PAUSAS ACTIVAS

Mantener el cuerpo con buena salud es un de- ber, de lo contrario no

seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros.
 PAUSAS
ACTIVAS
Las pausas activas permiten reducir la sobrecarga de
los músculos, los tendones y las articulaciones,
además disminuyen el estrés en el trabajo, mejoran
la movilidad de las articulaciones, estimulan la
circulación de la sangre en los vasos sanguíneos
(arterias y venas) y la respiración (favoreciendo la
oxigenación de la sangre y, por lo tanto, de todos los
órganos del cuerpo) y ayudan a combatir la falta de
actividad física (sedentarismo) que es uno de los
principales factores vinculados al desarrollo de
diversos problemas de salud, entre ellos las
enfermedades cardiovasculares y la obesidad.
Recuerda que la próxima vez que te sientas culpable
por tomarte un descanso, piensa que si lo haces
serás mas productivo.
LEGISLACION
 Ley 1355 de 2009 indica que todos los
empleados (dependientes o independientes)
que realicen una labor continua por más de 2
horas deben realizar pausas activas.
 Según la Organización Mundial de la Salud
– OMS es necesario interrumpir actividades
laborales cada dos horas y realizar una pausa
activa de cinco minutos, en busca de promover
la salud en el ámbito laboral.
 El empleador no podrá aún con el
consentimiento del trabajador, contratarlo para
la ejecución de dos turnos en el mismo día,
salvo en labores de supervisión, dirección,
confianza o manejo. Texto Inicial. Art. 161.
 ARTICULO 167. DISTRIBUCION DE LAS HORAS DE
TRABAJO. Las horas de trabajo durante cada jornada
deben distribuirse al menos en dos secciones, con un
intermedio de descanso que se adapte racionalmente
a la naturaleza del trabajo y a las necesidades de los
trabajadores.
 Estiramiento hombros
Estiramiento de cuello
espalda y cadera

Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, llevamos las

manos a la cintura, giramos la cabe- za al lado derecho,
colocamos la mano derecha sobre la cabeza dirigiendo el
mentón hacia el hombro, mantenemos esta posición por 5 Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta,
segun- dos, repetimos el ejercicio cambiando la posición hacia separamos las piernas al ancho de los hombros,
el lado izquierdo. Repetir por 3 veces. ponemos las manos entre la parte lateral y anterior de
las piernas e iniciamos el ejercicio, sin separar las
 Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta,
manos de las piernas hacemos círculos con los
separamos las piernas al ancho de los hombros, ponemos
hombros hacia adelante 5 veces y luego hacia atrás 5
las manos sobre las piernas e iniciamos hacer el ejercicio.
veces.
 Giramos la cabeza al lado derecho por 3 segun- dos,
ahora giramos la cabeza al lado izquierdo por 3 • Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta,
segundos mas. separamos las piernas al ancho de los hombros,
 Inclinamos la cabeza al lado derecho como si tocara el llevamos las manos a la cinturas e iniciamos el
oído con el hombro derecho por 3 se- gundos, ahora ejercicio, giramos la cadera en círculos primero a la
inclinamos la cabeza al lado iz- quierdo como si tocara el derecha 5 veces y luego a la izquierda 5 veces mas.
oído con el hombro izquierdo lo mantenemos la Descansa repite este ejercicio 3 veces .
posición por 3 se- gundos.
 Inclinamos la cabeza para tocar el pecho con el mentón
por 3 segundos, levantamos la cabeza a posición inicial.

Estiramiento de brazos
Nos ponemos de pie, espalda y
cabeza recta, separamos las
piernas al ancho de los hombros,
llevamos las manos a los
hombros e iniciamos con el
ejercicio, estiramos los brazos
hacia arriba hasta que estén
totalmente rectos y regresamos
las manos a los hombros. Esta
 Nos ponemos de pie, espalda y
rutina debe repetirse 5 veces
Estiramiento miembros
inferiores
• Nos ponemos de pie, espalda y cabeza
Estiramiento de manos recta, llevamos las manos a la cintura,
levantamos los talones y nos ponemos en
las puntas de los pies 5 segundos,
levantamos las puntas de los para quedar
apoyados en los talones 5 segundos,
repetir este ejercicio 3 veces.
cabeza recta, separamos las piernas
al ancho de los hombros, ponemos
los brazos adelante a 90° con
respecto al cuerpo llevamos las
manos hacia abajo y hacemos puño
e iniciamos el ejercicio flexionamos
los puños hacia arriba y hacia abajo,
repitiendo el ejercicio 5 veces.

Estiramiento musculo de
piernas
 Nos ponemos de pie, llevamos la pierna
derecha adelante y la izquierda atrás, deben
quedar en línea sin levantar el talón del piso.
 Llevamos las manos a la cintura, inclinamos
el cuerpo hacia adelante flexionando la
pierna derecha sin sobrepasar la punta el pie
ni levan- tar el talón del piso, mantenemos
esta posición por 5 segundos.
 Regresamos a la posición inicial y repetimos
el ejercicio con la pierna izquierda adelante y
la derecha atrás, mantenemos esta posición
por 5 segundos. Repetir 5 veces.
Estiramiento parte
posterior de las piernas
 Nos ponemos de pie,
espalda y cabeza recta,
separamos las piernas al Estiramiento de brazos
ancho de los hombros,
flexionamos la pierna
izquierda hacia el pecho, la
tomamos con las dos manos
Una pausa activa es un momento
por la parte infe- rior, nos
de activación que permite un
mantenemos en esta
cambio en la dinámica laboral
posición por 10 segundos.
donde se puede combinar una
Regresamos a la posición inicial,
repetimos. serie de movimientos que activan
el sistema musculoesquelético,
cardiovascular, respiratorio y
cognitivo. En el sitio de trabajo o
en la casa, cada dos horas pare lo
que está haciendo y por espacio de
unos 5 minutos ponga en practica
los ejercicios enseñados.
PAUSAS ACTIVAS PARA
CONDUCTORES
GRACIAS