El acondicionamiento físico es el desarrollo de

capacidades condicionales y coordinativas

para mejorar el rendimiento físico a través del
ejercicio

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES

Fundamento del Acondicionamiento Físico Escolar
Profesor de Educación Física
Universidad de Tarapacá
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Una capacidad es una cualidad o una condición. El físico, por su parte, es aquello
vinculado a lo material o al cuerpo.
Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo
general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción.

Capacidades condicionales
Están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de
la musculatura voluntaria.
 Fuerza
 Resistencia
 Flexibilidad
 Velocidad
Capacidades Físicas Condicionales
Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con el
trabajo y con el movimiento.
El desarrollo de las capacidades condicionales que intervienen en el rendimiento
deportivo, ya que permite optimizar el proceso de entrenamiento.

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Las capacidades condicionales vienen determinadas principalmente por factores

energéticos que sin embargo, con los estímulos y procesos externos adecuados,
pueden generar en el organismo humano, cambios y desarrollo producto del trabajo
físico.
I.- FUERZA
Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento.
Es la magnitud vectorial por la cual un cuerpo puede deformarse, modificar su
velocidad o bien ponerse en movimiento superando un estado de inercia e inmovilidad.
Capacidad de vencer una resistencia o de afrontarla por medio de un esfuerzo
muscular (tensión).
Tipos
Fuerza máxima: Es el máximo peso que podemos movilizar. Ejemplo: halterofilia.
Fuerza explosiva: Es la manifestación de la fuerza de manera rápida. Ejemplo: salto de
longitud.
Fuerza resistencia: Es la capacidad de mantener la fuerza durante un periodo de
tiempo prolongado. Ejemplo: ciclismo
Tipos de Fuerza en Educación Física
Fuerza estática
Contracción isométrica, se crea un incremento en la tensión de los elementos que se
contraen sin que haya una variación de longitud en la estructura muscular.
No genera un movimiento físico porque el resultado de la fuerza y el desplazamiento es
igual a cero.
Fuerza dinámica
Incremento de la tensión de los músculos y un desplazamiento de la estructura
muscular.
El movimiento generado puede ser un acortamiento que provoca la fuerza dinámica
concéntrica y en la que el esfuerzo interno vence la resistencia externa.
Fuerza máxima
Mayor esfuerzo que se puede implementar durante una sola contracción muscular
máxima
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Fuerza explosiva
Capacidad que tienen los individuos de desarrollar tensiones musculares máximas en
un breve lapso de tiempo.
Fuerza resistencia
Capacidad del cuerpo de soportar la fatiga y aguantar el desgaste durante el ejercicio
de fuerza, puede ser de corta, mediana y larga duración.
Beneficios del Entrenamiento de Fuerza
 Previene el envejecimiento
 Previene la sarcopenia.
 Previene la osteoporosis (densidad ósea) y fracturas óseas.
 Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.
 Incrementa el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reduce el colesterol LDL
(colesterol “malo”).
 Mejora la composición corporal.
 Mejora el desempeño en la realización de las actividades de la vida diaria.
 Mejora la calidad del sueño.
 Mejora el estado de ánimo.
 Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
 Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.
 Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la necesidad de insulina.
 Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
 Reduce la presión sanguínea.
 Reduce el riesgo de cáncer de mama debido a la reducción de los elevados
niveles de estrógeno relacionados con la enfermedad.
 Recude síntomas del síndrome premenstrual.
 Reduce estrés y ansiedad.
 Reduce el riesgo de aparición de contracturas.
COMPONENTES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
 Estabilidad
 Flexibilidad

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Consideraciones del entrenamiento de fuerza

