El magnesio, un mineral milagroso

Gracias al magnesio depuramos el exceso de sustancias químicas nocivas, así

como metales pesados y otras toxinas. Es fundamental también para tener
mayores niveles de energía y fuerza muscular

Relata la Dra. Yasmin como en tres pacientes utilizó el mismo tratamiento

de magnesio con el mismo resultado: una recuperación milagrosa. Uno
tenía dolorosos calambres, otro una molesta migraña continua y el
tercero una peligrosa arritmia cardíaca.
Asimismo, detectó que en todos había una deficiencia de este mineral
y, sorprendentemente, todos se curaron muy rápido al ponerle remedio
a dicha escasez.

Un mineral milagroso
Relata como Roberto, un paciente adulto, entró cojeando en su
consulta. Sufría de dolores musculares en ambas piernas, se
despertaba entre calambres y espasmos en la noche sin poder
conciliar el sueño.
Comenzó inmediatamente a suministrarle por goteo sulfato de
magnesio para relajar sus músculos. Al cabo de una hora los dolores
se habían diluido. Le indicó consumir suplementos de magnesio en su
dieta, lo que conllevó a la solución del problema.
El caso de su paciente Roberto parecía milagroso, por eso hay tanta
propaganda de que el magnesio hace milagros. La escasez de este
mineral nos deja en mal estado, de modo que volver a consumirlo en
dosis apropiadas es como el que vuelve a respirar tras una crisis sin
oxígeno.
Lee también: ¿Qué son los calambres musculares? ¿Cómo
evitarlos?
Si tenemos en cuenta que el magnesio es el cuarto mineral más
abundante en las células, después del calcio, fósforo y potasio
comprenderemos la vital necesidad de tener este cuarteto bien
cubierto en nuestra alimentación.

Mejor con magnesio

El magnesio forma parte estructural de nuestros huesos, músculos,
sangre y tejidos. El cuerpo lo necesita para producir energía, para
sintetizar proteínas y grasas, para la actividad muscular en la
contracción y la relajación, para funciones del sistema nervioso y para
metabolizar, entre otros componentes, el calcio.
Aunque no se hable mucho de ello, la realidad es que más del 75% de
la población tiene deficiencia de magnesio siendo, como vamos a
explicar a continuación, un mineral fundamental para nuestra salud.
Este mineral, al igual que la vitamina D, es multifuncional, lo cual le hace
indispensable para nuestro organismo y pueden ser también múltiples
los perjuicios por su deficiencia en la dieta.

Evitar la deficiencia de magnesio

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos señala que dos de
cada tres personas no obtienen en su dieta diaria los mínimos de
magnesio que precisan para tener un estado de salud óptimo, que
serían de 300 a 420 miligramos por adulto al día.
Además, hay personas que tienen una deficiencia previa de este mineral
debido a tensiones, genética, enfermedad o consumo de fármacos. Un
ejemplo, podría ser expulsarlo por el consumo de diuréticos que se
usan en el tratamiento de la hipertensión o cualquier otra dolencia
asociada.
Con niveles óptimos de magnesio se pueden aplacar síntomas como
calambres en los músculos, disminuir el azúcar en sangre, prevenir
enfermedades del corazón, acabar con las migrañas, fortalecer el
aparato óseo-articular y retrasar el proceso de envejecimiento,
evitando enfermedades como el parkinson, artritis o artrosis.
Lee también: Cómo incorporar las algas a la dieta para conseguir
más minerales

Optimizar los niveles

Una de las mejores opciones de obtener el magnesio necesario es

consumir alimentos que lo tienen en su composición orgánica. Son
muchos los que son ricos en este mineral.
El magnesio es necesario para hacer la fotosíntesis de las plantas, así
que a mayor nivel de clorofila, mayor cantidad de este mineral. En sí, la
clorofila es como el torrente sanguíneo de la planta que en vez de
hierro suele transportar magnesio, que le ayuda a obtener energía de
la luz solar.
Los vegetales de hojas verdes como las espinacas, acelgas o la coliflor
son fuentes de magnesio, así como frijoles, nueces, semillas de
calabaza, girasol, sésamo o almendras. También los aguacates,
además de aportar una grasa muy saludable, son fuente de magnesio.
Tomar jugo de vegetales nos aportará una buena ración de este valioso
mineral. También tomar como complemento un vaso de agua con
media cucharadita de cloruro de magnesio media hora antes de
desayunar, y/o antes de ir a la cama.
Uno puede observar por sí mismo si está aportando exceso o escasez del
mineral, atendiendo al equilibrio en la evacuación.

