Centro de Asesoría Psicológica Personal y Empresarial

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MODIFICACIÓN DE LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

Las principales distorsiones cognitivas según Beck, son las siguiente

DISTORSIÓN COGNITIVA PENSAMIENTO PENSAMIENTO RACIONAL

IRRACIONAL

1. Todo o nada
Se ve la situación en sólo dos
categorías en vez de un continuo.
“Si no soy un completo éxito, “Si no he alcanzado el éxito total, aún
soy un fracaso total” puedo seguir esforzándome por
alcanzarlo, pero teniendo en cuenta las
“Si no logro formar mi habilidades que poseo y que el ser
familia antes de los 30 años humano presenta ciertas limitaciones”
no podré hacerlo jamás”
“Si hasta los 30 años no he formado mi
hogar, tengo la posibilidad de hacerlo
en los siguiente años”

2. Catastrofización “Estaré tan enfadado, que no “Podría estar enfadado y no lograr

Se predice el futuro de manera
negativa, sin tener en cuenta otros
desenlaces probables
podré concentrarme en
trabajo”
“Mi hija no llega del colegio,
debió llegar hace 8 minutos,
seguro le pasó un accidente,
si así fue no me lo voy a
perdonar”
concentrarme, pero también podría no
estarlo y concentrarme en mis labores”
“Mi hija se está demorando en llegar,
espera unos minutos más, de lo
contrario llamaré a la profesora a
preguntar o la mamá de su compañera”

3. Descalificación o
desestimación
El sujeto se dice a sí mismo de
manera irracional, que las
experiencias positivas, acciones o
cualidades, no cuentan
“Hice bien ese proyecto, pero “Logré hacer ese proyecto y di mi
eso no significa que soy mayor esfuerzo, eso demuestra que soy
competente; fue sólo suerte”. capaz de poder replicarlo”
“Ya tengo mi pareja, pero “Ya tengo mi pareja, fue un gran
será que me la merezco, fue esfuerzo lograr conquistarla, ahora cada
pura casualidad que ella me día demostraré lo mucho que la amo y
aceptara, no soy suficiente valoro lo que juntos estamos
para ella” construyendo”

4. Razonamiento emocional
El sujeto piensa que algo es cierto
porque lo “siente” con mucha
fuerza (de hecho se cree),
ignorando o desestimando
evidencia a favor de lo contrario
“Sé que hago muchas cosas
buenas en mi trabajo, pero
aun así me siento un
fracaso”.
“Sé que somos buenos
padres, pero aun así siento
“Sé que hago muchas cosas buenas en
mi trabajo, podría recompensarme este
fin de semana por ello”
“Sé que somos buenos padres, tal vez
no les dimos todo, pero si todo lo que
estuvo en nuestras posibilidades porque
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5. Rotulación
El sujeto pone un rótulo o etiqueta
global, fijo, así mismo o a otros,
sin tener en cuenta que la
evidencia podría llevar de manera
más razonable a una conclusión
menos desastrosa
6. Magnificación/minimización
Cuando el sujeto se evalúa a sí
mismo, a otra persona o a una
situación, irracionalmente
magnifica lo negativo, y/o
minimiza lo positivo.
7. Filtro mental
Se presta atención indebida a un
detalle negativo, en lugar de
observar todo el cuadro.
8. Lectura de la mente
El sujeto cree conocer lo que los
otros están pensando, sin contar
con otras posibilidades más
probables.
9. Sobregeneralización
que nos ha faltado darles todo los amamos”
lo que nuestros hijos
necesitaban”
“Soy un perdedor”, “Él no es
bueno”, “Soy fracasado”“Ese
jefe me han dicho que es
malo, seguro nos despedirá”
“El hijo de la vecina es un
delincuente mira cómo se
viste”
“El obtener un puesto de
trabajo de baja jerarquía
prueba lo inadecuado que
soy”.
“Comprarnos un
departamento en esta zona
prueba lo pobre que somos”
“Me aceptaron en este
trabajo, pero como me
rechazaron en varios
empleos, no tengo la
suficiente experiencia para
trabajar, mejor no acepto”.
“Hemos intentado ahorrar,
pero como siempre decimos
que lo haremos y nada, esta
vez ya no hay que hablar de
eso porque no lo lograremos”
“El supervisor ha felicitado a
todos los trabajadores, menos
á mi, seguro piensa que no
soy competente y me va
despedir”
“La vecina mucho me mira
seguro que estoy mal vestida
y le caigo mal”
“(Porque me sentí incómodo
“Soy un ser humano con cualidades y
también defectos, que trata de ser mejor
persona cada día” “He escuchado que
ese jefe es malo, pero ¿será realmente
así?, voy a saludarlo”
“El hijo de la vecina tiene una manera
peculiar de vestirse”
“Obtener un puesto de alta jerarquía,
equivale a años de experiencia, recien
estoy empezando, poco a poco
ascenderé hasta lograrlo”
“Comprarnos un departamento ha sido
todo un logro, tenemos algo propio”
“ Me aceptaron en este trabajo, aunque
me han rechazado en muchos otros
donde quería trabajar, esta es la
oportunidad de demostrar mis
conocimientos”
“Sé que hemos intentado ahorrar para
amoblar la casa, pero hasta el momento
no lo hemos logrado, es momento de
decidirnos y establecer fechas de
ahorro para así lograr nuestro objetivo”
“El supervisor ha felicitado a todos,
pero no a mí, tal vez se le haya pasado
mi nombre, me acercaré a solicitar una
retroalimentación de mi labor hasta el
momento”
“La señora me está mirando
continuamente, puede que algo que
traigo le haya llamado la atención o tal
vez sea otra cosa”
“Puede que en esta reunión no haya
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Se saca una conclusión negativa en una reunión). No tengo lo podido sentirse con ánimos de hacer
generalizada que va más allá de la que se necesita para hacer amigos, pero a la otra me irá mejor”
situación actual. amigos”.

