piensa que hay algo malo dentro de él crees que va a tener ganas
de seguir estudiando?
• ¿Se te ocurre alguna razón por la que se sacó un 4?
• ¿Te suele pasar que cuando te va mal en un examen sueles tener
pensamientos negativos acerca de ti mismo?
• ¿Qué le dirías a Bermúdez para que no se sienta tan mal?
• NO TODO LO QUE PASA DEPENDE DE NOSOTROS
PENSAMIENTOS TIRANOS (DEBERÍA): Te torturas
a ti mism@ y a los demás con lo que debería o
tendría que hacerse. En vez de pensar que sería lo
mejor si haces tal cosa o sería bueno si el otro hiciera
tal otra.
GENERALIZACIÓN EXCESIVA: Usas un ejemplo de
algo para sacar conclusiones acerca de un montón
de otras. Ves cosas negativas como una cadena de
cosas negativas que van a pasar.
PENSAMIENTO EMOCIONAL: Cuando escuchas
hablar a tu corazón dejas que tus sentimientos decida
cuál es la realidad e la situación. Si sientes que lo que
te está pasando es malo, entonces decides que
seguramente será malo.
PENSAMIENTOS PERFECCIONISTAS: Ponerte
metas muy elevadas como única opción válida
(me tengo que sacar siempre 20 sino soy un/a
mediocre)
MAGNIFICACIÓN MINIMIZACIÓN; Magnificas la
importancia de ciertas cosas, como pueden ser
tus errores o logros de otra persona y minimizas
tus logros o los errores de otros. Estp te hace
sentir peor que el resto.
PERSONALIZACIÓN: Cuando algo malo pasa
piensas que es tu culpa, si aún no tuviste nada
que ver, o fue también culpa de otro.