¿ CÓMO LOGRAR UNA POSTURA
ESPALDA Y CINTURA: sentados,
cruzamos la pierna derecha sobre la
izquierda, después giramos el tronco
hacia la derecha, tomando con ambas
manos el respaldo de la silla
sostenemos la posición por 10 segundos,
repetimos en lado contrario.
MANOS: ambas manos al frente, estirar
los dedos de las manos por 3 segundos,
después doblar los dedos hacia adentro
por 3 segundos y por ultimo hacer un
puño por 3 segundos, repetir 3 veces.
CORRECTA?
1. PIES: sepáralos a la altura de la cadera y mantén tus pies
apuntando hacia adelante.
ESTIRAMIENTOS
2. Mueve tu peso corporal hacia las plantas de los pies:
y evitar llevar tu peso hacia la parte interna o externa de los pies.
3. Dobla ligeramente las rodillas: si están muy rectas
aumenta la presión en las articulaciones
4. Ajusta la curvatura de la columna vertebral: Tu espalda
baja debe tener una curva ligera.
5, Encógete de hombros y deja que tus brazos caigan. Tus Pausa Activa
brazos deben caer a los lados sin mucha tensión.
6. Junta los omóplatos hasta 2,5 centímetros. Las personas
que trabajan en frente de las computadoras suelen encorvarse.
 Practica juntarlos para contrarrestar los efectos de trabajar en
frente de la computadora.
7. Mantén la cabeza estable. Lleva tu cabeza hacia atrás para
que tu mentón esté paralelo al suelo si esta se inclina hacia
adelante o abajo. Asegúrate de que no se incline a un lado.
8, Revisa tu postura con la prueba de la pared. Tu columna
vertebral tiene tres curvas naturales que forman unas zonas
con las que tu espalda debe tocar primero la pared si te paras
apropiadamente. Párate contra una pared vertical con los
talones a 5 o 10 centímetros. Asegúrate de que la parte posterior
de tu cabeza, tus omóplatos y tus glúteos toquen la pared.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
CUELLO: llevar la cabeza a cada lado 8
veces.
CODOS: tomar el codo derecho con la TRONCO: llevar ambas manos a la nuca,
mano izquierda y realizar con el con los pies separados a la altura de los
antebrazo 4 giros hacia adentro y hacia hombros, realizar giros del tronco a la
afuera, repetir en codo opuesto. derecha e izquierda, 8 veces.

HOMBROS: de pie, elevar ambos

hombros durante 5 segundos, repetir 3
MANOS: juntar ambas palmas de las
veces.
manos y realizar movimientos hacia los
lados sin despegarlas, 8 veces. TRONCO: parados con ambos pies
alineados con los hombros llevar ambos
brazos hacia arriba, despúes bajarlos
hacia el frente haciendo un círculo, 4
veces a cada lado.
BRAZOS: de pie o sentados, elevar los
brazos por encima de la cabeza, entrelazar
ESPALDA ALTA: de pie, llevar ambas
las manos y jalar hacia arriba durante 5
manos a la nuca, empujando un poco
segundos, repetir 3 veces.
hacia adelante y al mismo tiempo,
llevando los omóplatos hacia afuera.