“Mi ex pareja me fue infiel, “Mi ex pareja me fue infiel, pero no

seguro todos los hombres son significa que todos los hombre sean
así, ya no saldré con nadie iguales, voy a darme otra oportunidad”
más”

10. Personalización “Mi jefe me ha llamado a su “Mi jefe me ha llamado a su oficina,

El sujeto cree que otros se oficina con una mirada me parece extraño incluso su mirada,
comportan de manera negativa por extraña seguro es porque hice pero esperaré a ver qué es lo que tiene
su causa, sin considerar algo malo”. que decirme”
explicaciones más plausibles a su
conducta.

11. Tengo-debo
Se tiene una idea precisa, fija de
cómo el sujeto y otros deberían
comportarse y sobreestima
negativamente el hecho de que
estas expectativas no se cumplan.
“Yo tengo que cocinar para
llevar mi almuerzo al trabajo,
esa empresa debería darme
más tiempo de tolerancia”
“Yo tengo que trabajar para
llevar dinero a la casa, mi
esposa debería tener la casa
limpia cuando yo llegue”
“Yo tengo que cocinar para llevar mi
almuerzo al trabajo, tal vez pueda
levantarme más temprano para llegar a
tiempo a mis labores”
“Yo voy a trabajar para sustentar mi
hogar y las necesidades, cuando retorne
a casa espero encontrar todo en orden y
de no ser así, trataré de contribuir en lo
que se pueda”

12. Visión de túnel “El jefe de la planta no puede “El jefe de la planta se ha equivoca en
El sujeto sólo ve los aspectos hacer nada bien. Él es crítico varias oportunidades dando las
negativos de la situación e insensible y malo dando indicaciones, tal vez podría acercarme
indicaciones”. y hablar con él sobre ello”

“En mi casa siempre hay “Es cierto que en mi casa hay

discusiones, me quisiera ir de
allí”
discusiones, pero al final se solucionan
y también hay momentos que las
pasamos muy bien, debemos
mantenernos unidos a pesar de las
diferencias”.

Referencias Bibliográficas

Zambrano, R. L. (2016). Relación entre las distorsiones cognitivas de Beck y bajo

rendimiento académico (Doctoral dissertation, Universidad internacional de La Rioja
España).