Recomendaciones mundiales sobre actividad física en jóvenes sugieren que los niños y
adolescentes deben acumular por lo menos 60 minutos de actividad física moderada a
vigorosa.
Sin embargo, hay evidencia reciente que indica que los niveles de fuerza muscular
entre jóvenes de edad escolar están disminuyendo.
Los jóvenes que no participan en actividades que mejoran la fuerza muscular y las
habilidades motrices de manera temprana pueden tener un mayor riesgo de
situaciones negativas para la salud a lo largo de su vida.
Debido a las grandes diferencias en crecimiento y maduración, los niños y adolescentes
de la misma edad cronológica pueden variar notablemente en su edad biológica (hasta
4-5 años), las clasificaciones por grupos de edad no son aconsejables, y si por
maduración biológica y competencia motriz.
En cuanto a la diferencia de fuerza por sexos, es en la adolescencia cuando las
diferencias de tamaño muscular permiten que los chicos superen a las chicas en valores
absolutos.
La prescripción del entrenamiento de fuerza debe basarse en los años de
entrenamiento, la competencia en las habilidades motrices, la capacidad técnica y los
niveles de fuerza existentes.
También deben considerar la edad biológica y el nivel de madurez psicosocial del niño
o adolescente.
Enfoque principal del entrenamiento de fuerza en la juventud:
 Desarrollo de la habilidad técnica y la competencia para llevar a cabo una variedad
de ejercicios de entrenamiento de fuerza con la intensidad y volumen adecuados, al
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tiempo que se proporciona a los jóvenes la oportunidad de participar en programas

que sean seguros, eficaces y agradables.
 Debe basarse en la mejora de la fuerza muscular, la función y el control, en lugar de
tratar de hacer aumentos sustanciales en el tamaño del músculo.
Expertos consideran:
Actividad física en niños y jóvenes obesos, y menos motrizmente competentes, no
deberían comenzar por entrenamientos prolongados aeróbicos o por competiciones
deportivas, sino por entrenamiento de fuerza para evitar lesiones por sobrecarga
debido a su peso corporal. Los programas más eficaces duran más de ocho semanas.

¿PUEDE ENTRENAR CON PESAS LOS NIÑOS?

¡…SI…!, pueden

Requisitos para que el trabajo de pesas sea beneficioso para desarrollar la fuerza en
niños y adolescentes:
 Seleccionan los ejercicios
 La carga de trabajo
 Calentamiento adecuado
 Dominar la técnica de ejecución
 Disponer de suficiente estabilidad y flexibilidad
 Permanecer concentrado en la sesión
 Estructura del entrenamiento correcta
 Equipamiento en buenas condiciones y adaptado.

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Consideraciones Metodológicas
Se debe respetar ciertos criterios, se recomienda:
 Evaluaciones de fuerza máxima no deben realizarse en base a 1RM, para evitar el
estrés excesivo y, por tanto, el riesgo de lesión.
 Uso de fórmulas lineales
 Predecir la 1RM a partir de cargas submáximas. (8 a15 repeticiones o Máximo
recorrido articular).
 Duración de la sesión 20-30 minutos o
 Realizar 2-3 sesiones a la semana, realizar 4 o más sesiones no reportan ningún
beneficio
 Realizar un periodo de 8 semanas Descansos amplios
Los parámetros metodológicos
 Entrenamiento muscular orientado a la resistencia de fuerza.
 Carácter moderado y dinámico.
 El “circuito” sería la forma de organización más adecuada; conocido también como
“circuit training”.
El entrenamiento en circuito permite confeccionar muchos modelos de trabajo, en
función del nivel, del material o del objetivo.

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Bompa (2000) distingue un primer tipo de circuito el cual se realiza con el propio peso
del cuerpo, un segundo realizado con barras y bancos, un tercero que usa mancuernas
y balones medicinales y un último basado en la combinación de trabajo de barras y
máquinas
Las cargas submaximales 40-60% 1RM es una carga que va a permitir mejorar los
niveles de fuerza en niños, además de otros beneficios como el aumento de densidad
mineral ósea, mejoras estructurales etc. (Chulvi, 2005).
Resulta muy importante el fortalecimiento del core estability (faja lumbo-abdominal)
con el fin de estabilizar la zona baja de la espalda y por tanto, evitar posibles dolores
por mala ejecución de los ejercicios (Chulvi, 2005; Chulvi, 2006)

Entrenamiento de fuerza en niños, objetivo de mejorarla

Centrar el trabajo en la ejecución de los ejercicios de contra resistencias.
Es importante que y con menos importancia al incremento de la carga por lo que se
recomienda no cargar excesivo peso, con el fin de evitar lesiones, permitir una
ejecución controlada y segura que facilite su aprendizaje, para que en el futuro cuando
pueda asimilar mayores cargas, no se lesiones por errores de ejecución.

