LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

Creencia Irracional Porqué es irracional Alternativas racionales

• Las exigencias/ Son creencias mantenidas en • Si eres exigente con los demás te
perfeccionismo forma rígida e inflexible acerca puedas irritar cuando ves gente que no

de cómo debería ser uno y los actúa de acuerdo a tus valores y

demás. Por ejemplo: “Debo creencias, haz de entender, que los

dehacer las cosas bien para valores personales son justamente eso,
merecer la aprobación y el personales (no universales), y por tanto,
afecto de los demás”. los que son buenos para ti, es posible que

Las exigencias hacia uno no lo sean para otros. En todo caso, tú no

mismo se convierten en eres quien para imponer tus valores y

autocríticas y llevan a la
inhibición del comportamiento.
Las exigencias hacia los demás
creencias a los demás, ya que cualquier
persona es libre de escoger el camino que
desee en su vida.

favorecen la ira, la rabia y la

• Cuando eres exigente contigo,
agresividad. Ejemplo de
posiblemente es porque crees que es la
exigencias:
única forma de conseguir tu aprecio y el de
• No debo cometer errores
los demás. El resultado es que te frustras,
• Tengo que gustar a todos
te deprimes o te irritas más contigo.
• Los demás deben actuar bien
conmigo
• Por tanto, para combatir tus exigencias o
• La vida debería ser fácil, sin
tu perfeccionismo tendrás que ser más
problemas
flexible y tolerante contigo y con lo demás.
• Debería ser el amigo,
amante, esposo, • Las expresiones de “debería ”, “tendría ”,
profesor, estudiante perfecto etc., es adecuado que las cambies por
• Debería estar “preferiría ”.
siempre feliz y sereno
• No debería sentir emociones
negativas, tales como
la ansiedad, la tristeza, la rabia
o los celos
La forma en la que se expresan
las exigencias y el
perfeccionismo suele ser con
los “debería”, “tendría”, “habría
que”, “es necesario que”, “tiene
que”, “absolutamente” , etc.

• El catastrofismo Es la tendencia a percibir o • Te debes parar a pensar a reflexionar y

esperar catástrofes sin tener realizar una evaluación honesta de la
motivos razonables para ello.
 Por ejemplo, un pequeño dolor
de cabeza significa que este
apareciendo un cáncer. Es
claro que estas distorsiones
son el mejor camino para
desarrollar la ansiedad, la
preocupación y el miedo a vivir.
El pensamiento catastrófico
suele empezar por “Y si...”
• La negación Es la tendencia a negar
nuestros problemas,
debilidades o errores. Es la
actitud opuesta de las
exigencias o el catastrofismo,
se concreta en pensar “no me
importa”, “me da igual”, “paso”,
“no me ocurre nada”.
• La Es la tendencia a creer que si
sobregeneralización ha ocurrido algo una vez,
ocurrirá otras muchas veces. Si
me he puesto nervioso en una
ocasión, pues “siempre me
pondré nervioso”, si he
suspendido un examen pues,
“nunca aprobaré un examen”,
si he tenido un desamor pues
“ya nadie me querrá”.
Las palabras que suelen
acompañar a esta distorsión
son: “nadie”, “nunca”,
“siempre”, jamás”, “todos” o
“ninguno”, etc.
• Etiquetas Se extrae uno o dos rasgos de
globales la personalidad y se etiqueta a
otra persona (o a uno mismo).
Ejemplos de ello son las
expresiones: “Es un tacaño”,
“es una mala persona”, “es un
aburrido”, “es un triunfador”,
situación.
• Puedes evaluar a modo de porcentajes.
¿Cuál es el riesgo? ¿Uno entre 100.000
(0.00001%)?
• Será oportuno que revises tus
sentimientos y que sea la toma de
conciencia de ellos, aunque te duelan, la
que te permita saber si de verdadlas
cosas te importan.
• Cuando descubras este mecanismo
puedes compensarlo preguntándote:
¿Cómo me siento?
• Busca pruebas para comprobar las
excepciones a las generalizaciones. En
cuántas ocasiones he aprobado y en
cuántas no.
• Date cuenta de lo irracional que es una
sobregeneralización . ¿De verdad crees
que si te ocurre una vez te va a ocurrir
siempre?
• Cambia las expresiones que implican
generalizar por otras como“es posible”, “a
veces” o “a menudo”.
• Comprende que es muy irracional sacar
juicios de una persona por uno o dos rasgos
y no tener en cuenta el resto. Aprender a ser
especifico en las cualidades para no
generalizar al conjunto: “a veces se
comporta de manera tacaña”, “a veces es
aburrido en el trato”. etc.
 etc.

