6 A.M. 4 P.M.

7 5

8 6

9 7

10 8

11 9

12 Mediodía 10

1 P.M. 11

2 12

3 1 A.M.
Evento:

Pensamiento

Esto me molestaría porque me haría pensar que . . .

Pensamiento

Esto significaría que

Esto significaría que

Esto significaría que

Esto significaría que

Evento:

Me molestaría porque me haría pensar que . . .

Pensamiento

Esto significaría que

Probabilidad

Esto significaría que

Probabilidad

Esto significaría que

Probabilidad

Esto significaría que

Probabilidad
 “Ninguna de mis relaciones funciona.”

Ninguna Ni una sola Pensamiento polarizado:

todo o nada. Tengo diversas
cIases de relaciones, con
pensamientos positivos y
negativos de distinto grado

Relaciones Relaciones Tengo distintos tipos de

románticas amistades, relaciones
románticas y relaciones
breves.

Funcionar Lograr un “Funcionar” no quiere

matrimonio decir tener un “matrimonio
eternamente feliz eternamente feliz”. Las cosas
pueden ser relativamente
más positivas que negativas
en distintos momentos.
Nada de lo que “Nada”—ni una La gente podría pensar que
hago funciona. sola cosa. esta definición es confusa y
sobregeneralizada y que no
estoy viendo el panorama
racionalmente.
 “Debería quedarme sentada en casa en vez de ir a la fiesta.”
No me sorprendería.
Evito el rechazo.
“Me sentiré rechazada si voy a esa fiesta.”
Estoy ansiosa.
Mi autoestima se hunde.
Evito el contacto con las personas.
Soy menos asertiva.
No consigo lo que quiero—me conformo con
menos.
Me siento inferior a los demás.
No me encuentro con personas a las que me
gustaría conocer.