UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CENTRO DEL PERÚ

FACULTAD DE ENFERMERÍA

PLAN EDUCATIVO:

Actividad y ejercicio

Docente: Lic. Jenny del Pino Moreyra

Jefe de prácticas: Janette Mayor Pariona

Estudiante: Salazar Fernández Lea

IV Semestre

II- 2022
 PLAN EDUCATIVO

PARTE INFORMATIVA
● TEMA: “Actividad y ejercicio”
● OBJETIVOS:
- OBJETIVO GENERAL
Promocionar la importancia de la actividad física y el ejercicio en los estudiantes del cuarto
semestre de la facultad de Enfermería de la Universidad del Centro del Perú.
- OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1. Distinguir ejercicio y deporte de actividad física
2. Explicar sobre la condición física
3. Sensibilizar a cerca de las principales problemáticas de no realizar actividad física y
ejercicio en lo más mínimo
4. Informar acerca de los beneficios que tiene la actividad física
5. Abordar los tipos y niveles de actividad física
6. Proponer recomendaciones sencillas para comenzar a realizar actividad y ejercicio
● LUGAR:
Aula 110 de la facultad de Enfermería de la Universidad Nacional del Centro del Perú
● PÚBLICO:
Los estudiantes del cuarto semestre de la facultad de Enfermería de la Universidad Nacional
del Centro del Perú.
● METODOLOGÍA
1. Expositiva.
2. Participativa.
● RECURSOS:
- RECURSOS HUMANOS
Un estudiante de la facultad de Enfermería. Jefa de prácticas de la Universidad Nacional del
Centro del Perú.
- RECURSOS MATERIALES.
- Material escrito (trípticos y afiches).
-. Diapositivas
-. Laptop y, proyector
●HORA: 10:30 am
● FECHA: 31/10/2022

DESARROLLO DEL TEMA

A. Introducción
En la actualidad muchos jóvenes universitarios han dejado de realizar actividades físicas y
ejercicio con más frecuencia, desde salir a caminar o jugar con los amigos, hasta practicar un
deporte en específico de su elección, convirtiéndose así en personas con muy mala condición
física a muy temprana edad o en personas sedentarias. Es cierto que puede haber diversos
factores por los que un joven no pueda incorporar la actividad física en su vida diaria, ya sea
el horario de estudio, el desconocimiento de con qué actividad empezar, la duda de si requiere
ir a un gimnasio para realizar actividad física y la falta de motivación o interés. Sin embargo,
la actividad física, es para todos, y mediante esta sesión educativa se motivará a los jóvenes
del cuarto semestre a iniciar o incrementar la actividad física en sus vidas.
B. Motivación
C. Contenido
1. ¿Qué son la actividad física, el ejercicio y el deporte?
La actividad física comprende cualquier movimiento corporal que se produzca por la
contracción de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos sustanciales en el
consumo de energía del cuerpo con respecto a estar en reposo, desde actividades cotidianas
como subir las escaleras, hasta realizar un deporte extremo como el alpinismo. No obstante,
actividad física no es los mismo que ejercicio físico y que deporte, pero es un concepto que
engloba a los dos. El ejercicio físico es una actividad física que comprende un movimiento
corporal planificado, estructurado y repetitivo, es realizado con un objetivo relacionado con
la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes del cuerpo. Por otro ¡lado, el deporte
viene a ser una actividad más social, ya que es una actividad física que requiere una
participación organizada de un equipo.
2. ¿Qué es la condición física?
La condición física se refiere a la capacidad que se requiere y nos permite realizar esfuerzo
y soportarlo durante la actividad física, el ejercio o el deporte que se realice. Implica la
resistencia del corazón y los pulmones, la fuerza de los músculos, la flexibilidad de las
articulaciones y la composición del cuerpo. La condición física depende del
acondicionamiento que le apliquemos al cuerpo con la práctica, se puede alcanzar un estado
optimo y también se puede potenciar, por ello se recomiendo realizarlo con cierta frecuencia
para alcanzar los objetivos de salud y acondicionamiento físico
3. ¿Cómo afecta no realizar actividad física y ejercicio?
La falta de actividad y ejercicio afectan negativamente a la salud cardíaca, el corazón es un
músculo que se debilitará poco a poco cuando los vasos sanguíneos se adaptan a un menor
flujo de sangre por la inactividad, en consecuencia, la presión arterial aumenta, perjudicando
al corazón con diferentes problemas y disfunciones, además de otros problemas como el
aumento del colesterol y de la grasa. Por otro lado, nuestros pulmones irán perdiendo
capacidad, pudiendo provocar el desarrollo de alergias respiratorias o asma, u otros
problemas respiratorios más graves.
La degeneración muscular también es un riesgo que se corre al no realizar actividad física.
Los músculos se van atrofiando, produciéndose una pérdida de fuerza significativa y una
sensación de fatiga continua. Además, con la falta de actividad no alcanzamos a eliminar con
efectividad las toxicas y residuos del día, por lo que se acumulan, provocando flacidez,
celulitis y la aparición de signos prematuros de envejecimiento, como manchas y arrugas.
También, la falta de actividad y ejercicio influye en que no se absorban correctamente los
nutrientes necesarios, y que no llegue suficiente oxígeno a los órganos del cuerpo, entre ellos
al cerebro. Eso afecta directamente a la producción de los neurotransmisores que provocan
la sensación de bienestar y felicidad, generando estados de decaimiento e incluso depresión.