• Negativismo Se agrandan las cosas • Repasa o haz una lista con los aspectos

negativas y no se perciben o se positivos de ti, de los demás, o de tu vida.

desvalorizan las positivas en

• Haz un cálculo de las probabilidades o
uno o en los demás.
porcentajes reales tanto de los aspectos,
Una forma característica del
rasgos ohechos negativos como de los
negativismo es la realización
de presagios y predicciones positivos (la probabilidad de que el examen

negativas: “seguro que no me salga bien es de un 30%, y mal, un

aprobaré”, “cuando tenga que 70%). Puedes dibujar un gráfico con los

acudir a la cita, seguro que resultados.

caigo mal”.

• Pensamiento Aunque a veces resulta • Sé consciente de que haces juicios

polarizado, cómodo abandonar polarizados.

blanco/negro determinadas actividades por

considerarlas desagradables, • Date cuenta de que en realidad las
esto trae personas no somos totalmente de una

grandes consecuencias manera u otra opuesta si no que nos

negativas, por ejemplo el dejar movemos a lo largo de un continuo (o

escala de grises).
de estudiar, de trabajar o de
realizar cualquier actividad que
• Mide en porcentajes los rasgos,
requiere esfuerzo físico o
cualidades o aspectos: “cómo en un 30%
psíquico.
del tiempo es divertido y ameno, y en un
El proceso de tomar la decisión
70% se muestra más introvertido y
de no hacer algo que se
ausente”.
considera difícil pero
provechoso, habitualmente es
largo y tortuoso y suele
conllevar más sufrimiento que
el hacer la actividad
desagradable.

La confianza en uno mismo

sólo proviene de hacer
actividades y no evitarlas. Si se
evitan, la existencia se hará
más fácil pero a la vez
aumentará el grado de
inseguridad y desconfianza
personal.

Aunque mucha gente supone

que una vida fácil, evasiva y sin
 responsabilidades es algo
apetecible, al experiencia
demuestra que la felicidad del
ser humano es mayor cuando
está comprometido en un
objetivo difícil y a largo plazo.

• Razonamiento Aunque en normal el tener un • Esta distorsión es muy común y deberás

emocional cierto grado de dependencia de estás muy alerta para que tus sentimientos
los demás, no hemos de llegar no te engañen. Por tanto, siempre que te
al punto de que los demás sientas mal es una buena oportunidad para
elijan o piensen por nosotros. reflexionar si no estás haciendo un

Cuanto más se depende de los razonamiento emocional de tipo

demás, menos se elige por uno distorsionado.

mismo y más se actúa por los

• Emplea la reflexión y el razonamiento
demás con lo que se pierde la
objetivo cuando te sientas muy cargado de
posibilidad de ser uno mismo.
emociones, ya que estas te pueden estar
Cuanto más se dejan las
mintiendo.
decisiones en los demás,
menos oportunidad tiene uno
de aprender. Por lo que
actuando así se genera más
dependencia, inseguridad y
pérdida de autoestima.

Cuando se depende de los

demás se queda uno a merced
de ellos, y esto implica que la
vida toma un cariz incontrolable
ya que los demás pueden
desaparecer o morir.

• Sesgo Se perciben y se recuerdan las • Busca pruebas de que los

confirmatorio cosas sesgadamente para que
“encajen” con las ideas
preconcebidas. Así si pienso
que alguien es torpe tenderé a
acordarme de aquellos hechos
que me confirman ese juicio.
comportamientos o rasgos enjuiciados
tienen rasgos complementarios que puedan
confirmar o no el juicio. Por ejemplo, si
piensas que alguien es torpe, busca tanto
pruebas de este hecho como del contrario,
es decir hechos que demuestren habilidad,
inteligencia y aptitud.

