Unidad Educativa de Fuerzas Armada

Colegio Militar N.- 4 “Abdón Calderón”

ASIGNATURA: Educación Fisica

ESTUDIANTE: José Luis Aucay

CURSO: 1ro ´´D´´

DOCENTE: Luis Vargas

PARCIAL: 2

QUIMESTRE: 1

AÑO LECTIVO: 2022-2023

 UNIDAD EDUCATIVA DE FUERZAS ARMADAS
COLEGIO MILITAR “ABDÓN CALDERÓN”

CONSTRUCCION DE LA IDENTIDAD CORPORAL

1RO. BACHILLERATO A - B – C - D

EF.5.5.1. Percibir y tomar conciencia de su estado corporal (respiración, postura

temperatura, acciones musculares, posiciones, otros) en movimiento y en reposo,
durante la realización de prácticas corporales para mejorar la participación
consciente.

Estimados estudiantes:

Iniciamos con mucho entusiasmo en el parcial # 1 el tema para desarrollar es:

LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Definición de Capacidad Física (1/2 pagina y el grafico correspondiente)

Clasificación de las capacidades físicas y definición de cada una de ellas:

condicionantes y coordinativas (1/2 pagina de cada una con el grafico correspondiente)

Este trabajo lo puede realizar en Word para que pueda descargar y adjuntar
imágenes. Una vez concluido el trabajo colocar las referencias bibliográficas;
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SALUDOS
 Capacidad Física

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la

condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación
motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad,

equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida
todas las cualidades motrices y capacidades físicas.

Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la

posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva.
Además, en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo
también llamada condición física.

A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de

su genética, mucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica y con el
estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio
físico que un organismo determinado posee.

Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría
entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que su
organismo responde a la práctica. Las capacidades físicas se clasifican en
dos tipos: coordinativas y condicionales, las cuales a continuación veremos
por separado.
 Tipos de Capacidades físicas básicas.

Las Capacidades Condicionales.

Son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento.

Existen 4 capacidades condicionales:
Fuerza
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de
generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente
de que se genere o no movimiento.

El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener

diversos adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular),
aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción
masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido
mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las
estructuras no contráctiles, como tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir
malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones
neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es componente esencial
de cualquier programa de rehabilitación.

Fuerza Estática: Es la que realizas cuando haces un ejercicio

isométrico; no requiere movimiento. Por ejemplo, cuando halamos
una cuerda:

Fuerza Dinámica: Es la que se genera a través del movimiento. Por

ejemplo, cuando hacemos una sentadilla:

Fuerza Máxima: Es la capacidad neuromuscular de efectuar la

máxima contracción voluntaria estática o dinámica. Por ejemplo,
cuando levantamos pesas:
Fuerza Explosiva: Es la capacidad que tienen las personas de
desarrollar tensiones musculares máximas en una cantidad mínima
de tiempo. Por ejemplo cuando hacemos lanzamientos de disco:

Resistencia a la Fuerza: Es la capacidad de mantener contracciones

musculares o un nivel constante de fuerza muscular durante largos
períodos de tiempo. Por ejemplo, cuando hacemos la carretilla:

Fuerza Relativa: Representada por la proporción de esfuerzo en

función del peso corporal. Por ejemplo, cuando te parar de manos:

Fuerza Absoluta: Es el sentido puro de expresión de fuerza. Por

ejemplo, cuando alguien levanta o mueve algo muy pesado, liviano
o de acuerdo a su peso:
 Velocidad
La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la
práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de
movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la
efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad
con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite llevar a
cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

De manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta en

función de la fuerza. A los 23 años, aproximadamente, habremos
alcanzado el 100% de nuestras posibilidades ante esta capacidad. La
velocidad se desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero
hemos de decir que, tras la flexibilidad, es la capacidad
que involuciona más deprisa, pues se produce una pérdida
progresiva a partir de los 25 años.

La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como

son los musculares, los nerviosos, los genéticos, así como la
temperatura del músculo.

Velocidad de reacción: Es la capacidad de ejecutar un movimiento

en el menor tiempo posible tras responder a una señal determinada.

Ejemplo, una carrear:

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad para recorrer una

distancia en el menor tiempo posible. Vendrá determinada por la
velocidad con la que realicemos un gesto o movimiento. Ejemplo, una
carrera de natación:
Velocidad Gestual: Es la capacidad para realizar un movimiento en
el menor tiempo posible. Ejemplo, tenis, ráquetbol, etc.:

Resistencia
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es la
capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después
de esfuerzos. Podemos decir que la resistencia depende de diversos
factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad
de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad,
la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes
órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Resistencia Aeróbica: Es aquella que tiene por objeto aguantar y
resistir la exigencia física para ganar oxígeno. Por ejemplo, salir a
correr al aire libre:

Resistencia Anaeróbica: Se da en los ejercicios donde la frecuencia

de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza
muscular. Ejemplo, las competencias de saltos:
 Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse
sin dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la
elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga en el cuerpo.