Entrenamiento de la Fuerza para la salud:

 Ejercicio de fuerza muscular dinámico
 Ejercicio de resistencia de fuerza extensivo, de media intensidad no extenuante
 Mejora del tejido conjuntivo y de sostén (huesos, tendones, ligamentos, cartílagos)
 Funcionalidad de los ejercicios de fuerza
 Diversidad de los ejercicios de fuerza
 Fortalecimiento y estiramiento muscular
 Planificación del ejercicio adecuado a la edad

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La infancia puede ser el momento oportuno para aumentar la

masa ósea y mejorar la estructura de los huesos, al participar
en actividades físicas que soportan el peso.

Mientras que numerosos factores, incluyendo la genética y el estado nutricional

influyen en la salud del esquelético…

…la participación regular en actividades deportivas y programas de acondicionamiento

físico, que incluyen ejercicios multiarticulares, de moderada a alta intensidad…

…Peden ayudar a optimizar la acumulación mineral ósea durante la infancia y

adolescencia…

La literatura sugiere que la niñez y la adolescencia son períodos de desarrollo clave

para aumentar la densidad mineral ósea, y que el hecho de participar actividad física de
sobre carga moderada a vigorosa durante estas etapas de crecimiento puede
predisponer al individuo mejoras en la salud ósea a largo plazo.
No hay evidencia científica que indique que el entrenamiento de la fuerza tendrá un
efecto adverso sobre el crecimiento durante la infancia o adolescencia o la reducción
eventual de la altura en la adultez
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Componente del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes (dinámica de

cargas)
Selección de los ejercicios
Mientras los equipos de tamaño infantil facilitan la ejecución de la técnica correcta, los
medios disponibles más aconsejables en estas edades son el peso corporal, las
máquinas de pesas, los pesos libres (barras y mancuernas), las gomas de resistencia
elástica y los balones medicinales.
La selección de la modalidad de carga depende de la habilidad técnica, medidas
antropométricas y nivel inicial de forma física del niño, nivel de experiencia del
entrenador, objetivo general, y la disponibilidad de equipos.

En general, la Progresión de ejercicios más recomendable es:

 Autocarga progresando hacia el peso libre.
 Los ejercicios de fuerza muscular y de habilidades motrices básicas, progresando
hacia cualidades dinámicas con entrenamiento multiarticular de peso libre (pesas y
pliometría), para terminar con ejercicios más avanzados en coordinación y fuerza
(halterofilia con equipos modificados y cargas externas livianas).
 Los ejercicios más simples, en situaciones de mayor estabilidad externa (máquinas
de placas) deben progresar a ejercicios relativamente inestables y más complejos
(pesos libres o balones medicinales).

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“La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras agencias públicas incluyen ahora
los ejercicios de fuerza como parte de sus directrices sobre la actividad física para
niños y adolescentes”

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II.- RESISTENCIA
Es una de las capacidades físicas básicas.
Es aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo prolongado un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar una

esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga de dicho esfuerzo y de
recuperarse rápidamente.
La resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos
esenciales:
 La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.
 La capacidad de resistir la fatiga.
 La capacidad de tener una recuperación rápida.
La resistencia es una capacidad condicional que tienen una gran importancia en la
mejora del acondicionamiento físico.
En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el
entrenamiento.
La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la
fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que
puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.
Factores que condicionan la resistencia.
Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
 Las fuentes de energía.
 El consumo de oxígeno.
 El umbral aneróbico.
 La fatiga.