4. Beneficios de la actividad y ejercicio

Hacer actividad física es sin duda beneficioso. Estos son los principales beneficios de
mantener una actividad física regular. Son los siguientes:
  El ejercicio permite conservar un peso saludable

Mantenernos activos y hacer ejercicio con regularidad nos ayuda a quemar calorías por lo
que nos permite prevenir el exceso de peso o mantenernos en nuestro peso saludable. Cuanto
más intensa sea la actividad, más calorías se queman. La clave está en la constancia. , se
puede incorporar una rutina de tres veces por semana o 5 veces por semana, pero también se
puede practicar un día a día más activo con tan solo subiendo y bajando escaleras, saliendo
a caminar o trotar a la tienda o al mercado, estirarnos todos los días al despertar, entre otras
actividades, procurando activar varios grupos de músculos.

 El ejercicio ayuda a combatir enfermedades

Mantenerse activo y hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir alteraciones

cardiovasculares como la obesidad, hipertensión o la diabetes tipo 2, pero también está
indicado para otros problemas como la depresión, el estrés o incluso y algunos tipos de
enfermedades neurodegenerativas no son una excepción, ya que la salud de nuestro cerebro
está directamente relacionada con nuestra salud cardiovascular. El ejercicio no solo es bueno
para nuestro corazón, lo es también para nuestro cerebro.

 Hacer ejercicio pone de buen humor

Una sesión de actividad física de 30 minutos nos puede cambiar el humor cuando nos
sentimos decaídos o nos puede ayudar a liberar tensiones cuando nos sentimos estresados.
Esto se debe a que la actividad física estimula factores químicos del cerebro que provoca que
nos sintamos más felices y relajados, por lo que nuestra confianza y autoestima también salen
reforzadas.

 Hacer ejercicio aumenta la energía

La actividad física nos ayuda a tener más fuerza y resistencia. El deporte hace que se libere
nutrientes y oxígeno a nuestros tejidos y que nuestro sistema cardiovascular trabaje de forma
más eficiente. Y, cuando corazón y pulmones trabajan mejor, se dispone de más energía para
afrontar el día.

 El ejercicio ayuda a dormir mejor

La actividad física regular hace que sea más sencillo conciliar el sueño y que sea más
profundo. No obstante, es desaconsejable hacer ejercicio justo antes de ir a dormir ya que
nos puede activar en exceso por lo que nos podría costar más tiempo de lo habitual dormir.

