DIETA PARA UN MES

LUNES

DESAYUNO

2 Huevos con espinacas

1 Tomate

1 Tortilla

Café solo- (sin dulce, sin pan)

A MEDIA MAÑANA:

1 Manzana verde con piel, masticar muy lentamente.

ALMUERZO:

Filete con verduras y ensalada

Agua de piña

A MEDIA TARDE:

Un Yogurt sin dulce o griego-

CENA:

Pescado o pechuga con ensalada de tomate.

MARTES:

DESAYUNO:

2 Huevos revueltos con cebolla picada y un tomate

Café solo.

A MEDIA MAÑANA:

1 Pera y 6 almendras.

ALMUERZO:

Pollo a la plancha con tomate y aguacate

A MEDIA TARDE:

1 Yogurt griego y 2 almendras

CENA:

Pescado o pechuga a la plancha con ensalada de espinaca y tomate.

MIERCOLES:

DESAYUNO: 2 Huevos con espinacas, 1 tomate, tortilla y café solo.

MEDIA MAÑANA: 1 Manzana y 2 almendras

ALMUERZO:

Pechuga o pescado con ensalada de lechuga, tomate y aguacate.

MEDIA TARDE:

Una taza de frutos rojos fresas, uvas, arándanos) y 6 almendras

CENA:

Ensalada grande de atún con lechuga, tomate y aguacate.

JUEVES:

DESAYUNO: 2 Huevos con queso campesino fresco, 1 tomate 1 totilla y café solo

A MEDIA MAÑANA: 1 pera con 6 almendras

ALMUERZO:

Filete de carne, pollo o pescado con verdura y ensalada de aguacate y tomate

A MEDIA TARDE:

1 vaso de yogurt griego o sin dulce y 2 almendras

CENA: Crema de zapallo y ensalada

VIERNES:

DESAYUNO: 2 Huevos revueltos con champiñones 1 tomate y café solo

MEDIA MAÑANA: Una manzana y 2 almendras.

ALMUERZO: Pescado a la plancha con ensalada de espinacas y tomate.

A MEDIA TARDE: Una taza de frutos rojos y almendras

CENA: Ensalada grande de atún con lechuga tomate y aguacate.

SABADO Y DOMINGO: REPERIT CUALQUIERA DE LOS ANTERIORES

NO SE DEBE CONSUMIR: HARINA, GRASAS O AZUCAR, CONSUMIR MUCHO LIQUIDO (AGUA) NO

JUGOS.
 DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

LUNES:

DESAYUNO: Tortilla de 3 huevos con cebolla y queso. Un vaso de leche con avena.

MEDIA MAÑANA: 1 Manzana, 1 Banano y 4 almendras

ALMUERZO: Pechuga con verduras y arroz

MEDIA TARDE: 12 almendras, yogurt con avena y vaso de leche

CENA: Pescado o pechuga con ensalada de tomate.

MARTES:

DESAYUNO: Tortilla de 3 huevos con cebolla y queso, café con leche.

MEDIA MAÑANA: 1 Manzana, 1 Banano y 12 almendras

ALMUERZO: Pechuga con papa cocida, cebolla y aguacate

MEDIA TARDE: Pan integral con queso 1 banano y yogurt

CENA: Pescado con ensalada de aguacate y tomate

MIERCOLES:

DESAYUNO: Tortilla de 3 huevos con espinaca y queso, avena y 1 pera

MEDIA MAÑANA: 1 Manzana 1 banano y 4 almendras

ALMUERZO: Pechuga, Lenteja con arroz, ensalada de aguacate y tomate.

MEDIA TARDE: Taza de frutos rojos (fresas, arándanos) y 12 almendras-

CENA: Ensalada grande de atún con lechuga, tomate y aguacate.

JUEVES

DESAYUNO: Tortilla de 3 huevos con espinaca y queso, café en leche.

MEDIA MAÑANA: 1 Manzana 1 banano y 12 almendras

ALMUERZO: Filete de pescado con verduras y arroz.

MEDIA TARDE: Pan integral con queso y 1 yogurt.

CENA: Pechuga con ensalada de tomate y cebolla.

VIERNES:

DESAYUNO: Tortilla de 3 huevos con cebolla y queso.

MEDIA MAÑANA: 1 Manzana 1 banano y 4 almendras

ALMUERZO: Pescado a la plancha con papa cocida y zanahoria

MEDIA TARDE: Yogurt griego y fresas

CENA: Pan integral con queso 1 huevo duro y yogurt.

SABADO Y DOMINGO: REPETIR CUALQUIERA DE LOS DIAS ANTERIORES

CONSUMIR MUCHO LÍQUIDO (AGUA) NO JUGOS.

Evitar saltarse las comidas es importante para que sea posible

alcanzar todas las calorías necesarias durante el día.