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Resistencia Anaeróbica
Tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar
todo el oxígeno que necesitamos.
Resistencia anaeróbica aláctica
Sus reservas son muy limitadas. Permite realizar esfuerzos de máxima intensidad
durante un corto periodo de tiempo (10-15 segundos), sin producción de ácido láctico.
Resistencia anaeróbica láctica
Las reservas, en este caso, son limitadas y permiten usar esta vía en esfuerzos de gran
intensidad hasta un máximo aproximado de entre 1 y 2 minutos.
Resistencia Aeróbica:
En ejercicio de duración superior a los dos minutos. Esta vía interviene en esfuerzos
prolongados de intensidad relativamente baja o media.
Es importante tener en cuenta que, si se trabaja de forma aeróbica durante mucho
tiempo y/o se aumenta de forma importante la intensidad del ejercicio físico, se entra
de nuevo en la vía anaeróbica láctica, en la que se produce ácido láctico.
Efectos del entrenamiento de resistencia:
 Aumento del volumen cardiaco, permite al corazón recibir más sangre y, en
consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
 Fortalece el corazón, aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el
tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
 Disminuye la frecuencia cardiaca, ello permite al corazón realizar un trabajo más
eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
 Incrementa la capilarización, aumenta el número de capilares y de alveólos, lo que
mejora el intercambio de oxígeno.
 Mejora el sistema respiratorio, la capacidad pulmonar aumenta.
 Optimiza la eliminación de sustancias de desecho, se activa el funcionamiento de los
órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
 Activa el metabolismo en general, entre otros efectos, disminuye la grasa y el
colesterol.
 Fortalece el sistema muscular
 Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo
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“Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un
esfuerzo de una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin
acusar los síntomas de la fatiga, y además está capacitada para continuar con el
esfuerzo en buenas condiciones una vez hayan aparecido dichos síntomas”.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Sistemas continuos
 Carrera continua
 Fartlek
 Entrenamiento total
 Cuestas
 Etc
Sistemas fraccionados
 Sistemas interválicos
 Cicuit-training
 Entrenamiento de repeticiones
 Etc

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III.- FLEXIBILIDAD
Es la cualidad física que permite la máxima amplitud de todos nuestros movimientos.
La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Es la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar
movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún
daño.
El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen
emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad
muscular, y que sin embargo, no deben confundirse:
Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un
recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras
anatómicas implicadas. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.
Elasticidad muscular: es la capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños
estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales. Esta
propiedad también se atribuye en menor medida a los ligamentos y tendones.
Factores que condicionan la flexibilidad
Factores intrínsecos
 El tipo de articulación: cada tipo (de bisagra, pivotantes, esféricas) tiene una
resistencia interna diferente y específica, y varía enormemente de una articulación a
otra.
 La estructura ósea: los topes óseos de los distintos huesos que forman parte de una
articulación limitan de forma notable el movimiento de la misma.
 La elasticidad de tejido muscular: la resistencia a la elongación del tejido conectivo
de los músculos que forman parte de una articulación influye directamente en la
flexbilidad de la misma. Por otra parte, si el músculo está fatigado o el tejido
muscular tiene cicatrices de una lesión anterior su elasticidad disminuye.
 La elasticidad de los ligamentos y tendones: no estiran mucho porque tienen un
tejido poco elástico y, en consecuencia, restringen la flexibilidad de una articulación.
 La masa muscular: si un músculo está muy desarrollado puede interferir con la
capacidad de una articulación para lograr la máxima amplitud de movimiento (por
ejemplo, un bíceps femoral demasiado grande puede limitar la capacidad de doblar
las rodillas por completo).
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 El tejido graso: un exceso de tejido graso puede ser un factor limitante para la
amplitud de algunos movimientos.
 La capacidad de relajación y contracción del músculo: permite al músculo alcanzar
su máximo rango de movimiento.
 La temperatura de la articulación: la temperatura interior de la articulación y de sus
estructuras asociadas también influye en su flexibilidad.

