Gestionando

Pensamientos
Negativos
Distorsiones Cognitivas
Lic. Daniel Rodríguez
¿Qué son las Distorsiones Cognitivas?
• Son formas de pensar o
“lentes” a través de los
que en ocasiones Visión Visión Negativa
miramos y distorsionan
Optimista /irracional
/Racional
la realidad.
¿Qué son las Distorsiones Cognitivas?
• Nos pueden conducir a la depresión, ansiedad y/o a mantener
relaciones interpersonales poco saludables.

“Definitivamente
algo Malo nos va a
pasar”.
¿Qué son las Distorsiones Cognitivas?
• Las personas podemos tener más de una de estas distorsiones
cognitivas y generan malestar en grado significativo.
“Todo lo hago mal”. “No sirvo para nada”.
Las distorsiones cognitivas han sido estudiadas por
la psicología hace mucho tiempo.
A veces escucho a las
personas reírse y
Pienso que no soy pienso que se ríen de
capáz de hacer nada mi. Si ellos no cambian
bueno y que debería no podré ser feliz.
ser el mejor.
Existen muchos tipos de distorsiones
cognitivas que se han estudiado con
el paso del tiempo, pero las más
comunes son las 15 que
estudiaremos a continuación.
 a) Filtraje
• La persona VE SOLO LO
NEGATIVO y excluye todo lo
positivo. El resultado es que
estos pensamientos negativos
llegan a formar parte de sus
pensamientos.
a) Filtraje
• Estefano, De
todo lo bueno
que hizo en el
día FILTRA
todo lo
negativo. ¿Qué
emoción le
traerá esta
manera de
pensar?
a) Filtraje
• También es llamado
“Visión de túnel”
• Sólo se ve un
aspectode la
situación
(NEGATIVO) con la
exclusión del resto.
Se resalta un simple detalle y
todo el evento o situación
queda teñida por este detalle.
Norma se fue a una reunión con sus amigos a los
que no veía hace mucho, se arregló, llegó
temprano, conversó amenamente, saludó a todos
los amigos.
En cierto momento durante un juego caminó con
los ojos vendados, tropezó y se cayó, no se hizo
nada grave. Ahora llega a casa y piensa: “TODO
ME HA IDO MAL”, “HA SIDO LA PEOR REUNIÓN ”.

¿Qué le dirías a
Norma?
Ejemplo : José se
molesta con facilidad
con Estefano cuando a
éste le hacen goles,
hasta el punto de
insultarlo, José olvida
que Estefano ha salvado
varios goles.
Para la persona que cae
en la distorsión del
filtraje es difícil ver lo
positivo de su situación.
b. Pensamiento
Polarizado
• Se tiende a percibir las cosas de forma
extremista, sin términos medios. Son
buenos o malos, blancos o negros. Si no
se es perfecto, entonces se es inútil. Si
no haces algo bien, mejor no lo hagas.
No existe término medio. “Estoy con
ella o no estoy con nadie”. “Me amas o
me odias”.
b. Pensamiento Polarizado
b. Pensamiento Polarizado
b. Pensamiento Polarizado
c. Sobregeneralización
• Se extrae una conclusión general
de un simple incidente o parte
de la evidencia. Si ocurre algo
malo en alguna ocasión esperara
que ocurra una y otra vez.
c. Sobregeneralización

“Nunca nadie me
va a querer…”
 c. Sobregeneralización
La persona que cae en esta distorsión
generalmente utiliza las siguiente
palabras:

!Nunca! !Siempre!
!Todo! !Nada!
 c. Sobregeneralización
Sofía tuvo una decepción amorosa,
y ya que sufrió mucho en su mente
llega a la conclusión: “TODOS SON
IGUALES”.