Sin embargo, existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad,

ellos son la herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad,
más elasticidad tiene el cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres poseen
mayor flexibilizad que los hombres.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y

la temperatura muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento
antes de realizar cualquier tipo de actividad física y jamás exigir a los
músculos demasiado, ya que esto provocaría un gran daño en ellos, en
algunos casos hasta irreversibles.

Flexibilidad Activa: Es la amplitud máxima de una articulación o

movimiento que puede alcanzar una persona sin ayuda externa.
Ejemplo, cuando flexionamos las piernas hacia arriba:

Flexibilidad Pasiva: Es la amplitud máxima de una articulación o de

un movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir,
con la ayuda de algo o alguien. Ejemplo, cuando nos acostamos
bocarriba y levantamos las piernas:
Las capacidades Coordinantes.
Son aquellas relacionadas can la orientación, el equilibrio, la agilidad, la
coordinación sentido-movimiento y la reacción. Y son de 2 tipos.

Coordinación
Es una capacidad que tiene el cuerpo humano para movilizarse o
desplazarse sincrónicamente, a través de movimientos ordenados de los
músculos y el esqueleto.
La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar
eficientemente los movimientos, de manera precisa, rápida y ordenada. Es
decir, la coordinación es lo que nos permite mover de forma sincronizada
todos los músculos implicados en una acción para realizarla de la manera
más adaptada posible. Aunque la motricidad y el movimiento implican una
gran cantidad de áreas cerebrales frontales, la principal estructura
encargada de la coordinación es el cerebelo. Una mala coordinación puede
impedir que vivamos con normalidad nuestro día a día. No es raro que esta
sea una de las capacidades que más se deteriore con el envejecimiento,
dificultando las actividades de la vida diaria. Afortunadamente, puede ser
entrenada mediante estimulación cognitiva.
Coordinación Segmentaria: Se refiere a los movimientos que
realiza un segmento (brazo, pierna) y que pueden estar relacionados
con un objeto (balón, pelota, implemento, etc.) Ejemplo cuando
lanzamos una pelota:

Coordinación Óculo-manual: También llamada ojo-mano, es una

habilidad cognitiva compleja, que nos permite realizar
simultáneamente actividades en las que tenemos que utilizar los ojos
y las manos. Los ojos fijan un objetivo y son las manos las que
ejecutan una tarea concreta. Ejemplo, cuando estamos jugando a
lanzar la pelota, y estamos jugando con alguien:
 Coordinación Óculo-pedal: Son movimientos donde se coordina lo
percibido por la vista y una acción ejecutada por uno o ambos pies.
Ejemplo: pase, recepciones (atrapadas), golpes, rebotes e impulsos de
objetos con uno o ambos pies.

Equilibrio
El equilibrio es la capacidad de mantener una posición corporal
equilibrada, sin caernos al suelo, durante cualquier movimiento o mientras
mantenemos una determinada posición.
Si analizamos todas las habilidades y destrezas motrices básicos, podemos
observar como en todas ellas están presentes el equilibrio y la
coordinación. Partiendo de esto, se puede establecer la siguiente
clasificación de habilidades motrices:

• Coordinación Dinámica General: sirve de base a todos los

movimientos. Se manifiesta sobre todo en los desplazamientos, giros
y saltos.
• Coordinación Óculo-manual. Interviene el mecanismo perceptivo y
se manifiesta en los lanzamientos y recepciones de forma principal.
• Coordinación Segmentaria: cuando no interviene el cuerpo al
completo si no solo una parte del mismo. Se manifiesta
principalmente en la motricidad fina y durante la fase de
afianzamiento de la lateralidad.
• Control Postural y Equilibrio en educación física: Mantenimiento
de una determinada postura, ya sea en posición estática o dinámica.
 Equilibrio Estático: Es en el que debemos mantener el equilibrio
manteniendo una determinada posición, sin realizar ningún tipo de
movimiento. Por ejemplo, la posición de la grulla de Karate Kid.

Equilibrio Dinámico: Es aquél en el que debemos conservar el

equilibrio realizando movimientos con todo el cuerpo o parte de el.
Por ejemplo, giros y saltos.

Bibliografía:
CONCEPTO: https://concepto.de/capacidades-fisicas/#ixzz7mpntp7vZ
HUBDEPORTIVO: https://hubdeportivo.com/equilibrio-en-la-educacion-
fisica/
COGNIFIT: https://www.cognifit.com/ec/coordinacion#:~:text=La%20coo
rdinaci%C3%B3n%20se%20puede%20definir,la%20manera%20m%C3%
A1s%20adaptada%20posible.
EDUCACIONFISICAPLUS: https://educacionfisicaplus.wordpress.com/20
13/01/21/la-velocidad/
EDUCACIONFISICAPLUS: https://educacionfisicaplus.wordpress.com/20
12/10/24/la-fuerza/