EJERCICIOS QUE
MEJORAN EL METABOLISMO
Switch Tijera
Pon tu pierna derecha frente a tí en un 'lunge'
(zancada), extendiendo tu brazo izquierdo por
encima de tu cabeza, y tu brazo derecho bajando
por tu costado. Salta verticalmente, cambiando
aires y piernas en el salto, aterrizando en un 'lunge'
con la pierna izquierda frente a tí y el brazo derecho
extendido por encima de tu cabeza.
Sentadilla Con Aplauso Y Salto
Extiende los brazos hacia los lados de tus hombros
y baja lentamente en una sentadilla, con las palmas
hacia arriba.
Junta las piernas y aplaude al saltar hacia arriba.
Aterriza en posición de sentadilla. Repite.
Flexión A Extensió En Oposición
Comienza con una flexión de brazos rectos, con las
manos separadas la distancia entre tus hombros.
Dobla los codos hacia adentro, a lo largo de tus
costados, y baja tu torso hacia el piso mientras
mantienes el cuerpo recto. Al empujar para volver a
subir, extiende el brazo derecho en ángulo recto
frente a tu hombro, levantando la pierna izquierda
por encima de la cintura, y sostén hasta contar
hasta 1. Luego regresa a la posición inicial.
Gateo-Escaladas
Ponte en posición de flexión completa. Comienza
haciendo una escalada tradicional, "corriendo" con
tus rodillas hacia tu pecho, y comienza a "gatear"
hacia adelante, "caminando" con la mano izquierda
hacia adelante, y luego la derecha. Continúa repitien-
do por unos 20 segundos.
Flexión Lateral Extensión
Acuéstate sobre tu lado derecho, con el antebrazo
derecho en el suelo y la mano izquierda detrás de tu
cabeza. Apoya tus caderas, doblando la rodilla dere-
cha bajo la izquierda. Presionando hacia abajo,
extiende el brazo izquierdo. Manteniendo el brazo
izquierdo extendido, levanta las caderas del suelo y
extiende la pierna derecha, cruzándole detrás de la
izquierda en una flexión lateral completa, con el brazo
izquierdo extendido y mirándolo. Mantén la posición
hasta contar hasta 1 y baja hasta la posición inicial.
Haz 10 segundos de un lado y luego cambia al lado
opuesto.