Capacidades físicas básicas

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de

elementos que componen la condición física y que intervienen en
mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras
habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que
cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

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Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la
resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de

su genética, mucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica
y con el estado físico, que es la condición general de preparación
para el ejercicio físico que un organismo determinado posee.

Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría
entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que
su organismo responde a la práctica. Las capacidades físicas se
clasifican en dos tipos: coordinativas y condicionales, las cuales a
continuación veremos por separado.

Fuente: https://concepto.de/capacidades-fisicas/#ixzz8DiRoYHQb

Las capacidades físicas básicas son fundamentales para el desarrollo

deportivo y físico del ser humano.

Fuerza

La fuerza se define como la capacidad de vencer una resistencia

externa mediante tensión muscular. Las principales actividades que
promueven la fuerza son el entrenamiento de pesas y la calistenia.
Aumentar esta capacidad física previene lesiones y mejora la calidad
de vida.
Ejemplo:

Levantamiento de pesas

Calistenia

Velocidad

La velocidad es la capacidad física de mover el cuerpo o algún

segmento del mismo en el menor tiempo posible.
Para mejorar la velocidad, se deben realizar ejercicios que impliquen
velocidad y coordinación motora.
Es importante mencionar que la velocidad es una capacidad que se
basa en la relación entre la fuerza y la coordinación motora.

Ejemplo:

Ejercicio de velocidad en el boxeo

Agilidad y coordinación motora

Flexibilidad

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de los tejidos musculares y tendinosos

para ser elongados sin sufrir lesiones.

Técnicas de entrenamiento

Se entrenan a través de la realización de ejercicios de estiramientos

estáticos y dinámicos.

Beneficios de la flexibilidad

Mejora la postura corporal, previene lesiones, aumenta la movilidad

articular, mejora la coordinación, entre otros.

Estiramiento de piernas

Prácticas de yoga para mejorar la flexibilidad

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica hace referencia a la capacidad del cuerpo de

mantener una actividad física prolongada en el tiempo, utilizando el
oxígeno de manera adecuada.

Beneficios de la resistencia aeróbica

Mejora el sistema cardiovascular, controla el peso corporal, reduce el

estrés, entre otros beneficios.

Ejercicios para mejorar la resistencia aeróbica

Actividades como correr, andar en bicicleta, nadar, bailar y caminar

son excelentes para mejorar esta capacidad.

Correr al aire libre

Natación para mejorar la resistencia aeróbica

Resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica es la capacidad del cuerpo de soportar una

actividad física de alta intensidad durante cortos períodos de tiempo,
sin utilizar el oxígeno de manera adecuada.

Esta capacidad se puede mejorar a través de ejercicios de alta

intensidad, como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
o levantamiento de pesas.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Levantamiento de pesas para mejorar la resistencia anaeróbica

Importancia en el desarrollo físico y deportivo

Todas las capacidades físicas básicas trabajan en conjunto para el

buen desarrollo físico y deportivo del ser humano. Es importante
mantener un equilibrio entre todas estas capacidades para obtener un
rendimiento óptimo en cualquier actividad física que se realice.
Todas las capacidades físicas trabajan en conjunto

Las capacidades físicas básicas son esenciales para una vida

saludable y para el rendimiento deportivo. Entrenar estas capacidades
no solo mejora el rendimiento sino que también previene lesiones y
mejora la calidad de vida.