• Mide en porcentajes los rasgos o hechos

enjuiciados.
• Leer el Creer saber lo que piensan los
pensamiento demás y porqué se comportan
(proyección o de la forma en que lo hacen:
interpretación de “ella está contigo por tu dinero”,
pensamiento) “piensa que soy un inmaduro”,
“lo que quiere es ponerme
nervioso”, “lo que quiere es
reírse de mí”, “piensa que soy
un estúpido”.
• Personalización Pensar que todo lo que la
gente hace o dice tiene que ver
de alguna manera, para bien o
para mal, con uno. Por
ejemplo, si a un amigo lo
vemos con mala cara
pensamos que estará enfadado
conmigo por algún motivo,
“algo le habré hecho”. Una
madre que ve que su hijo no
aprueba un examen, piensa
que algún error habrá cometido
en su educación.
• Filtraje (o Se escoge algo negativo de
atención selectiva) uno, de los demás o de las
circunstancias y se excluye el
resto: un empresario ha
tenido éxito en el 90 % de sus
negocios, pero está
obsesionados por aquellos
en los que ha fracasado.
El filtraje es una distorsión
con la que el mundo toma el
aspecto de justamente
aquello que más tememos:
• Los
depresivos filtran
situaciones que
suponen la
posibilidad de
pérdida o abandono.
• Las opiniones que puedas tener sobre los
demás son hipótesis que tendrás que
comprobar con evidencias y confirmaciones.
Duda de tus opiniones hasta que tengas
claras confirmaciones de ellas.
• Prueba y comprueba que los
comportamientos de los demás tienen algo
que ver contigo .
• No se deben sacar conclusiones a no ser
que tengamos evidencias claras y pruebas
razonables.
• Cambia los motivos donde se concentra
tu atención:
• Si son motivos de pérdida o abandono,
centra tu atención en todos aquellos que
suponen atención, afecto o valoración.
• Si son de miedo o peligro, céntrate en
todo lo que en tu vida supone comodidad,
seguridad o despreocupación.
• Sí son de injusticia observa
aquellos comportamiento de los demás
que te suponen aprobación.
• Cambia las expresiones negativas por
otras como “no exageres”, “no es para
tanto”, “tu puedes”, “seguro que tienes
capacidad para afrontarlo”, “tomate tiempo
antes de sacar conclusiones”, etc.
 • Los ansiosos
filtran las situaciones
que suponen riesgo
o peligro.
• Los coléricos
filtran las situaciones
que suponen
injusticias o
agravios.

Las expresiones
características en el filtraje
son: “ es terrible…
tremendo…
desagradable…horroroso…no
puedo resistirlo…no puedo
más”.
Psicoterapia Cognitiva

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Representación del equilibrio emocionalUna de las corrientes de psicoterapia de Adecys: la

Psicoterapia Cognitiva

La psicoterapia cognitiva inició en los años 50 con la “Terapia Racional emotiva” de Albert
Ellis. Posteriormente Aaron T. Beck creó la “Terapia Cognitiva” y comenzaron a emerger otras
escuelas de psicoterapia cognitiva que presentan visiones complementarias para el trabajo
terapéutico.

Según sus propias palabras:

“La Terapia Cognitiva está basada en el modelo cognitivo que postula que las emociones y
conductas de las personas están influidas por su percepción de los eventos. No es una
situación en y por sí misma la que determina lo que una persona siente, sino más bien la forma
en que ella interpreta la situación (Ellis, 1962; Beck, 1964).

La forma en que se sienten las personas está asociada a la forma en que interpretan y piensan
sobre una situación. La situación por sí misma no determina directamente cómo se sienten; su
respuesta emocional está mediada por su percepción de la situación.” (Beck, J., 1995)

Es decir, la psicoterapia cognitiva se basa en el principio de que nuestras emociones,

comportamientos y conductas están bajo la influencia de pensamientos o interpretaciones que
generamos en las situaciones. Además estos pensamientos e interpretaciones están influidos
por nuestras creencias aprendidas a lo largo de nuestra vida.

