Plan de comidas para

aumento de masa muscular

Lunes
 Desayuno
 Tortilla de 3 huevos con pimiento, cebolla y queso
 Leche con avena
 Café con leche

 Media mañana
 1 manzana
 1 plátano
 4 nueces

 Almuerzo
 Filete con verduras y arroz
 Un vaso de jugo de naranja

 Media tarde
 12 almendras
 Yogur con avena
 1vaso de leche

 Cena
 Pescado con ensalada de tomate y espárragos

 Ultima cena
 1 naranja
 6 almendras
Martes
Desayuno
 Tortilla de 3 huevos con pimiento y cebolla y queso
 Leche con avena
 1naranja
 Café con leche

Media mañana
 1 manzana
 1 plátano
 12 almendras

Almuerzo
 Pollo a la plancha con patata cocidas
 Pimientos y aguacates

Media tarde
 Pan integral con queso
 1 plátano
 1 vaso de yogur

Cena
 Pescado a la plancha aguacate y tomates cherrys

Ultima cena
 1 pera
 4 nueces
Miércoles
Desayuno
 Tortilla de 3 huevos con espinaca y queso
 Leche con avena
 1 pera
 Café con leche

Media mañana
 1 manzana
 1 plátano
 4 nueces

Almuerzo
 Lentejas con arroz
 1 patata
 Ensalada de tomate y aguacate

Media tarde
 Taza de frutos rojos
 12 almendras
 Un trozo de queso

Cena
 Ensalada grande de atún con queso lechuga tomate y tomate

Ultima comida
 1 naranja
 12 almendras
Jueves
Desayuno
 Tortilla de 3 huevos con setas y queso
 Leche con avena
 1 kiwi
 Café con leche

Media mañana
 1 manzana
 1 plátano
 12 almendras

Almuerzo
 Filete con verduras con arroz
 1 taza de uvas

Media tarde
 Pan integral con queso
 1 yogur
 4 nueces

Cena
 Pescado con ensalada de tomate y espárragos

Ultima cena
 1 naranja
 12 almendras
Viernes
Desayuno
 Tortilla con 3 huevos, setas y queso
 Leche con avena
 1 naranja
 Café con leche

Media mañana
 1 manzana
 1 plátano
 4 nueces

Almuerzo
 Garbanzos con espinaca
 Ensalada de tomate y aguacate

Media tarde
 Taza de frutos rojos ( fresas, arándanos)
 6 almendras
 1 vaso de leche

Cena
 Salmon a la plancha con patatas cocidas y zanahorias

Ultima cena
 1 naranja
 12 almendras