Dieta Runners World

Desayuno
Fruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, meln, melocotn, sanda, albaricoque, etc.)
Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas,
almendras o nueces)
Una infusin de t rojo pu Erh
Media maana
Infusin de t rojo
Manzana
Dos galletas integrales
Merienda
Infusin de t rojo
Pera o melocotn
Una rebanada de pan integral con queso blanco ligero

Lunes
Comida
200 g. Judas verdes con una patata cocida pequea
Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco
Fruta de temporada
Cena
Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atn, dos zanahorias ralladas, apio y dos
tomates
Fruta de temporada
Martes
Comida
Meln con jamn serrano (sin la grasa blanca)
Pescado blanco a la plancha con una patata pequea cocida
Fruta de temporada
Cena
Ensalada de frutas frescas (melocotn, meln, sanda, manzana, pera, naranja, etc.)
Medio aguacate con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral.
Mircoles
Comida
Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry
Fruta
Cena
Coliflor con una patata pequea cocida
Salmn a la plancha con lechuga
Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco
Jueves
Comida
Lentejas cocidas con agua y verduras (sin chorizo ni morcilla!)
Yogur y fruta natural
Cena
Ensalada de cogollos con pimiento natural
Filete de rape a la plancha
Viernes
Comida
Ensalada de pasta (75 g de macarrones cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, maz y
manzana
Fruta de temporada
Cena
1 huevo revuelto con championes naturales y tacos de jamn serrano desgrasado
Fruta de temporada
Sbado
Comida
Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc.)
Un postre ligero (Mouse desnatado, sorbete de frutas casero, crema de queso ligera, etc.)
Cena
Crema de calabacn con patata y quesitos descremados
Yogur y fruta de temporada
Domingo
Comida
Patatas cocidas con 2 quesitos ligeros fundidos y organo
Merluza o gallos a la plancha con tomate fresco
Fruta
Cena
Ensalada de lechugas variadas con tacos de queso de Burgos, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasas
Fruta de temporada