EVIDENCIA 7: INFORME “PRÁCTICAS DE CULTURA FÍSICA Y

HÁBITOS DEL CUIDADO CORPORAL”

LUIS CARLOS VIVEROS GARCES

CENTRO AGROEMPRESARIAL Y DESARROLLO PECUARIO DE HUILA-SENA

NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL-2282011

2022
 EVIDENCIA 7: INFORME “PRÁCTICAS DE CULTURA FÍSICA Y
HÁBITOS DEL CUIDADO CORPORAL”

LUIS CARLOS VIVEROS GARCES

CENTRO AGROEMPRESARIAL Y DESARROLLO PECUARIO DE HUILA-SENA

NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL-2282011

INSTRUCTOR : OSCAR DE ÁVILA

2022
 Introducción

Cada vez se hace más evidente lo que significa llevar una vida activa y adoptar la
actividad física como un estilo de vida. Parece que el ejercicio físico está empezando a calar
en la sociedad actual con miras hacia establecer un hábito saludable y poco a poco se suman
más personas con conciencia de la importancia de tener una vida sana y plena. La actividad
física es una práctica esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de
enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad, para bebes, niños, adolescentes,
jóvenes y adultos mayores.
La mayor parte de los padecimientos que las personas sufren pueden prevenirse a
través de la actividad física de hecho, la prolongación de la vida, la reducción en tasas de
mortalidad y la mejora en la calidad de vida se logra con la ausencia de la inactividad física y
el sedentarismo ya que estos tienen consecuencias en la salud de hecho, hoy en día la
inactividad se considera el 4º factor de riesgo de mortalidad más importante del mundo, sólo
por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y la hiperglucemia. Por eso, se torna
fundamental establecer una adecuada planeación y desarrollo de las actividades físicas que
pueden ir desde caminar, subir escaleras y realizar tareas domésticas hasta realizar ejercicios
más intensos en un gimnasio. Los beneficios otorgados por estas actividades son múltiples y
se destacan el fortalecimiento de los músculos y mejora de la capacidad para hacer esfuerzos
sin fatiga, la mejora en el estado de ánimo y disminución del riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión, el control del sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
(Vivo sano, 2018)
 Importancia de la Actividad Física

