Reto 21 días

.- Tomar todas las mañanas 2 vasos de jugo verde. Combinar 1 fruta, 1 verde y 1 vegetal. Frutas:
Lechosa, melón, patilla, manzana. Verdes: berro, perejil, espinaca, cilantro, célery. Vegetales:
calabacín, berenjena, chayota, zanahoria, pepino, brócoli

.- Las meriendas solo en caso de sentir hambre entre comidas.

.- No saltarse los horarios de las comidas

.- Beber abundante agua durante el día.

Día 1

Desayuno: Tortilla de vegetales, 2 huevos con brócoli, calabacín o berenjena.

Merienda 1: 1 huevo sancochado

Almuerzo: Carne Molida en forma de hamburguesa, 1 papa salteada y ensalada de lechuga y

tomate.

Merienda 2: 1 manzana

Cena: Crema de auyama

Día 2

Desayuno: 1 plátano maduro sancochado y 3 lonjas de jamón.

Almuerzo: Crema de auyama. Ensalada de aguacate, cebolla y cilantro.

Merienda: 20gr de fruto secos (maní, almendras o nueces)

Cena: Ensalada de su preferencia sin proteína.

Día 3

Desayuno: Lentejas con casabe

Almuerzo: Lentejas, medio licuadas, medio enteras, yuca y ensalada.

Cena: Gelatina (1 sobre completo)

Día 4

Desayuno: Un licuado de Avena, cambur y nueces

Merienda: 1 manzana

Almuerzo: Pescado, ensalada de su preferencia.

Cena: Una taza de lentejas

Día 5

Desayuno: 3 lonjas de jamón y aguacate.

Merienda: 1 huevo sancochado

Almuerzo: Pollo a la plancha, batata sancochada, ensalada de tomate, cebolla y cilantro.

Cena: Una taza de avena cliente, sin leche ni azúcar.

Día 6

Desayuno: Gelatina, alguna fruta picada (de un solo tipo)

Almuerzo: Caraotas, medio enteras, medio licuadas, papas sancochadas y ensalada de su

preferencia.

Cena: 1 huevo y zanahoria sancochados

Día 7

Desayuno: Guiso de vegetales: calabacín, berenjena, brócoli, cebolla y tomate.

Almuerzo: Pescado, ensalada y casabe.

Cena: Pollo a la plancha

Día 8

Desayuno: 1 bollito, atún, berro y tomate.

Almuerzo: Carne molida salteada con papas picadas en cuadritos, cebolla, calabacín, berenjena y
tomate.

Cena: Sopa de pollo

Día 9

Desayuno: 1 cachapa con pollo

Almuerzo: Sopa de pollo, ensalada de aguacate, tomate y perejil.

Cena: Ensalada a su gusto

Día 10

Desayuno: 1 plátano con 3 lonjas de jamón

Almuerzo: Ensalada con 1 lata de atún.

Cena: Una taza de avena cliente, sin leche ni azúcar, puedes adicionar miel o canela.
Día 11

Libre…

Día 12

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