Un ejemplo de ello sería:

SITUACIÓN: Caminando por la calle me encuentro con una amiga que me saluda y más rápido
de lo que me gustaría se despide de mí.

Ante esta situación puedo tener diversas interpretaciones:

Pensamiento/Interpretación 1: Quizá esté ocupada y sin mucho tiempo para charlar conmigo.
Pensamiento/Interpretación 2: Debe de estar enfadada conmigo por alguna razón que
desconozco.

Con el primer pensamiento lo más probable es que respondiéramos emocionalmente con

tranquilidad mientras que con el segundo pensamiento podríamos generarnos preocupación,
ansiedad e incluso angustia.

En la psicoterapia cognitiva por lo tanto nos centramos en identificar las ideas irracionales y los
pensamientos distorsionados para después modificarlos y con ello equilibrar nuestras
respuestas emocionales, conductas etc.

Con el objetivo de conocer un poco más el tipo de pensamientos que trabajamos a lo largo del
proceso psicoterapéutico expondremos una parte de las enseñanzas de Albert Ellis y Aaron T.
Beck al respecto.

Comencemos pues con la visión de Albert Elllis:

La teoría de Ellis se basa en su observación de que las personas no sufren por las experiencias
de su vida, sino por los pensamientos que sostienen respecto a dichas experiencias.

En base a ello identifico 11 pensamientos- ideas irracionales que son modificados durante el
tratamiento de psicoterapia.

Pensamiento Irracional Es irracional porque… Alternativa Racional

Idea irracional nº 1:

“Necesito ser amado y aprobado por todos” Ser amado y aprobado por todos es imposible.
Nunca le ocurrió a nadie.Aunque intentaras lograr el amor y aprobación de todos
convirtiéndote en un camaleón dispuesto a adaptarte a las necesidades y deseos de los demás,
aún así habría muchos que no aprobarían ni amarían tu falta de amor propio e inseguridad.
Es normal tener deseos de ser amado y aprobado, y es necesario aceptar que buscar
ser amado y aprobado por todos o por la gran mayoría es algo excesivo y perjudicial.El no ser
aprobado o amado por todos puede ser frustrante pero no horroroso o catastrófico.

Idea irracional nº 2:
“Para considerarme valioso debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr todo lo que
quiero”. Ningún ser humano logro la perfección en todo. Esto es algo que simplemente
no puede ser.Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe tener éxito es la mejor
manera de hacerse sentir un fracasado y un incapaz. Es importante aceptar el hecho que los
seres humanos no somos perfectos.Es equilibrado darse siempre un margen de error para
cualquier acción que uno emprenda en su vida.

Idea irracional nº 3:

“Cierta clase de gente es malvada y deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su
maldad”. Las personas somos seres limitados que la mayoría de las veces actuamos de
manera automática e inconsciente sin una “maldad consciente”.El individuo que actúa mal en
la mayoría de los casos, es una persona ignorante o perturbada que no es consciente de la real
magnitud de las consecuencias de sus comportamientos para los demás y para si misma.El
culpabilizarse uno mismo genera depresión, angustia o ansiedad, culpabilizar a los demás
genera rabia y hostilidad. Comprender que tus propios errores como los de los demás
son el resultado de la ignorancia o de la perturbación emocional.Es importante aprender a
responsabilizar y no a culpabilizar, son dos conceptos y dos sentimientos muy distintos.

Idea irracional nº 4: “Es catastrófico y terrible que las cosas no salgan como yo quiero”.
No hay razón para pensar que las cosas deberían ser diferentes a lo que realmente
son, otra cosa es que nos agrade o no.Estar profundamente perturbados por nuestras
circunstancias no nos ayudarán a mejorarlas, y sí es posible que de esta forma las
empeoremos. Normalmente magnificamos lo negativo de las circunstancias dándoles un
sentido catastrófico con diferentes expresiones: “Es terrible”, “Dios mío”, “No puede
soportarlo”. Hemos de aprender a cambiar estas expresiones catastrofistas por otras más
racionales y realistas, como por ejemplo: “Mis circunstancias son negativas pero no
catastróficas”, “Estoy convencido de que puedo soportarlo”.Cuando las cosas no nos salen está
bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo más sano es aceptar las cosas
como son.

