MAGNESIO Y POTASIO: MINERALES PARA MANTENER UN CUERPO

SALUDABLE.

En la actualidad, al navegar a través de las redes sociales, nos encontramos con

múltiples publicaciones sobre los beneficios de dos minerales que se encuentran en la
naturaleza, pero son fundamentales para el equilibrio en el medio interno de nuestro cuerpo.

En muchos de nuestros alimentos, sin saberlo, los consumimos; pero en estudios

científicos durante los últimos 20 años, se ha demostrado que la ingesta de estos dos
minerales en nuestra dieta es insuficiente.

De allí, que los deportistas de alto rendimiento deben consumirlas en su dieta y

también como suplementos alternos a ella; a su vez, se demostró el beneficio para la
prevención de enfermedades en personas sanas, y la regulación en las enfermedades pre
existentes en personas en las edades comprendidas de 50 a 70 años.

Todo lo antes mencionado, siempre y cuando se haga bajo supervisión de

profesionales de la salud. Esto incluye evaluaciones medicas periódicas donde se tomen en
cuenta actividades físicas, probables síntomas, y se evalúen los estudios paraclínicos en
sangre para determinar su consumo y las dosis.

En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de estos minerales y de cómo

obtenerlos a través de la dieta.

Magnesio

Este mineral es esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro sistema

muscular y nervioso, interviene en la síntesis de proteínas, ADN. También, interviene en la
regulación de la presión arterial, y ayuda a mantener huesos sanos y saludables.

Es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, incluyendo verduras de hojas

verdes, frutos secos, legumbres y cereales integrales.

Con respecto a la reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas como la

Diabetes mellitus tipo 2, y enfermedades de la esfera cardiovascular en general, se ha
demostrado que el magnesio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que reduce los niveles
de azúcar en sangre en personas con la mencionada patología.

1
 Otro de sus beneficios, desconocido hasta hace pocos años, es el efecto en los
síntomas del Síndrome Premenstrual. Se ha demostrado que reduce los calambres
menstruales, la hinchazón, cambios de humor y cefaleas (dolores de cabeza) asociados a
este síndrome (SPM).

Potasio
Al igual que el magnesio, el potasio es un mineral esencial para la función muscular,
nerviosa y sobre todo para la regulación de líquidos en cuerpo. Los podemos encontrar
como suplemento en muchos alimentos, incluyendo frutas, verduras, legumbres y lácteos.

Se ha demostrado que es un colaborador esencial en la regulación de la presión

arterial en pacientes hipertensos; a su vez, reduce el riesgo de enfermedades
cardiovasculares como los tan conocidos, accidentes cerebrovasculares.

Otro de sus mayores beneficios es la reducción de la excreción de calcio en la orina,

lo que en consecuencia reduce el riesgo de formación de cálculos renales. También se ha
demostrado que es un gran colaborador para el mantenimiento de una densidad ósea
adecuada en mujeres postmenopáusicas.

Es importante hacer notar que tanto el magnesio como el potasio interactúan con
otros minerales y medicamentos. De manera que, antes de tomar cualquier suplemento
vitamínico que contenga magnesio y potasio, se recomienda consultar con un profesional
de la salud.

A continuación, te presentamos algunos alimentos ricos en magnesio y potasio que

puedes incorporar en tu dieta:

• Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, lechuga romana

• Frutos secos: almendras, nueces, anacardos
• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos
• Cereales integrales: avena, arroz integral, quínoa
• Frutas: plátanos, aguacates, kiwis, naranjas
• Lácteos: leche, yogur, queso

2
 La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de 310-420 mg por día
para mujeres y 400-420 mg por día para hombres, combinada con suplementos vitamínicos
como (Vitamina B12, Selenio, Zinc, Vitamina C) que contribuyen a la protección de las
células ante el daño oxidativo. La cantidad diaria recomendada de potasio para adultos es
de 2,500-3,000 mg por día.

No es de tomar a la ligera la consulta previa con un profesional de la salud, debido a

que, si bien es cierto y ya se mencionaron los beneficios de estos dos minerales, también
pueden ser perjudiciales para la salud si los tomamos en exceso, sin indicación médica o si
los consumimos con medicamentos que pueden causar una interacción potencialmente de
gravedad para nuestra salud.

Es por esto que, a continuación, te presentaremos las indicaciones relativas para

solicitarle a tu medico consejos sobre su uso como suplemento.

 Fatiga crónica
 Sudoración en exceso
 Calambres durante el periodo menstrual
 Dolores de cabeza intensos
 Dolores musculares
 Dolores articulares
 Presión arterial elevada
 Diabetes Mellitus tipo 2

Si bien es cierto, la ingesta de estos dos minerales en la dieta en altas dosis no es

perjudicial para la salud, como suplemento en tabletas si podría serlo. Por otra parte,
también mencionaremos algunos de los efectos adversos por consumo en exceso, o por
interacción medicamentosa y contraindicaciones.

Del magnesio:

 Diarreas
 Nauseas
 Calambres abdominales

3
  Ritmo cardiaco irregular
 Paro cardiaco

Del potasio

 Hiperpotasemia (puede resultar tóxico para el organismo)

 Contraindicada en pacientes con bloqueo cardiaco severo en tratamiento con
digitálicos
 Insuficiencia adrenal
 Hipersensibilidad al potasio
 Disminución de la micción (orina) en pacientes post operados
 Pacientes que consumen medicamentos ahorradores de potasio

En resumen, el magnesio y el potasio son minerales esenciales para mantener una buena
salud y prevenir enfermedades crónicas. Ambos minerales se encuentran en muchos
alimentos saludables y es importante asegurarse de obtener suficiente de ellos a través de tu
dieta. Si tienes dudas sobre tu ingesta de magnesio y potasio, habla con un profesional de la
salud.