Esquema de la clase de yoga

Etapa Partes Técnica

Sentada en postura cómoda, ubicar los dedos sobre

las rodillas con el Gyan Mudra, palmas mirando al
Inicio de la clase Conexión
cielo, inhalar en 4, sostener en 4, exhalar en 4.
Realizar este ejercicio por 5 minutos

Parte central de la clase Iniciar en cuadripedia:

Serie Vaca - Gato, mantener 5 respiraciones
Serie de estiramientos, elevación pierna y brazo lado
contrario en cuadrupedia, mantener 5 respiraciones
por lado
Elevación pierna y brazo lado contrario, al exhalar se
lleva el codo del brazo elevado a la rodilla de la
pierna elevada, realizar 5 respiraciones por lado
Secuencia preparatoria
Volver a cuadrupedia
Elevar las rodillas 3 centímetros y mantener 5
respiraciones
Volver a cuadrupedia
Girar las manos con los dedos mirando hacia
adentro manteniendo las palmas de las manos en el
piso y mantener 5 respiraciones}
Regresar las manos a postura inicial para cuadrupedia
Elevar las rodillas hasta quedar en adho mukha
Secuencia de asanas foco svanasana
Elevar la pierna a eka pada adho muckha
Llevar la rodilla de la pierna elevada al codo del
brazo del mismo lado
Elevar la pierna a eka pada adho muckha
Llevar la rodilla de la pierna elevada y llevarla al
centro
Elevar la pierna a eka pada adho muckha
Llevar la rodilla de la pierna elevada al codo del
brazo del lado contrario
Elevar la pierna a eka pada adho muckha
Luego llevar el pie con un paso entre las manos y
terminar en una zancada elevada manteniendo 5
respiraciones

Colocar los brazos en plegaria, girar el torso al lado

de la rodilla doblada en 90 grados y llevar el codo
por fuera de la rodilla, mantener 5 respiraciones
llevar la mano por fuera del pie estirado y elevar el
otro brazo, mirada al frente y mantener 5
respiraciones
 Bajar los brazos y ponerlos a cada lado del pie para
regresar a adho muckha
Repetir los ejercicios para lado contrario

Desde adho muckha doblar las rodillas y con un salto

entrar en Malasana y permanecer 5 respiraciones

Relajación
Cierre de la clase Silencio mental
Transición a la normalidad
cuadrupedia