Los más ricos en magnesio

Son muchas las personas que podrían mantener los niveles de
óptimos de magnesio llevando una alimentación variada sin tener que
consumir complementos. Ya dijimos que las hojas verdes, por su
clorofila, nos aseguran la presencia del magnesio, pero también influyen
factores como el terreno en el que son cultivados.
Los cultivos orgánicos suelen tener más magnesio porque los
fertilizantes favorecen el nitrógeno, fósforo y potasio en lugar de este.
 Otros factores como el medio ambiente y el tipo de agua utilizada
también influyen en su concentración.
A continuación, te mostramos una lista de alimentos ricos en
magnesio,expresada en miligramos por cada 100 gramos de producto:
 El salvado de arroz integral contiene unos 781 miligramos.
 Las algas Agar secas contienen 770 miligramos.
 Las cebolleta liofilizadas contienen 640 miligramos.
 Las hojas de cilantro secas contienen 694 miligramos.
 Las semillas de calabaza secas contienen 535 miligramos.
 El cacao en polvo sin azúcar contiene 500 miligramos.
 La albahaca seca como especia contiene 422 miligramos.
 Las semillas de lino contienen 392 miligramos.
 Las semillas de comino molidas contienen 366 miligramos.
 El fruto seco nueces de Brasil contiene 376 miligramos.
Más alimentos también muy ricos en magnesio que siguen de cerca a los
anteriores son perejil liofilizado, harina de semillas de sésamo,
mantequilla de almendras, anacardos asados, suero de leche,
plátanos deshidratados, mijo inflado, puerros liofilizados, salmón y
hojas de cebolla deshidratada.

Complementos con magnesio

Hay varias formas de complemento que se usan en el mercado: el cloruro
de magnesio, el carbonato de magnesio y el citrato de magnesio son
las más populares, que además ayudan a regular la actividad
intestinal, pues tienen un suave efecto laxante según la dosis.
Para casos donde se quiera facilitar la biodisponibilidad, el glicinato de
magnesio es ideal, pues la glicina es un aminoácido que favorece la
absorción.
El consumo de magnesio también nos dará la capacidad de absorber
mucho mejor otros minerales, como por ejemplo el calcio. Para
 asegurar que sea totalmente beneficioso sobre nuestra salud lo ideal
es tener medidas similares de calcio y magnesio.
El caso es que el magnesio ayuda a mantener el calcio en las células,
además de ayudarlas a trabajar más y mejor. Esta interacción mejora
la presión arterial alta, la angina de pecho y las arritmias cardiacas.
Es también un gran complemento de la vitamina K2 y de la vitamina D,
para todo tipo de afecciones pues trabajan sinérgicamente,
colaborándose entre ellas.
No te pierdas: Calcio: propiedades, funciones y fuentes

¿Cómo saber si me falta?

Tan solo el 1% del magnesio circula en sangre, lo cual hace que sea
bastante difícil detectar su deficiencia con tan solo un análisis de la
misma. Un análisis de orina o del epitelio sublingual podría orientar
pero no sería algo definitivo.
En realidad ninguna prueba de laboratorio es eficiente al respecto, pues
el magnesio está distribuido entre tal multitud de componentes y
tejidos que se hace complicado. ¿Entonces?
Tendremos que acudir a la vieja escuela observando la sintomatología.
Los primeros síntomas que aparecen en la deficiencia de magnesio y
que deberían tomarse en cuenta son pérdida de apetito, dolor de
cabeza, fatiga, debilidad, náuseas y vómitos.

Si los ignoramos o fallamos en el diagnóstico se pueden agravar. Con

niveles muy bajos de magnesio pueden aparecer entumecimiento y
hormigueo, cambios de personalidad, arritmia cardíaca, convulsiones,
contracciones musculares y calambres.
Cuando la persona ya tiene algún problema de salud lo normal y
natural es que el organismo solicite más magnesio del mínimo
expresado, algunos de los problemas que pueden aumentar la demanda
de este mineral son:
 Un sistema digestivo con dificultad para absorber el magnesio.
 El abuso del alcohol también reduce los niveles de magnesio.
 Riñones en mal estado de salud pueden sufrir perdidas en la orina.
 También la diabetes puede llevar a perdidas en la orina.
 Personas mayores pues la absorción disminuye con la edad..
 Algunos antibióticos, medicamentos diuréticos y tratamientos anti-
cancerígenos.

Apoyo científico al magnesio

Hay diversos estudios científicos realizados por todo el mundo que
avalan lo que ya la experiencia popular y la medicina tradicional
habían comprobado. Citaremos algunas investigacioness para dar
mayor base científica a nuestras afirmaciones.

Incidencia en la fuerza muscular

Además estos grandes beneficios para la salud, el magnesio también

otorga gran fuerza muscular, ya que este mineral produce una mayor
actividad energética en las células, sobre todo en las musculares.
En la Universidad de Palermo se hizo una investigación sobre este
aspecto. Descubrieron que las personas de edad avanzada y
niveles altos de este mineral mostraban una mayor energía y fuerza
muscular en miembros y articulaciones, en contraposición con los
pacientes de niveles más bajos, que ofrecían menor capacidad
muscular.

Incidencia en los huesos

También con respecto al esqueleto humano se vieron datos significativos
en otro estudio realizado en la Universidad de Yale, donde niñas
adolescentes recibieron suplementos de magnesio dos veces al día.
La conclusión fue definitiva, estas desarrollaron huesos más fuertes,
aún cuando las otras habían recibido otro tipo de suplementos.

