Lunes:

Desayuno: Avena orgánica con manzanas, peras, ciruelas, pasas y almendras. Agrega un poco
de jugo de manzana casero para endulzar si lo deseas.

Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Pollo al horno con verduras al vapor (zanahoria, zapallo camote, zapallo italiano) y
arroz integral.

Media tarde: Galletas de avena con una taza de té de hierbas naturales.

Once: Tostadas de pan de avena con mermelada de fruta sin azúcar

Martes:

Desayuno: Batido de manzana, pera y semillas de chía.

Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Ensalada de lechuga, puerro, morrón y pollo a la parrilla. Adereza con vinagreta de
manzana.

Media tarde: fruta seca y semillas de girasol.

Once: Sándwich de pan avena con pavo y verduras al gusto.

Miércoles:

Desayuno: Tortitas de avena y manzana con mantequilla de almendra y miel.

Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Lentejas guisadas con verduras y arroz integral.

Media tarde: Palitos de zanahoria y hummus de aceitunas.

Once: Tostadas de pan avena con mermelada de fruta sin azúcar.

Jueves:
Desayuno: Avena orgánica con manzanas, peras, ciruelas, pasas y almendras. Agrega un poco
de jugo de manzana casero para endulzar si lo deseas.

Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Ensalada de quinoa, pollo a la parrilla y verduras al vapor.

Media tarde: Galletas de arroz con hummus de aceitunas.

Once: Tostadas de pan integral con queso fresco, tomate y orégano.

Viernes:

Desayuno: Batido de pera, ciruela y almendras con una cucharada de semillas de chía.

Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Filete de pescado a la plancha con puré de papas y verduras al vapor.

Media tarde: Yogur griego con fruta fresca y semillas de girasol.

Once: Sándwich de pan integral con queso fresco, pavo y verduras al gusto.

Sábado:

Desayuno: Tortitas de avena con manzanas y canela, acompañadas de una taza de té de

hierbas naturales.

Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Ternera a la parrilla con ensalada de lechuga, zanahoria y pimiento rojo. Adereza con
una vinagreta de aceitunas.

Media tarde: Barritas de avena con pasas y almendras.

Once: Tostadas de pan integral con mermelada de fruta sin azúcar y queso fresco.

Domingo:

Desayuno: Tazón de avena orgánica con manzanas, peras, ciruelas, pasas y semillas de chía.
Agrega un poco de jugo de manzana casero para endulzar si lo deseas.
Media mañana: Fruta fresca (manzana, pera o ciruela) y una porción de nueces (almendras o
avellanas).

Almuerzo: Guiso de carne de vacuno con papas y verduras de temporada.

Media tarde: fruta fresca y semillas de girasol.

Once: Sándwich de pan avena con queso fresco, tomate y orégano.