PAUSAS ACTIVAS

De pie con los codos doblados a lado del

Con los brazos relajados a los lados cuerpo y las manos en máxima
del cuerpo, girar lentamente los extensión, pies ligeramente separados
hombros hacia atrás, intentando unir con las rodillas para proteger la espalda
las escapulas

OJO CON LAS MANOS

De pie con las rodillas ligeramente Continuar de pie, con
separadas y dobladas, doblar la los brazos relajados a Doblar las manos hacia arriba y
los lados del cuerpo, hacia abajo, este movimiento
cabeza hacia abajo para mirar al pies unidos y rodillas ayudara a la movilidad de tus
suelo, procurando tocar el pecho separadas, doblar las manos.
con el mentón. Contar 1, 2 y 3 rodillas sin que estas
sin que estas pasen la
punta de los pies.
Apoyar las manos
sobre los muslos.
Mantener esta postura
por 3 segundos

De pie con una mano en De pie con una mano

la frente, los pies en la frente, los pies De pie, el peso
ligeramente separados, ligeramente separados, del cuerpo recae
rodillas ligeramente rodillas ligeramente sobre una sola
dobladas. Presionar con dobladas. Presionar pierna, brazos en
la cabeza hacia adelante con la cabeza hacia cruz. Levantar la
y con las manos hacia adelante y con las pierna libre hacia
atrás. Contar hasta 5 manos hacia atrás. adelante y
manteniendo la posición Contar hasta 5 mantener la
y repetir el ejercicio. manteniendo la posición.
posición y repetir el
ejercicio.
Pasar la pierna
hacia el lado y
volver a contar
de la misma
manera

Pasar la pierna hacia

atrás, contar igual
que las otras veces.
Volver a la posición
De pie, con los brazos abiertos, codos inicial, repetir el
doblados, ubicados a la altura de la movimiento con la
cintura. Pie ligeramente dobladas. Unir pierna contraria
los brazos por delante del cuerpo
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OJO CON LAS

MANOS
Doblar las manos
hacia arriba y hacia
De pie con los pies abajo, este
ligeramente separados movimiento ayudara
de rodillas ligeramente a la movilidad de tus
De pie, con los brazos
relajados a los lados del manos.
cuerpo, pies
ligeramente separados
y rodillas dobladas

De pie, con los pies ligeramente Abrir los brazos hacia los
separados y rodillas ligeramente dobladas. lados, doblar los codos
Doblar la cabeza hacia atrás mirando el manteniendo las palmas De pie, con los codos doblados al lado
cielo y contar hasta 3. hacia abajo del cuerpo y las manos en neutro, pies
ligeramente separados con las rodillas
ligeramente dobladas para proteger la
espalda
Continua de pie,
con las piernas
abiertas y brazos
relajados al lado De pie con una mano
del cuerpo. Doblar en la cabeza hacia
una pierna a nivel atrás, los pies
de la rodilla, ligeramente doblados.
conservando la Presionar con la cabeza
otra pierna hacia tras y con la mano
estirada. hacia adelante. Cuente
Mantener esta hasta 5 manteniendo la
postura contando posición y repita el
hasta 3. ejercicio.

De pie, con los

brazos relajados De pie, sobre un pie,
a los lados del con los brazos
cuerpo y los pies De pie con
relajados a los lados
ligeramente los brazos
del cuerpo
doblados relajados a
los lados del
cuerpo, pies
ligeramente
separados y
rodillas
Pararse en la punta del pie y
ligeramente
volver a bajar, mantener esta
dobladas.
postura contando hasta 5.
Doblar los
brazos Entrelace las manos, lleve
poniendo las los brazos hacia arriba y gire
manos a la las palmas de las manos
altura del hacia afuera. Mantener los
pecho y los brazos en esta posición
codos a la contando hasta 5.
altura de los
hombros
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De pie con los brazos

relajados al lado del
cuerpo, pies ligeramente De pie, con los codos doblados al
separados y rodillas lado del cuerpo y los pies
dobladas ligeramente separados con las
rodillas ligeramente dobladas para
proteger la espalda

De pie con los brazos relajados a los lados Abrir los brazos hacia los
del cuerpo, pies ligeramente separados lados, doblar los codos
con las rodillas ligeramente dobladas, girar manteniendo las palmas
lentamente la cabeza iniciando por la hacia abajo.
derecha y continuando por la izquierda. Mantener los brazos en esta
Contar hasta 3 posición contando hasta 3.

Continua de pie, con brazos levantados

delante el cuerpo, cogiendo las manos.
Levantar la pierna derecha hacia adelante,
manteniendo la rodilla estirada y la punta del
pie extendida. Mantener la postura contando
hasta 3. Volver a la posición inicial y repetir el
movimiento con la pierna contraria. De pie con los brazos elevados a
la altura de los hombros, codos
doblados hacia arriba, pies
De pie con una mano en la parte ligeramente separados y rodillas
lateral de la cabeza y los pies ligeramente dobladas. Unir los
ligeramente separados, las rodillas codos de frente y contar hasta 5.
ligeramente dobladas, presionar con
la mano, la cabeza hacia un lado y

Continua de pie, con los brazos

relajados a los lados del cuerpo y
parece con un pie delante del otro
y sepárelo, extienda los brazos al
frente, lleve todo el peso del
cuerpo hacia al frente, lleve todo
el peso del cuerpo hacia al frente
doblando la rodilla de adelante,
los talones deben quedar
apoyados totalmente sobre el
piso, cambie de pierna y cuente
hasta 3
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