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  • Trabajo Dieta. Ejemplo A Seguir

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    El documento presenta tablas para calcular el metabolismo basal, la ingesta de alimentos y el consumo calórico durante la semana. Luego resume la situación calórica semanal del individuo y ofrece una reflexión sobre los objetivos de mejora y las modificaciones numéricas necesarias en la dieta o ejercicio para alcanzarlos.

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    Trabajo Dieta. Ejemplo a Seguir

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    METABOLISMO BASAL

    Fórmula con tus datos incorporados = Solución

    TABLA INGESTA DE ALIMENTOS


    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
    Desayuno 100gr garbanzos X kcal
    Almuerzo 1 café sólo. X kcal
    100ml
    Comida 150 gr X kcal
    macarrones con
    tomate
    Merienda 2 manzanas X kcal
    Cena 1 vaso de leche X kcal
    (250ml)
    Total X kcal Total
    de la
    semana

    TABLA DE CONSUMO
    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Total
    8h dormir X kcal
    2h carrera suave X kcal
    6h sentado en clase
    30min fregando
    1h y media
    caminando
    6h viendo la tele
    24h (importante que 24h 24h 24h 24h 24h 24h Númer
    sean 24h!) o total
    de la
    semana

    SITUACIÓN FINAL DE LA SEMANA


    He consumido X calorías y he ingerido X, por lo que mi total de esta semana son X calorías y que equivale a X gramos/Kg
    RECORDAD 1kg = 7000 kcal

    REFLEXIÓN SOBRE MI SITUACIÓN ACTUAL


    Actualmente y siguiendo lo que hice esta semana mi tendencia sería a….
    Mi objetivo es….y para ello debería modificar….(incorporando modificaciones ya sea aumentando o disminuyendo comida o con aumento o descenso de
    ejercicio, pero INDICANDO TODO CON LOS NÚMEROS!!)

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