Idea irracional nº5: “La desgracia humana se origina por causas externas y la gente
tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones” Hay millones de
personas con capacidad de manejar sus estados emocionales y de vivir una vida plena
independientemente de las causas externas que demuestran lo contrario. Observa de
forma objetiva nuestras emociones dolorosas para descubrir los pensamientos y frases ilógicas
que están asociados con esa emoción. Y cuando seamos capaces de cambiar estas
irracionalidades, podremos transformar nuestras emociones autodestructivas..

Idea irracional nº 6: “Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir
terriblemente inquieto por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto
ocurra” El preocuparse mucho de que una situación peligrosa o temible suceda no solo no
evita que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparición.Cuando han de venir
acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse
anticipadamente por ellos. Entender que la mayoría de los hechos temidos y peligrosos
son mucho menos catastróficos cuando ocurren de verdad, y la ansiedad o el miedo de que
nos ocurran si constituye algo incluso más doloroso que la propia situación temida.
Idea irracional nº 7: “Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y
dificultades en la vida” El proceso de decidir no hacer algo que se considera difícil pero
provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el
responsabilizarse de hacer la actividad desagradable.La confianza en uno mismo sólo proviene
de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se hará más fácil pero a la vez
aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal. Desarrollar una actitud de
esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y terminarlas lo más
pronto posible.Aceptar la vida con sus dificultades. Entender que evitar los problemas sólo
sirve para agrandarlos.

Idea irracional nº8: “Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte
en quien confiar” Cuanto más se depende de los demás, menos se elige por uno mismo y
más se actúa por los demás. Aquí perdemos la posibilidad de ser nosotros mismos y descubrir
nuestras fuerzas y potencialidades, perdiendo de esta forma autoconfianza y autoestima .
Nadie está en nuestro interior más que nosotros mismos. Aceptar el hecho de que
internamente estamos solos en el mundo, es muy importante para apoyarnos en nosotros
mismos y tomar nuestras propias decisiones.Arriesgarnos a hacer y cometer errores por
nuestras propia elecciones es mejor que demandar continuamente una ayuda innecesaria de
los demás.Es positivo aceptar la ayuda de los demás cuando es necesaria, pero no por sistema
e indiscriminadamente.

Idea irracional nº 9: “Mi pasado determina completamente mi presente y mi futuro. Si

algo me conmociono en el pasado deberá seguir afectándome indefinidamente” Aunque
una persona haya tenido que sufrir una situación traumática en el pasado, no quiere decir, que
20 años después deba de seguir sufriéndola.Aquellas emociones destructivas que sostenemos
en nuestro interior desde el pasado podemos liberarnos de ellas en nuestro presente.
Entender que el presente es el pasado del mañana y esforzándonos en transformarlo,
podemos conseguir que nuestro mañana sea diferente a nuestro pasado.En lugar de realizar
los mismos comportamientos del pasado de forma automática, es importante reconocerlos en
el presente y transformarlos.Exageramos la importancia del pasado cuando en vez de decir
“por mi pasado me resulta difícil cambiar”, decimos por mi pasado me resulta imposible
cambiar”.

Idea irracional nº 10: “Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las
perturbaciones de los demás” Los problemas de los demás con frecuencia nada o poco tienen
que ver con nosotros y no hay ninguna razón por la que debamos estar preocupados por
ellos.La gran mayoría de las veces por mucho que nos preocupemos por la conducta de los
demás, esta preocupación no la cambiará.El involucrarnos en los problemas de otros a
menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas. Aceptar
el hecho que no tenemos el poder ni el derecho de cambiar a los demás. Los demás cambiaran
en base a sus propias motivaciones y esfuerzo.Aprender a discriminar cuando nuestra ayuda
puede ser útil realmente.

Idea irracional nº 11:

“Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos,
si esta solución perfecta no se encuentra ocurrirá una catástrofe” No existe ni seguridad,
ni perfección ni verdad absoluta en el mundo. La búsqueda de seguridad y de una solución
perfecta sólo genera ansiedad y expectativas falsas.Los desastres que imaginamos que
sobrevendrán si no conseguimos una solución perfecta a los problemas, no tienen una
existencia objetiva sino que solo son desastres creados por nuestra mente. Cuando nos
enfrentamos a un problema, es conveniente que pensemos en varias soluciones posibles a
elegir, y elegir la más factible y no la “perfecta”, sabiendo que cualquier solución tiene sus
ventajas e inconvenientes.Buscaremos entre las opciones extremas (los blancos y los negros)
los puntos intermedios y moderados (grises).