Mantener un estado de completo equilibrio y bienestar tanto físico como mental

constituye una tarea que cada vez se torna más necesaria para el ser humano, pero que en
contraste se practica con muy poca frecuencia de forma consciente pese a sus múltiples
beneficios y a que a simple vista se considere la actividad física como cualquier movimiento
corporal que exige un gasto de energía y que generalmente se realiza inconscientemente en
actividades habituales como caminar, desplazarse de un lugar a otro, subir escaleras o realizar
algún tipo de juego.
La actividad física aparte de ser vista como una rutina esporádica de ejercicios físicos,
debe verse también como hábito o un estilo de vida de manera que se practique con
regularidad siendo consciente de por qué y para qué se hace y por supuesto teniendo en
cuenta las respectivas recomendaciones que se deben aplicar conforme al tipo de ejercicio
que se requiere desarrollar, así como la frecuencia y el tiempo adecuado ya que malas
prácticas pueden ocasionar contradicciones o resultados nos esperados como lesiones
corporales y demás daños.
Son innumerables los beneficios que genera la actividad física regular y estos no
solamente se consiguen a nivel a nivel físico con el aumento de la masa muscular o la pérdida
de peso, si no que por el contrario los beneficios que aportan se dan en aspectos poco
comunes o esperados como por ejemplo elevar la autoestima, mantener fuertes las
habilidades cerebrales, disminuir los riesgos de depresión, ansiedad y estrés. Lo beneficios
más comunes y que generalmente incita a las personas a realizar actividades físicas van desde
el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones, la reducción de las tasas de obesidad,
reducción del colesterol hasta la reducción del riesgo de desarrollar cáncer. (Casas)
Muchas personas tienen la concepción de que la actividad física es precisamente para
perder peso, para quienes lo requieren porque así el doctor lo recomienda, para hacerle fuerte
a alguna enfermedad en particular y además, que la juventud, la madurez o la vejez son las
etapas indicadas para realizar actividades físicas plenamente cuando no es necesario que se
cumpla ninguna de estas condiciones para desarrollarlo, la actividad física se puede realizar
en cualquier momento con la finalidad de prevenir y lo ideal es contar con las destrezas
necesarias que no limiten la buena práctica de los diferentes ejercicios físicos y que mejor
que la etapa de la niñez, y la adolescencia. Pese a eso, se evidencian pocos casos en la que los
adolescentes y niños por petición de sus padres realicen actividad física considerándola como
una práctica saludable. Es de reconocer que los niños y adolescente si realizan actividad
física, pero a través de juegos y es vista como una forma de diversión, no son concientizados
de que es una actividad necesaria y que deben practicarla a presente y a futuro de forma
regular para mejorar su salud y prevenir enfermedades.
La actividad física es recomendada para todas las personas de acuerdo a sus
diferencias o características, por ejemplo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS)
es recomendable que los niños menores de 5 años, incluyendo a los lactantes de menos 1 año
realicen actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante
juegos interactivos en el suelo entre 30 minutos si son de menos de1 año y 180 minutos a lo
largo del día con una intensidad moderada, si son de 1 a 4 años; cuantas más, mejor. Estas
actividades físicas también deben formar parte de actos habituales en estas etapas, pues un
estilo de vida físicamente activo desde temprana edad se convierte en una excelente forma
combatir el sedentarismo y prevenir enfermedades en la edad adulta.
En el caso de los niños y adolescentes de 5 a 17 años es recomendable que dediquen
al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas,
principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana. En cuanto a los jóvenes y adultos de 18 a
64 años es recomendable que realicen actividades físicas aeróbicas moderadas durante al
menos 150 a 300 minutos, actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150
minutos o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la
semana. Y por último en el caso de adultos de 65 años o más es recomendable se aplican las
mismas recomendaciones que para los adultos y como parte de su actividad física semanal,
estos realicen actividades físicas variadas y con diversos componentes que logren
fundamentalmente un el equilibrio funcional y un entrenamiento de la fuerza muscular
moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana para mejorar la capacidad
funcional y prevenir las caídas. (OMC, 2020)
A parte de realizar actividades físicas en las diferentes edades también es relevante
mencionar que en etapas como el embarazo y el posparto debe realizar prácticas al menos
150 minutos a lo largo de la semana, y del mismo las personas que padecen alguna
discapacidad física o cognitiva deben realizar actividades físicas implementando condiciones
particulares según se requiera.
Teniendo una conciencia plena de lo que implica la actividad física, es importante
precisar que esta puede pasar a desarrollarse de distintas formas y en diferentes espacios,
desde la comodidad del hogar, el parque o en un gimnasio. Así mismo los ejercicios pueden
ser desde simpleza de caminar hasta hacer ejercicios más exigentes. Los tipos de ejercicios
que comúnmente se realizan y que benefician mucho la salud son los aeróbico para quemar
calorías y la pérdida de peso, el equilibrio y flexibilidad para mejorar la postura y extensión
del movimiento y por último el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y
fortalecer los tendones que soportan las articulaciones. Todo esto se puede llevar a cabo
montando bicicleta, bailando, nadando, haciendo yoga, haciendo Pilates, haciendo
actividades domésticas, subiendo y bajando escaleras y jugando en familia.
Para algunas personas puede ser un tanto difícil cambiar su estilo de vida y convertir
la actividad física en un acto habitual debido a las múltiples barreras que de alguna forma
convierte a las personas en seres mucho más sedentarios, como el hecho de ocupar el tiempo
libre en redes sociales, ver televisión, el computador y otras actividades de ocio que terminan
ocupando el mayor o poco tiempo de libre que puede ser usado para la práctica física, sin
embargo es recomendable tratar de incursionarse en este reto iniciando con actividades
sencillas y realizarlas de manera regular de modo que al final pueda notarse el cambio de
hábito. Por ejemplo, la reducción del tiempo en el uso del celular para usarlos en caminatas
tres o cuatro veces por semana.
 En términos de la salud, la actividad física se asocia con la esperanza de vida pues,
partiendo de los beneficios y prevenciones que aporta se halló a través de estudios que las
personas físicamente activas que practican ejercicio con regularidad pueden vivir entre 3,4 y
4,2 años más, esto, dependiendo de la intensidad y de la duración de los ejercicios realizados.
Y, del mismo modo, la inactividad física también figura como uno de los principales factores
de riesgo de mortalidad por enfermedades que no se transmiten, pues las personas bajos
niveles de práctica física tiene un riesgo de muerte que va del 20% al 30% en comparación
con aquellas personas que si tienen un nivel suficiente de actividad física.
Las personas en medio de la adopción de nuevas formas de vida que tienen como
finalidad facilitar y brindar mayor comodidad corren el riesgo de convertirse en seres mucho
más inactivos físicamente y dependientes de conductas que lo las aleja de actividad física, sin
embargo, de la misma forma en que se adoptan y aparecen nuevos estilos de vida, también
pueden aparecer y adoptarse medidas que brinde a los individuos oportunidades y más
espacios que inciten a la práctica física. No es tarea fácil, pero con el esfuerzo individual y
colectivo y en el ámbito gubernamental, con la aplicación de nuevas iniciativas y políticas
sociales y culturales se puede lograr promover, fomentar e incrementar la actividad física y
contar con una población más activa y con altas esperanzas de vida.
 Conclusión

Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se puede
notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo vamos a
experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna actividad que
requiera de gran consumo de energía tendremos mayor dificultad para realizarla, por eso es
necesario que practiquemos cualquier tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor
rendimiento físico, puesto que nos ayudaría a prevenir enfermedades, mejora nuestra presión
cardiaca y la más importante de todas genera un aumento de la autoestima.

Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas mayores
porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis.
Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor estabilidad, aunque no
pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa, pueden trotar, bailar, andar en bicicleta,
entre otras.

Antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento físico debemos tener en

cuenta un factor fundamental para la realización de esta, como es la higiene: Bañarnos
frecuentemente para eliminarlos gérmenes y bacterias que se han alojado en nuestro cuerpo
luego de cada entrenamiento, usar ropa cómoda y de algodón para que adsorba el sudor,
medias y zapatos adecuados para prevenir hongos y enfermedades en la piel.
 Referencias

Casas, E. (s.f.). importancia de la actividad física. Obtenido de importancia de la actividad física.

OMC. (26 de Noviembre de 2020). Obtenido de OMC: https://www.who.int/es/news-room/fact-
sheets/detail/physical-activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20tiene
%20importantes,el%20c%C3%A1ncer%20y%20la%20diabetes.
Vivo sano. (26 de septoembre de 2018). Obtenido de Vivo sano: https://www.vivosano.org/el-
ejercicio-y-la-prevencion-de-enfermedades/?gclid=EAIaIQobChMIwo2At4uY-
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