 Hacer ejercicio puede ser divertido y promueve la socialización

Es una oportunidad para salir al aire libre, disfrutar del entorno y dedicar tiempo a realizar
actividades que nos hagan sentir bien. También se puede practicar en compañía, en equipo o
en actividades grupales, de modo que se favorece el contacto con la familia o los amigos.
 5. Tipos de actividad física y ejercicio

 Actividad física aeróbica

Implica el uso del oxígeno y la actividad que eleve la frecuencia cardiaca, entre ellos, andar
en bicicleta, correr, dar caminatas, nadar o saltar;

 Actividad física anaeróbica

Estas actividades se realizan con la ayuda de máquinas mecánicas diseñadas para el

fortalecimiento y definición de músculos. En este tipo de actividad física el cuerpo no
necesita oxígeno y utiliza la fuerza como energía de impulso para el trabajo deportivo, entre
ellas bandas elásticas, pesas libres, abdominales, carreras breves e intensas, entre otros.

 Actividad física de resistencia

Comprenden las actividades físicas que desarrollan la capacidad de soporte y permanencia

en una disciplina deportiva. Fortalece el sistema cardiaco, la capacidad pulmonar y activan
la circulación., entre ellas ciclo indoor, bici estática, ejercicios para piernas y glúteos,
caminatas.

 Actividad física de flexibilidad

Tiene como propósito favorecer el musculo mediante la técnica del estiramiento, permitiendo
la elasticidad del musculo antes y después de haber realizado una actividad física o practicado
algún tipo de deporte. Esto previene desgarros musculares, calambres y entumecimiento,
entre ellas yoga, pilates, tal chi, ejercicios de Kegel.

6. Niveles de la actividad física

 Leve

Se trata de aquella actividad que no eleva la sensación de calor, es decir no hay sudoración,
la frecuencia cardiaca y respiratoria es normal.

 Moderada
Se trata de aquella actividad que hace que aumente la sensación de calor y aparezca una ligera
sudoración. Se acelera el ritmo del corazón y la respiración es más agitada.

 Vigorosa

Es aquella actividad donde la sensación de calor y sudoración es más fuerte. El ritmo cardíaco
es más elevado y cuesta más respirar.

7. Recomendaciones para empezara realizar actividad y ejercicio físico

 Al iniciar a incluir la actividad física las rutinas diarias es recomendable escoger

una actividad agradable y adecuada en función de tu condición física. Se deberá
empezar por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad y ve progresivamente
aumentando No es aconsejable una actividad muy agotadora.
 Un joven o adulto joven debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio
de intensidad progresiva en su inicio. Los expertos recomiendan, además, dividir
este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana.
 Transcurridos los 30 minutos desde el inicio de la actividad es necesario compensar
la pérdida de líquido, por eso se recomiendan tomar entre 200 y 250 ml de agua
cada 15 o 20 minutos. Esto no son más de tres sorbos.
 Se recomiendo llevar un plan de alimentación variado y balanceado, incluye frutas,
verduras, proteínas y carbohidratos para rendir mejor y no reducir masa muscular.

D. Evaluación

1. ¿Qué es actividad física, ejercicio físico y deporte?

2. ¿Qué entiende por condición física?

3. ¿Cuántos niveles tienes la actividad física?

4. ¿Con qué frecuencia de recomienda realizar actividad y ejercicio a la semana?

