El camino hacia una mejor salud Segundo ejercicio Posición Sedente Cuarto ejercicio Posición Sedente

Siéntate en el borde de la En la misma posición

Piense en despertarse por la mañana. silla con ambos pies sentada, puedes hacer
sobre el piso. Descansa flexiones y giros laterales.
Probablemente una de las primeras cosas que las palmas de las manos Primero, inhala y extiende
hace sin siquiera pensarlo es estirarse. El sobre las rodillas. los brazos por encima de
Mientras inhalas, saca el la cabeza. Agarra la
estiramiento es instintivo, lo que significa que su pecho lo más que
muñeca izquierda con la
cuerpo ya lo lleva a hacerlo. Si bien este tipo de puedas. Mientras
mano derecha, mantén los
exhalas, lleva tu barbilla
estiramiento matutino es una excelente manera al pecho y encorva la brazos a la altura de los
espalda. Repite tres a oídos, exhala y flexiona el cuerpo hacia la
de levantarse y ponerse en marcha, centrarse en
cinco veces, siguiendo el derecha. Sostén la postura cinco respiraciones,
un estiramiento más específico a lo largo del día ritmo de tu respiración. inhala y regresa al centro, cambia los brazos,
ofrecerá el mayor beneficio a los músculos y las Con este ejercicio vamos a abrir el pecho, exhala y flexiona hacia la izquierda. Quédate
quitarle presión a la columna y estirar la espalda. estirado durante cinco respiraciones. Inhala y
articulaciones.
vuelve al centro, suelta las manos, exhala y gira a
la derecha, dejando que tus brazos caigan por
Primer ejercicio Posición Sedente Tercer ejercicio Posición Sedente
fuera de tu muslo o silla. Sostén la postura cinco
Comienza de pie, sin la respiraciones, inhala, regresa al centro y repite
Siéntate en el extremo de la
silla o banco, extiende los silla cerca, y coloca las con el lado izquierdo.
brazos detrás de la espalda y palmas de las manos
entrelaza los dedos. Trata de sobre el escritorio. Consejos para un mejor estiramiento
mantener las palmas juntas y Camina hacia atrás
de manera activa lleva los hasta que los brazos  Estire uniformemente ambos lados del
hombros hacia atrás y saca el queden extendidos y tu cuerpo.
pecho. Para profundizar el cuerpo forme una “L”
estiramiento, comienza a  Mantenga los estiramientos durante unos 30
con los pies alineados
levantar las manos segundos.
bajo las caderas.
entrelazadas. Quédate así por un minuto. Este
Presiona la mesa con tus manos, elonga tu  Recuerde respirar. Exhale mientras comienza
estiramiento te ayuda a abrir los hombros,
espalda y lleva las caderas hacia arriba y hacia el movimiento; y mantenga el estiramiento
liberar los músculos tensos del pecho y mejorar
la mala postura. atrás. Mantén la postura diez respiraciones. mientras inhala.
 No rebote mientras estira.