Incidencia en la relajación
Diversos estudios comprobaron cómo el magnesio actúa contra la
tensión muscular, disolviendo las tensiones en cuello, espalda y
hombros tan comunes por el estrés físico.
Su función como relajante muscular está más que demostrada, pero
hay que apuntar que también ayuda en la relajación mental por incidir
en la producción de gamma amino butírico, que colabora en este
punto.

Incidencia en el aparato circulatorio

Sus efectos de relajación van más allá, pues trae beneficios también
para el corazón. El magnesio relaja la pared de arterias, venas y
capilares, lo que reduce la presión en la circulación. Incluso se utiliza
unido al sulfato para reducir riesgos cardíacos en los hospitales por
arritmias o palpitaciones.
En la Universidad de Medicina de Harvard hay médicos que aseguran
tener evidencias de que los niveles óptimos de magnesio reducen el
peligro de muerte súbita por su incidencia en la musculatura cardíaca,
llegando a reducir el riesgo en menos del 75% de probabilidad de
sufrir este tipo de parada del corazón.

Incidencia en la diabetes
La escasez de magnesio en pacientes con diabetes tipo 2 es usual.
Por esta causa científicos alemanes realizaron un estudio con
personas obesas y prediabéticas. La conclusión fue clara, en las
personas que consumieron el mineral se vio una disminución de la
glucemia, mayor resistencia a la insulina y menor presión arterial.

Incidencia en el dolor
Médicos británicos usaron el sulfato de magnesio por goteo intravenoso
para tratar personas con neuralgia y dolores fuertes tras un herpes
zoster.En menos de media hora el dolor se había reducido casi
totalmente.
Otros estudios hablan de la capacidad del sulfato de magnesio para
reducir el dolor de nervios por la metástasis y su tratamiento.
Igualmente, tiene efecto contra cefaleas y migrañas. Hay
investigaciones que comprobaron como los niveles de magnesio
 inciden en los receptores de serotonina y otros químicos relacionados
con los dolores de cabeza.

Incidencia sobre el asma

También el magnesio colaborar en los ataques asmáticos. Estudios de
medicina realizados en Brasil con el glicinato de magnesio dedujeron
quepuede disminuir la reacción de los bronquios en un alto porcentaje.
La conclusión final a que llegaron es que el magnesio con el glicinato
favorece la absorción, alcanzando mejor que otros compuestos o
complementos la reducción del asma frente al aire frío y alérgenos.

Incidencia sobre la vejez

Este mineral también ayuda a retrasar el envejecimiento. Su incidencia
positiva en los telómeros de los cromosomas, que se ha comprobado
pueden afectar seriamente en el envejecimiento, es la prueba
científica de este hecho comprobado.

Noticias recientes

Un estudio de investigadores americanos publicado en un artículo

de GreenMedInfo señala que hay más de 3.700 puntos de interacción
del magnesio en el cuerpo humano, lo que aclara su gran incidencia en
nuestra salud.
El magnesio está en al menos 300 enzimas diversas del organismo, que
tienen entre otras funciones las siguientes:
 La formación de ATP, que son las moléculas de energía.
 La formación y crecimiento del esqueleto y dientes.
 La relajación de las paredes en venas, arterias y capilares.
 La contracción y relajación del corazón.
 La actividad regular del intestino.
 El equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre.

Los beneficios del magnesio han sido

subestimados
Hace ya algún tiempo que diversidad de estudios han demostrado los
diversos beneficios de este mineral como regulador de la presión
arterial, evitando ataques cardíacos, paradas repentinas del corazón y
derrames cerebrales.
En este último caso esta investigación americana sobre nutrición
evaluó a 240.000 individuos demostrando que el consumo de
magnesio por medio de los alimentos ricos en el mineral contrarresta
radicalmente el riesgo de derrame cerebral isquémico.
Pero el papel del magnesio para la salud de nuestro organismo va
mucho más allá de lo que podemos imaginar. En los estudios
mencionados se encontraron más de 100 beneficios directos para la
salud que se pueden obtener al mantener niveles óptimos de este
preciado mineral.
Entro otros, es beneficioso para fibromialgias, diabetes tipo 2, síndrome
premenstrual (con su diversa sintomatología), fibrilación auricular,
migrañas, enfermedades cardiovasculares y circulatorias, oxidación
celular y problemas osteo-articulares.
Estos estudios dedujeron que el genoma humano contiene más de
100.000 estructuras de proteínas diferentes, y que, según la mayor o
menor presencia del magnesio, el magnesoma podría alterar las
relaciones y comportamiento de las proteínas en el organismo,
influyendo directamente en la buena o mala salud del cuerpo.
También resaltan su papel depurativo en el cuerpo humano, ayudando
en la desintoxicación de sustancias químicas, metales pesados y
muchas otras toxinas que ingerimos o producimos. Por ejemplo, el
glutatión, conocido como el antioxidante maestro por ser el más
potente con el que contamos, precisa del magnesio para su trabajo.

Imágenes por cortesía de Alf, Victor, Arquepoética, Laura y Monitor