Factores extrínsecos
 Sedentarismo: la falta de actividad física de forma habitual, ya sea por costumbre o
por motivos laborales, resta movilidad a las articulaciones.
 La hora del día: la mayoría de los individuos son más flexibles por la tarde que por la
mañana. La flexibilidad es menor a primera hora de la mañana y al anochecer.
 La temperatura ambiental: una temperatura cálida facilita la amplitud de
movimientos, pues el calor permite que las reacciones químicas que se producen a
nivel muscular se realicen con mayor celeridad.
 La hidratación: algunos autores sugieren que beber bastante agua contribuye a
incrementar la flexibilidad del cuerpo.
La flexibilidad es una capacidad involutiva, es decir, que se pierde paulatinamente y
disminuye poco a poco desde la infancia hasta la senectud.
El motivo principal por el que se es menos flexible con la edad reside en algunas
transformaciones que tienen lugar en el cuerpo:
 Una progresiva deshidratación del organismo.
 Un aumento de los depósitos de calcio y de adherencias en los huesos.
 Cambios en la estructura química de los tejidos.
 La sustitución de fibras musculares y de colágeno por grasa.
 El ejercicio puede retrasar la pérdida de la flexibilidad que se produce con el
envejecimiento.
 Parece ser que los estiramientos estimula la producción de lubricante entre las
fibras del tejido muscular y previenen la deshidratación y la formación de
adherencias.
 Esta capacidad debe ser trabajada a todas las edades.

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 No todas las personas desarrollan la flexibilidad de la misma manera con un

entrenamiento adecuado, cuanto mayor es la edad del sujeto más tiempo necesita
para alcanzar unos niveles apropiados de flexibilidad.
Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad.
El entrenamiento habitual de esta capacidad permite mantener un nivel adecuado de
flexibilidad, facilita la realización correcta de los movimientos habituales, mejora la
actuación motora de los gestos técnicos (por ejemplo, salto de altura o la patada de
kárate), favorece la adquisición de nuevas destrezas de movimiento y, además, ayuda a
prevenir lesiones.
Sistema Dinámico
Se desarrolla mediante ejercicios de movilidad articular tradicionales de la gimnasia
que lleva a un miembro a realizar el movimiento más completo posible en una
articulación, como, por ejemplo, el lanzamiento al frente de la pierna extendida.
Se caracterizan porque, continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del
cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repetido de las fibras
musculares.
Se realizan repeticiones de cada ejercicio sin pausa y sin mantenimiento de posiciones,
y se aumentan gradualmente la amplitud del movimiento hasta alcanzar la máxima
posible.
El objetivo de este sistema es lograr la movilidad general de las articulaciones mediante
la ejecución de numerosos y de diversos ejercicios:
 flexiones profundas,
 giros,
 tracciones,
 lanzamientos utilizando la inercia,
 balanceos de miembros,
 rebotes en posición límite,
 presiones utilizando la fuerza adicional de un compañero realizados con la
máxima amplitud posible.
Los ejercicios se dividen en dos grupos:
 Ejercicios que se realizan sin ayuda
 y los que se realizan con ella, como un compañero que colabora o con el empleo de
un peso adicional: macuernas, balones medicinales…
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Cuando se utilizan pesos, su finalidad es aumentar del movimiento a través de la

inercia del mismo. Aunque dan buen resultado, su empleo debe realizarse con cautela,
sobre todo, cuando los ejercicios se ejecutan con rapidez.
Ventajas:
Es fácil de trabajar.
Suponen una mejora de la coordinación neuromuscular.
Incide más en la movilidad articular.
Desventajas:
Su efectividad es menor.
Los rebotes pueden propiciar lesiones musculares.
Sistemas Estáticos
Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular
durante cierto tiempo (Los estiramientos).
Pueden realizarse sin o con ayuda externa (un compañero).
En buena parte de la duración del trabajo, no hay movimiento aparente sino
mantenimiento de una posición determinada durante unos segundos.
Estiramientos isométricos
Son estiramientos estáticos en los que la resistencia de los grupos musculares se logra
a través de contracciones isométricas (sin movimiento) de los músculos estirados.
Los estiramientos isométricos ayudan a desarrollar la fuerza de los músculos tensados
al tiempo que disminuyen el dolor asociado con el estiramiento.
Para mantener la resistencia necesaria al realizar un estiramiento isométrico, existen
varias posibilidades:
Aplicar el propio sujeto con sus manos la resistencia al miembro que es estira,
Aprovechar la ayuda de un compañero para aplicarla o utilizar un medio que
proporcione una resistencia insalvable, como una pared o el suelo.
El entrenamiento estiramiento Isométricos
Colocarse en la posición de estiramiento para el músculo deseado.
Tensar el músculo estirado entre 10 y 15 segundos actuando contra alguna fuerza que
impida el movimiento: la amplicada por un compañero, la pared, el suelo, etc.
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Relajar finalmente el músculo durante al menos 20’’.

