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RODILLAS
Lleve el brazo derecho por
Lleve la rodilla derecha al Tome las dos manos entrelace los
atrás de la cabeza y toque la
pecho, manténgala por 5 dedos entre si y lleve los brazos
espalda con su mano, coloque
segundos sostenida con la hacia arriba por 10 segundo,
el brazo izquierdo sobre el
mano derecha y cambie repita el ejercicio 3 veces, se
codo realizando presión hacia
de pierna. Repita 3 veces recomienda hacerlo en la punta de
abajo por 5 segundos y
en cada lado. los pies, es más eficiente para
descanse. Cambie hacia el
ganar elasticidad. Este ejercicio
lado opuesto.
funciona para los músculos de la
PIERNAS zona cervical y túnel carpiano.
Levante los brazos y páselos
De pie, con las piernas OJOS por detrás de la cabeza,
separadas y rodillas enlace sus manos y estire por
ligeramente dobladas, Con tu cuello recto, lleva la 10 segundos. Ejerza presión y
comience a bajar hasta mirada hacia la esquina superior sostenga, le ayudara en la
donde resista, sostenga izquierda-derecha, inferior relajación de los músculos de
10 segundos. izquierda-derecha. Descanse y la zona cervical
repita 3 veces
Repetir 3 veces.
CABEZA Y CUELLO Alce los brazos, abra y
cierre las manos
Lleve su cabeza hacia atrás,
moviendo y separando
sostenga esa posición por 5
cada uno de los dedos
segundos. Vuelva la cabeza al
por 15 segundos.
centro y bájelo lentamente,
sostenga por 5 segundos.
Realice 3 repeticiones a cada
lado.
Realice círculos con el
Gire su cabeza a la derecha y dedo pulgar, hacia un lado
sostenga por 5 segundos. Vuelva la y luego hacia el otro. Dirija
cabeza al centro y cambie al lado la mano hacia el lado
contrario, tratando de mirarse la externo, tratando de llevarla
espalda y después tratando de hasta su máximo alcance.
tocar el hombro con la oreja, puede Repita el ejercicio con la
ayudarse haciendo un poco de otra mano.
presión con la mano. Repita el
ejercicio 3 veces
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