Sedentarismo

Consecuencias en la salud

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer
ejercicio de forma regular, aumenta el riesgo de:

 Obesidad- La falta de actividad física contribuye al desequilibrio entre la ingesta de

calorías y su quema, lo que resulta en un aumento de peso. La obesidad, a su vez, está
asociada con una serie de problemas de salud, como la resistencia a la insulina,
diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedades coronarias e infartos- La falta
de ejercicio puede llevar a la acumulación de placas en las arterias, lo que aumenta la
posibilidad de enfermedades coronarias y, en casos extremos, puede desencadenar
infartos.
 Colesterol alto- el sedentarismo es uno de los detonantes más habituales
del colesterol alto. El consumo de grasa que se produce con la actividad física ayuda a
mantener nuestro colesterol en un nivel adecuado, acelerando además el
metabolismo y ayudándonos a mantenernos en un peso adecuado.
 Osteoporosis- La falta de actividad física contribuye a la pérdida de densidad ósea,
aumentando el riesgo de osteoporosis (enfermedad que hace que nuestros huesos se
debiliten), especialmente en personas mayores.
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad- La actividad física no solo afecta
el cuerpo, sino también la mente. La falta de ejercicio está vinculada a un mayor riesgo
de problemas de salud mental, incluyendo depresión y ansiedad. El ejercicio regular
libera endorfinas, neurotransmisores que contribuyen al bienestar emocional.

Factores de riesgo

1. Falta de tiempo y planificación personal, teniendo como pretexto el cansancio laboral.

2. Aparición de inconvenientes socioeconómicos que llevan al abandono o al no inicio de
actividades deportivas debido a la falta de recursos.
3. Condiciones de salud: enfermedades crónicas, lesiones, discapacidades o problemas
de salud mental pueden limitar la capacidad de algunas personas para participar en
actividades físicas, aumentando el riesgo de sedentarismo.
4. Transporte: La dependencia de vehículos para desplazarse en lugar de caminar o andar
en bicicleta puede aumentar la inactividad.
5. Otra de las causas del sedentarismo es la desinformación, puesto que muchas
personas no conocen los beneficios que tiene la actividad física para la salud, y por lo
tanto no son conscientes del alcance de los riesgos que implica un estilo de vida
sedentario.
Posibles soluciones

La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad física. La misma se

define como la contracción muscular que resulta en un movimiento corporal con consumo de
energía. Por ello, deberíamos:

 Realizar diariamente actividad física, con el fin de mantenernos activos y prevenir el

sedentarismo.
 Caminar todos los días.
 Estableciendo pequeños cambios en tu rutina, como por ejemplo emplear las escaleras
en vez del ascensor, y siempre que se pueda, caminar en vez de usar el coche.
 Programando momentos activos en el trabajo, estableciendo alarmas o recordatorios
para levantarse y moverse durante el día.

Recomendaciones para paliarlo

 Campañas de concienciación a nivel nacional y local para informar sobre los riesgos del
sedentarismo y los beneficios de la actividad física regular.
 Educación en escuelas, implementando programas educativos sobre la importancia de
la actividad física desde la infancia.
 Leyes para espacios activos, implementando leyes que requieran la inclusión de
espacios activos en nuevos desarrollos urbanos, como parques, áreas verdes y aceras
amplias para caminar.
 Incentivos fiscales para empresas: ofrecer incentivos fiscales a las empresas que
implementen programas de bienestar para empleados, que incluyan iniciativas para
fomentar la actividad física

Prevención del sedentarismo

 Promoción comunitaria: Impulsar eventos locales y programas de ejercicio al aire libre

para hacer la actividad física más accesible y atractiva a nivel comunitario.
 Teletrabajo saludable: Promover prácticas saludables en el teletrabajo, incluyendo
pausas activas, incentivos para espacios ergonómicos y actividades físicas virtuales.
 Tecnología para el bienestar: Utilizar aplicaciones y dispositivos tecnológicos que
motiven y faciliten la actividad física, como aplicaciones de seguimiento y programas
en línea.
 Cultura organizacional saludable: Promover una cultura en las empresas que apoye la
actividad física, con instalaciones deportivas y eventos internos.