¿Qué consejo le darías a Sofía?

 d. Interpretación de Pensamiento
• Se hacen interpretaciones sobre cómo se sienten
los demás y qué les motiva a ello. También
implica hacer interpretaciones de cómo
reacciona la gente ante las cosas que le rodean y
ante nuestra propia actuación. Las
interpretaciones dependen de un proceso
llamado proyección. La persona imagina que la
gente siente y reacciona a los pensamientos de
la misma forma que ella.
 La persona interpreta
negativamente:
Ejemplo: “De seguro lo dice
porque quiere molestarme
o vengarse”.
d. Interpretación de Pensamiento La persona con esta
distorsión concluye
e interpreta las
intenciones de la
otra persona.

Ejemplo: Juan piensa que

su compañera de trabajo
está enamorada de él
porque se hoy se ha reido
al verlo todo toda vez que
se cruzaron en el trabajo.

¿Qué consejo
le darías a
Juan?
e. Visión Catastrófica
• A menudo estos pensamientos
empiezan por las palabras "y si". Si
alguien lee una noticia negativa,
empieza a preguntarse si le podría
ocurrir a él.
e. Visión Catastrófica
e. Visión Catastrófica
e. Visión Catastrófica
Juan hace poco inició una
relación, cierta vez no
recibía una respuesta a sus
mensajes. Pensó: “no me
respondió el mensaje. Debe
ser que ya no me ama”.

¿Qué consejo le darías a

Martín?
f. Personalización
• Las personas que los sufren creen
que todo lo que la gente hace o dice
es alguna forma de reacción hacia
ella. También se compara con los
demás intentando determinar quién
es más elegante, tiene mejor
aspecto, etc.
g. Falacia de control
• Existen dos formas de distorsión del
sentido de poder y control de una
persona. Una persona puede verse a
sí misma impotente y
extremadamente controlada, o puede
verse omnipotente y responsable de
todo lo que ocurre alrededor.
h. Falacia de Justicia
• La persona está resentida porque
piensa que conoce que es la
justicia, pero los demás no están de
acuerdo con ella.
i. Culpabilidad
• La persona mantiene que los
demás son los responsables de su
sufrimiento, o toma el punto de
vista opuesto y se culpa a si misma
de todos los problemas ajenos.
j. Los Debería
• La persona tiene una serie de
normas rígidas de cómo deberían
actuar tanto ella como los demás.
Las personas que no siguen estas
reglas le enojan y también se siente
culpable cuando las viola él mismo.
 “Debería
estar más
atento en el
trabajo”
 Los debería
• Debería ser un compendio de generosidad, consideración, dignidad, coraje, altruismo.
• Debería ser la amiga, madre, profesora, estudiante, perfecta.
• Debería ser capaz de soportar cualquier dificultad emocional con fortaleza.
• Debería ser capaz de encontrar una rápida solución a cualquier problema.
• No debería sentirme herida nunca, siempre debería estar feliz y a.
• Debería conocer, entender y preverlo todo.
• Debería sentir ciertas emociones, tales como cólera o celos, nunca.
• Debería amar a mis hijos por igual.
• No debería equivocarme nunca.
• Mis emociones deberían ser constantes. Siento amor algunas veces y debería sentirlo siempre.
• Bebería confiar totalmente en mí misma.
• Debería ser asertiva, sin herir nunca a nadie.
• No debería estar cansada o enferma nunca.
• Debería ser siempre sumamente eficiente.
k. Razonamiento
Emocional
• Se está en la creencia de que lo
que la persona siente tendría que
ser verdadero. Si se siente
perdedor, tiene que serlo. Si se
siente culpable, algo tiene que
haber hecho mal.
l. Falacia de Cambio
• Una persona espera que los demás
cambiaran si los influye o persuade
lo suficiente. Necesita cambiar a la
gente porque sus esperanzas de
felicidad parecen depender de ello.
m. Etiquetas Globales
• Aunque pueden contener algo de
verdad, en el juicio global se
generalizan una o dos cualidades,
ignorando la evidencia contraria y
convirtiendo la visión del mundo
en estereotipada y unidimensional.
n. Tener Razón
• Continuamente está en un proceso
para probar que sus opiniones y
acciones son correctas. Es
imposible equivocarse y se hará
cualquier cosa para demostrar que
se tiene razón.