Debido a la exigencia muscular, una sesión completa de entrenamiento a base de
estiramientos isométricos no debería repetirse antes de 36 horas para los grupos
musculares trabajados.
Sistemas estáticos
Ventajas:
Son más efectivos.
Implican un trabajo más localizado.
Inciden más en la elasticidad muscular.
Desventajas:
Son menos motivadores.
No mejoran la coordinación.
Exigen una alta concentración y un dominio corporal.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP).
La mayoría de los ejercicios realizados con este sistema están basados en la alternancia
de estiramientos y técnicas de contracción y relajación isométrica del agonista, es
decir, los músculos se estiran, después se contraen isométricamente y luego se relajan.
Cuatro fases básicas de la FNP:
Efectuar estiramiento pasivo del músculo o grupo muscular que se quiere trabajar
durante 10 segundos.
Realizar una contracción isométrica del mismo durante otros 10 segundos.
Relajar brevemente el músculo o grupo muscular (2-3 segundos).
Realizar un nuevo estiramiento pasivo que incremente la amplitud del movimiento
inicial y que se mantendrá entre 10 y 15 segundos.
Antes de realizar otro ejercicio es conveniente relajar la musculatura durante 20 ó 30
segundos.
Lo que se pretende con este sistema es conseguir la inhibición de los reflejos del
estiramiento. Su empleo precisa, habitualmente, de la ayuda de un compañero para
proporcionar resistencia durante la contracción isométrica. Puede realizarse sin
compañero, pero su eficacia es menor.

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FLEXIBILIDAD EN NIÑOS
La flexibilidad en los niños es una cualidad física innata que con el tiempo se pierde si
no se ejercita con frecuencia. La práctica favorece la agilidad en los movimientos,
ayuda a una mejor formación de articulaciones y músculos y evita padecimientos
futuros.
Desde que nace, el ser humano posee una maravillosa flexibilidad, que debe ser
fomentada por los padres y preservada cuando se es adulto.
La flexibilidad en los niños es una cualidad física innata que con el tiempo se pierde si
no se ejercita con frecuencia. La práctica favorece la agilidad en los movimientos,
ayuda a una mejor formación de articulaciones y músculos y evita padecimientos
futuros.
La flexibilidad o amplitud de movimiento es una cualidad física que se comienza a
perder desde bien temprano. Mientras que la fuerza, velocidad o resistencia aumentan
desde el nacimiento hasta los 15-20 años, la flexibilidad, si no se trabaja, comienza a
perderse a partir de los diez años.
Los juegos de flexibilidad se incluyen dentro de los juegos para educación primaria. Se
suelen realizar en el área de educación física con niños para trabajar la capacidad física
básica a la que se hace referencia.
También se pueden llevar a cabo en secundaria con adolescentes. No obstante,
durante este periodo se suele trabajar principalmente mediante ejercicios en
posiciones estáticas.
Juegos de Flexibilidad
Los juegos de flexibilidad son aquellos que tienen como objetivo el de mejorar la
movilidad articular de los diferentes segmentos corporales de los que consta el cuerpo
humano.
Dentro de estos juegos, en los que se mejora también la elasticidad del músculo, cabe
señalar los que provienen del ámbito de la expresión corporal.
Estos son considerados por los académicos como los más apropiados para realizar con
niños de educación primaria en las clases de educación física.
Dentro de los mismos se incorporan movimientos amplios que son llevados a cabo en
posiciones tanto dinámicas como estáticas, lo que conduce a un incremento de la
elasticidad y de la movilidad articular.