En 1977 Ellis sintetizó estas 11 ideas irracionales en 3 ideas irracionales englobadoras básicas:

Con respecto a:

Ideas irracionales

Uno mismo “Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis
actuaciones”.

Los demás “Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”

La vida o el mundo “La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que
pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad”

Aaron T. Beck por su parte nos enseño a identificar y trabajar sobre diferentes distorsiones
cognitivas. Para Beck los pacientes tienden a cometer errores sistemáticos en su forma de
pensar.

Las distorsiones cognitivas más frecuentes son:

Pensamiento “de todo o nada”/ “pensamiento dicotómico”, o “en blanco y negro”: Se

manifiesta en la tendencia a clasificar las experiencias de la vida según una o dos categorías
opuestas. Ej: Si no me ama es que me odia. Si no me sale perfecto será un auténtico fracaso.
Adivinación del futuro “catastrofización”: Tendencia a imaginar sistemáticamente el peor
resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia. Ej: Seguro que si me voy de
vacaciones lloverá.

Descalificar o descartar lo positivo: Lo positivo se obvia y desestima de manera sistemática,

como si no se tomara en cuenta su existencia. Ej: Me hacen un comentario agradable sobre mi
persona y automáticamente lo rechazo.

Inferencia arbitraria: Tendencia a llegar a una determinada conclusión en ausencia de

evidencia o pruebas reales. Ej.: Pensar que mi jefe me va a despedir del trabajo, cuando nunca
he recibido una llamada de atención suya, ni he dejado de cumplir con mis obligaciones
laborales.

Razonamiento emotivo (“siento que…”): Tendencia a juzgar una situación en base a como me
siento obviando otro tipo de hechos que pudieran contradecir mi sentimiento. Ej: Caminando
por la calle se encuentra con un perro en apariencia tranquilo y al cuidado de su dueña. Este
perro me da miedo seguro que es peligroso y me va a atacar.

Rotulación (“etiquetar”): Es un tipo de sobregeneralización. Consiste en poner una etiqueta a

algo o alguien y entender creer que aquello a lo que he etiquetado permanecerá siempre
inalterable. Ej: Cualquier tipo de estereotipo: las mujeres solo piensan en gastar dinero, los
hombres son todos unos mujeriegos. Y con respecto a uno mismo: Yo no sirvo para nada.

Debeísmo : Tendencia a prestar mayor atención a lo que uno piensa que “debería” ser en lugar
ver las cosas somo son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar
el contexto. Ej: Debería ser siempre joven y guapa.

Magnificación / minimización: Tendencia magnificar lo negativo y minimizar lo positivo. A los

errores o defectos se les presta mucha atención y a los aciertos y experiencias de éxito poca.
Ej.: He sacado un 9 en un examen “he tenido mucha suerte”, he sacado un 4 en otro “No sirvo
para estudiar”.

Filtro mental/ Abstracción selectiva/ Visión de túnel: Tendencia a focalizarse en los hechos
que confirman nuestras creencias y de pasar por alto los que podrían contradecirlas. Ej: Si
pienso que mi hermano es una egoísta prestaré y daré mucha importancia a las situaciones en
las que se comporta de manera egoísta y no daré importancia cuando se comporte de manera
generosa y desinteresada.

Generalización o sobregeneralización: Tendencia a elaborar una conclusión general a partir de

uno o varios hechos aislados. Ej: Mi novia me ha decepcionado. “No se puede confiar en las
mujeres”.

Personalización: Tendencia de la persona para atribuirse a sí mismo fenómenos externos,

cuando no existe base firme para hacer tal conexión. Ej.: Me he cortado el pelo y no me ha
quedado nada bien salgo a la calle y veo a unas personas que se están riendo,
automáticamente pienso que se están riendo de mí.