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Vinyasa de Minerva Robles

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Posturas de Pie www.makaranda-yoga.com

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1. Adho Mukha Svanasana

Comenzamos el vinyasa desde el Perro boca
abajo. Inhalando eleva la pierna derecha
arriba y atrás.
● Presiona activamente los lados internos
de las manos en el suelo.
● Mantén los brazos firmes y estirados.
● Mirada calmada y cuello relajado.

Transición:​ Exhalando coloca tu pie derecho

entre las manos y planta el pie de atrás.

2. ​Virabhadrasana I
Inhalando lleva las palmas unidas hacia el
cielo adoptando Guerrero I.
● La rodilla de alante sobre el talón.
● Levanta el corazón y mira a los pulgares.
● Alarga bien los costados y enraiza tu
pelvis hacia abajo.
Transición:​ Inhalando entrelaza los dedos de
las manos por detrás de la espalda y
prepárate para entrar en Guerrero Humilde.
3. Guerrero Humilde
Exhalando flexiona el tronco hacia delante y
abajo por dentro del muslo derecho.
● Mantente fuerte en las piernas.
● Ancla la cadera derecha hacia el suelo.
● Suelta bien el cuello mientras estiras los
hombros.
Transición: ​Inhalando, toca suelo con la
mano izquierda, apoyándola por dentro de
tu pie y levanta el talón de atrás.

4. Posición de Alerta en
Torsión
Exhalando extiende el brazo derecho en
torsión.
● Gira desde el ombligo profundizando tu
torsión.
● Pierna de atrás resiste hacia arriba.
● Mueve la cabeza hacia atrás, abre mas el
pecho.
Transición: ​Exhalando, dos manos al suelo,
por dentro del pie derecho.

5. Utthita Pristhasana
Inhalando mirada hacia delante, posición del
lagarto, toca suelo con la rodilla de atrás.
● Proyecta la energía desde el esternón
hacia delante.
● Puedes apoyar tus antebrazos y entrar
más profundo en el asana.
● Alarga los costados, mantén amplio el
corazón.
 Transición
Exhalando levanta la rodilla de atrás,
plantando el pie en el suelo.
● Alinea el arco del pie de atrás , con el
talón de alante.
● Busca un ángulo de 90º con la pierna
derecha, la rodilla sobre el talón.

6. Virabhadrasana II
Inhalando brazos en cruz, Guerrero II.
● Muslo de alante paralelo al suelo.
● Pierna de atrás firme y activa.
● Levanta el esternón y estira los brazos
en direcciones opuestas.
Transición: ​Exhalando, apoya las manos al
principio de la esterilla para entrar en Perro
Boca Abajo.

7. Adho Mukha Svanasana

Exhalando volvemos a Adho Mukha,
mantente 5 respiraciones antes de comenzar
con el lado izquierdo.
● Brazos estirados, manos enraizadas en
sus cuatro esquinas.
● Mueve los lados internos de los muslos
hacia atrás.
● Recoge los omóplatos y mantén
alargados los costados del tronco.
COMPLETA LA SECUENCIA CON EL LADO
IZQUIERDO.

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