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También son adecuadas aquellas actividades lúdicas que incorporan patrones de

movimiento como agacharse, extensiones y flexiones de tronco y la flexión de cadera.
Capacidades coordinativas
Dependen principalmente de procesos directores y reguladores del Sistema Nervioso
Central (SNC) y periférico.
A su vez están estrechamente relacionadas con el aprendizaje y perfeccionamiento
técnico táctico determinando el desarrollo exitoso de la preparación física y de la
técnica deportiva.

IV.- VELOCIDAD
Velocidad en educación física
Es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una
distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico.
La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento.
La velocidad es la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones
motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio.
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el
menor tiempo posible.
La velocidad como capacidad motriz abarca cuestiones esenciales e inherentes:
 a la fisiología,
 al metabolismo energético,
 a la conducta psíquica y
 al desarrollo biológico del ser humano.
La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de
cualquier actividad física de rendimiento.
La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la
efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se
realice.
De manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la fuerza.

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“La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante compleja e inherente al
sistema neuromuscular del ser humano, mediante el cual se realiza algún tipo de
desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible”.
Velocidad no es una cualidad separada e independiente, sino que está sujeto a otros
componentes y características intrínsecas del individuo (Ortiz.2004):
 Componente genético
 Proporción del tipo de fibras musculares (a mayor porcentaje de fibras rápidas,
mayor posibilidad desarrollar una alta velocidad).
 Capacidad para expresar fuerza-explosiva.
 Capacidad de reclutamiento de unidades motoras (coordinación intermuscular) de
todo el cuerpo.
 Sinergia entre las musculaturas agonistas y antagonistas, lo que obliga a no
descuidar esta última en ningún aspecto (fuerza, flexibilidad, elasticidad, tanto para
los grupos musculares que intervienen en los desplazamientos como para lo que
actúan en las acciones técnicas).
 La flexibilidad residual y elongación muscular dinámica, con énfasis en el desarrollo
de la capacidad elástica (flexibilidad dinámica), sin suprimir el efecto del reflejo
miotático, ya que esto iría en detrimento de la capacidad contráctil músculo-
articular, causando perjuicio en las accionesde carácter explosivo-reactivo.
 La potencia metabólica anaeróbica.
 La técnica motriz específica en lo que refiere a los desplazamientos y los gestos
técnicos propios del deporte (desplaz. laterales, deslizamientos…)
 Concentración, anticipación, motivación y capacidad de esfuerzo del individuo.
Factores que condicionan la velocidad
Factores fisiológicos:
 Factor muscular. Está directamente relacionado con la velocidad de contracción del
músculo
 Factor nervioso. Para que se realice la contracción muscular, se necesita la
participación del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los receptores
periféricos al cerebro y la respuesta de éste a las fibras musculares.


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Factores físicos
 La amplitud de zancada: frecuencia/veloc. Mov. Segmentarios-depende: fza., flex.,
ejecución técnica.
 Relajación y la coordinación neuromuscular: Coordinación músculos
agonistas/antagonistas para evitar mov. innecesarios.
 Estatura: 100-200 metros miden entre 1´65 y 1´90 metros.
 Peso: Exceso es negativo para lograr la máxima velocidad.
 Nutrición
 Edad
CLASE DE VELOCIDAD (Según Grosser (1992):
Velocidades Puras
 Velocidad de reacción: Capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un
estímulo visual, auditivo o táctil y producir una orden motora.
 Velocidad de desplazamiento: Capacidad para recorrer una distancia lo más
rápidamente posible.
 Velocidad gestual: Capacidad de efectuar un gesto o movimiento global o
segmentario en el menor tiempo posible.
Velocidades Complejas
 Velocidad-fuerza o fuerza explosiva
 Velocidad-resistencia o resistencia velocidad

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