 ACTIVIDAD FISICA
La actividad física
comprende cualquier
movimiento corporal que se
produzca por la contracción
de los músculos esqueléticos
y que produzca aumentos
sustanciales en el consumo
de energía del cuerpo.
CONDICIÓN FISICA
ACTIVIDAD
Y
la capacidad que se requiere y nos
permite realizar esfuerzo y
soportarlo durante la actividad
física, el ejercio o el deporte que se
EJERCICIO
realice. Implica la resistencia del
corazón y los pulmones, la fuerza
de los músculos, la flexibilidad de
las articulaciones y la composición
del cuerpo.
BENEFICIOS
Hacer actividad física es sin duda beneficioso. Estos
son los principales beneficios de mantener una
actividad física regular. Son los siguientes:
El ejercicio
permite conservar
un peso saludable
Mantenernos activos y hacer ejercicio con
regularidad nos ayuda a quemar calorías por lo
que nos permite prevenir el exceso de peso o
mantenernos en nuestro peso saludable. Cuanto
más intensa sea la actividad, más calorías se
queman. La clave está en la constancia. , se puede
incorporar una rutina de tres veces por semana o
5 veces por semana, pero también se puede
practicar un día a día más activo con tan solo
subiendo y bajando escaleras, saliendo a caminar
o trotar a la tienda o al mercado, estirarnos
todos los días al despertar, entre otras
actividades, procurando activar varios grupos de
músculos.
El ejercicio ayuda a
combatir
enfermedades
Mantenerse activo y hacer ejercicio de forma
regular ayuda a prevenir alteraciones
cardiovasculares como la obesidad, hipertensión o
la diabetes tipo 2, pero también está indicado
para otros problemas como la depresión, el
estrés o incluso y algunos tipos de enfermedades
neurodegenerativas no son una excepción, ya que
la salud de nuestro cerebro está directamente
relacionada con nuestra salud cardiovascular. El
ejercicio no solo es bueno para nuestro corazón,
lo es también para nuestro cerebro

Hacer ejercicio pone
de buen humor
Una sesión de actividad física de 30 minutos nos
puede cambiar el humor cuando nos sentimos
decaídos o nos puede ayudar a liberar tensiones
cuando nos sentimos estresados. Esto se debe a
que la actividad física estimula factores químicos
del cerebro que provoca que nos sintamos más
felices y relajados, por lo que nuestra confianza y
autoestima también salen reforzadas.
Hacer ejercicio
aumenta la energía
La actividad física nos ayuda a tener más fuerza y
resistencia. El deporte hace que se libere
nutrientes y oxígeno a nuestros tejidos y que
nuestro sistema cardiovascular trabaje de forma
más eficiente. Y, cuando corazón y pulmones
trabajan mejor, se dispone de más energía para
afrontar el día
El ejercicio ayuda a
dormir mejor
La actividad física regular hace que sea más
sencillo conciliar el sueño y que sea más profundo.
No obstante, es desaconsejable hacer ejercicio
justo antes de ir a dormir ya que nos puede
activar en exceso por lo que nos podría costar
más tiempo de lo habitual dormir.
Hacer ejercicio puede
ser divertido y
promueve la
• Un joven o adulto joven debe hacer a
socialización la semana al menos 150 minutos de
ejercicio de intensidad progresiva en su
Es una oportunidad para salir al aire libre, inicio. Los expertos recomiendan,
disfrutar del entorno y dedicar tiempo a realizar además, dividir este tiempo en 30
actividades que nos hagan sentir bien. También se minutos, cinco días a la semana.
puede practicar en compañía, en equipo o en
actividades grupales, de modo que se favorece el
contacto con la familia o los amigos.
• Transcurridos los 30 minutos desde el
inicio de la actividad es necesario
compensar la pérdida de líquido, por eso
RECOMENDACIONES se recomiendan tomar entre 200 y 250
ml de agua cada 15 o 20 minutos. Esto no
son más de tres sorbos.
• Al iniciar a incluir la actividad física
las rutinas diarias es recomendable
escoger una actividad agradable y
adecuada en función de tu condición
física. Se deberá empezar por
practicar ejercicio físico de muy baja
intensidad y ve progresivamente
• Se recomiendo llevar un plan de
alimentación variado y balanceado,
aumentando No es aconsejable una incluye frutas, verduras, proteínas y
actividad muy agotadora. carbohidratos para rendir mejor y no
reducir masa muscular.