Ponga una mano en el lado

La salud integral es de gran Contrario de la cabeza y empuje

Importancia para todos. Por hasta hacia hombro luego repita
esta razón le invitamos a practicar asía el otro lado.
Diariamente en el trabajo o en
Cualquier lugar una serie de ejercicios
que le ayudaran en la salud y
contribuirá a su bienestar integral.
Las pausas activas se pueden
realizaren solo 10 minutos y
su practica contribuirá a:
Recuperar la flexibilidad y la fuerza Lentamente hacia mover el Cuerpo gire
Muscular . la cabeza de la Derecha mirando hacia
Disminuirla fatiga física y mental. atrás
Disminuye las enfermedades en Por encima del hombro. Pareen el
Centro y repita el movimiento Hacia el
las manos, cuello, espalda piernas .
lado izquierdo.
Activa la circulación sanguínea y
energética.
Mejora la respiración.
ESTIRAMIENTODE CUELLOY
COLUMNA VERTEBRAL
Repita cada ejercicio tres veces y
mantenga la posición de estiramiento
por Con las manos por detrás de la cabeza
Inhale por la nariz.
Tres segundos. Al exhalar presione la cabeza hacia delante
Regrese a la posición inicial inhalando.

RELAJACION DE
BRAZOS Y HOMBROS
De pie con rodillas semi
Flexionados, mueva los hombros
En cuatro posiciones, bajo ,atrás,
arriba, y adelante.
De pie lleve un pie adelante del otro,
junte las manos por detrás de la
espalda Y estire los brazos alejándolos
de la espalda.
Lleve los brazos por detrás de la
Cabeza y tomando cada muñeca
,hale el antebrazo secuencialmente
Hacia el hombro contrario .
Cruce los brazos cogiendo ambos
codos Por delante, hale el codo
izquierdo con la mano derecha
estirando el brazo hacia la derecha.
RELAJACION DE LAS
MANOS
Cierre y abra las manos
Realice ejercicio de rotación
de las muñecas.
EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO DE
MIEMBROS INFERIORES
De pie doble una
Rodilla hacia tras y tome
un pie con la mano
Contraria llevando el talón
a tratar de tocarla cadera
con este después hágalo
con la otra mano.
Parece con un pie delante del
otro flexione una rodilla.
TENICAS DE
RESPIRACION
De pie levantando los brazos y
levantando los talones, inhale
por nariz llevando el aire hacia
la parte inferior del toras.