Está en la página 1de 11

EJERCICIO 4

Posición de partida
Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante, en prolongación del
cuerpo.
Ejecución
Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.

EJERCICIO 5
Posición de partida
Boca abajo, las piernas extendidas, las manos bajo la cabeza.
Ejecución
Levantar la cabeza y el busto, con las manos siempre en
la frente.
E. A. Gatas

EJERCICIO 1
Posición de partida
A gatas, los muslos y los brazos en posición vertical, la espalda
plana.
Ejecución
Encoger el vientre, encorvar la espalda y sentarse sobre los talones;

conservando siempre la misma posición.volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar. presionar la zona lumbar contra el suelo. . doblar las rodillas sobre el pecho. doblar las rodillas sobre el pecho. encorvar la espalda y sentarse a un lado de los pies. bajar las piernas extendidas así en algunos centímetros. volver a la posición de partida. EJERCICIO 3 Posición de partida De espaldas. Ejecución Contraer los abdominales. ahuecando ligeramente la zona lumbar. Ejecución Encoger el vientre. EJERCICIO 2 Posición de partida A gatas. volver a la vertical. No desplazar las manos durante el ejercicio. y extender las piernas en vertical. y. las rodillas dobladas. después volver a la posición de partida.

.

las rodillas dobladas. las rodillas dobladas. Ejecución Doblar las rodillas sobre el pecho. los brazos extendidos hacia adelante. los brazos extendidos hacia los lados. apretar las rodillas juntas contra el suelo. después. Ejecución Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible. a la altura de los hombros. a la altura de los hombros. lo más cerca posible del brazo extendido (sin despegar el hombro opuesto del suelo). volver las rodillas sobre el pecho. sin perder el equilibrio EJERCICIO 5 . después retornar a la posición de partida B. Sentado en el Suelo EJERCICIO 1 Posición de partida Sentado.EJERCICIO 4 Posición de partida De espaldas. con una rotación del abdomen.

Posición de partida De espaldas. 1 Posición de partida Acostado sobre el lado sano. llevar la mano a la . volver a la posición de partida. en prolongación del cuerpo (brazo en contacto con la oreja). después volver al punto de partida en el sentido inverso.hasta la vertical. de Lado EJERCICIO. EJERCICIO 2 Posición de partida Acostado sobre el lado sano. Ejecución Levantar los brazos extendidos hasta detrás de la cabeza. las manos juntas. C. Ejecución Levantar el brazo lateralmente . en prolongación del cuerpo. Ejecución Levantar el brazo superior lateralmente. poner las manos juntas debajo de la nuca.

Ejecución Llevar el antebrazo a través de la espalda. la frente sobre el suelo. EJERCICIO 3 Posición de partida Acostado boca abajo. sin mover la cabeza. EJERCICIO 3 Posición de partida Acostado sobre el lado sano. volver a la posición de partida. extender él brazo a la vertical.nuca (el codo se queda en alto). Ejecución Levantar alternativamente los brazos. los brazos extendidos hacia adelante. EJERCICIO 4 Posición de partida . a la altura de la cintura.

D. después volver a la posición de partida. por encima de la cabeza. la espalda plana. EJERCICIO 5 Posición de partida . los brazos extendidos hacia adelante. A gatas EJERCICIO 1 Posición de partida A gatas. . los muslos y los brazos en posición vertical. la frente sobre el suelo. Ejecución Levantar ligeramente los brazos. Ejecución Levantar el brazo derecho extendido hacia un lado. Repetir lo mismo con el otro brazo.Acostado boca abajo.Acostado boca abajo. la cabeza y la parte alta del busto. Ejecución Levantar los dos brazos simultáneamente. los brazos extendidos hacia adelante. hasta la vertical. sin mover la cabeza.

los brazos extendidos. EJERCICIO 3 Posición de partida cabeza. a la anchura de los hombros. Ejecución Llevar los brazos extendidos hacia detrás de la prolongación del cuerpo. EJERCICIO 2 Posición de partida De espaldas. sostener un bastón entre las manos. extender los brazos por encima de la cabeza. Boca arriba EJERCICIO 1 Posición de partida De espaldas. Ejecución Doblar los antebrazos sobre los brazos. los brazos extendidos. sostener un bastón entre las manos a la anchura de los hombros. llevar el bastón hacia el pecho. en . y después volver a la posición de partida. y retornar en sentido inverso.B. sin mover los codos.

Ejecución Levantar los brazos extendidos en vertical. EJERCICIO 2 Posición de partida A gatas. EJERCICIO 4 Posición de partida De espaldas.De espaldas. . atraer el bastón hasta la cabeza. en prolongación del cuerpo. extender los brazos en vertical y volver a la posición de partida. volver a la posición de partida en el sentido inverso. después cruzar los brazos (la mano derecha sobre el hombro izquierdo. sostener un bastón entre las manos a la anchura de los hombros. Ejecución Levantar los brazos extendidos detrás de la cabeza. la mano izquierda sobre el hombro derecho). los brazos extendidos. los brazos extendidos lateralmente a la altura de los hombros.

Sentado en un taburete . después volver. Ejecución Levantar alternativamente los brazos. sin mover el busto. en sentido inverso. Ejecución Balancear el busto verticalmente entre los brazos (como para tocar el suelo con el pecho) varias veces. muslos verticales. EJERCICIO 3 Posición de partida Posición como para deslizarse. muslos verticales. brazos extendidos en prolongación del cuerpo. E.Ejecución Levantar el brazo extendido. describir un círculo de adelante hacia atrás (con la mirada siguiendo la mano). ponerse a gatas durante unos segundos. Repetir con el otro. EJERCICIO 4 Posición de partida Posición cómo para deslizarse. después volver a empezar. brazos extendidos en prolongación del cuerpo.

Ejecución Levantar los brazos lateralmente a la altura de los hombros. repetir la misma maniobra con los brazos a 45° por encima de la cabeza. los pies dirigidos hacia adelante. desplazar enérgicamente los brazos extendidos hacia atrás tres veces consecutivas. . la espalda recta. después en la vertical.EJERCICIO 1 Posición de partida Sentado en un taburete. las piernas verticales.