Desayuno

Come 200 g de pepino cortado en rodajas con un yogur bajo en grasas. Si todavía tienes hambre, puedes consumir 2
melocotones o una manzana.  Acompaña esta comida de un té verde sin azúcar.

Almuerzo
El almuerzo consiste en un plato grande de ensalada de pepino y una rebanada de pan tostado. De vez en cuando,
también puedes cocinar 2 papas hervidas para sustituir el pan.
Variaciones: 2 papas o 3 rebanadas de pan tostado con 150 g de atún, o 2 huevos y 150 g de carne blanca.

Merienda
Lo mejor es comer fruta fresca o una ensalada de frutas. Una excelente idea es hacer un batido con los siguientes
ingredientes:
- 1 pepino
- 20 g de almendras y nueces
- 1 manzana
- Un puñado de espinacas

Este smoothie es rico en hierro, calcio, fibra, magnesio, vitamina A, K, C, B y E, entre otras. Mezcla el pepino sin pelar con
la manzana y la espinaca en una licuadora y, después, agrega el jengibre. Mezcla de nuevo y tu batido está listo.

Cena
Prepara una ensalada de fruta de 300 gramos.

Para lograr los mejores resultados, lo más recomendable es seguir una dieta más rigurosa, que consiste en 200 g de
yogur sin azúcar y fruta para el desayuno, una ensalada grande de pepino con una tostada para el almuerzo y una
ensalada de frutas por la tarde. Además de agua, puedes tomar té o café sin azúcar.
Lunes
 Desayuno: Un yogurt y 50g de cereales (avena, granola, etc.) y una manzana
 Medio día: Un té
 Comida: Ensalada de lechuga, 160g de pescado a la plancha o pechuga a la plancha con una
papa hervida, té o agua
 Merienda: 50g de pan integral con 50g de queso blanco
 Cena: 1 huevo revuelto con pimientos y espárragos, 50g de pan y una fruta

Martes
 Desayuno: 200ml de leche descremada y 30g de pan
 Medio día: Una naranja
 Comida: Ensalada de lechuga, codito con acelgas, papa, zanahoria y un té
 Merienda: Una pera
 Cena: Omelette con pimientos

Miércoles
 Desayuno: 30g de pan integral con rebanada de jitomate y jamón de pavo.
 Medio día: Jugo de naranja
 Comida: Pollo hervido con champiñones, papa y pimientos y 50g de fresas
 Merienda: Un yogurt
 Cena: Arroz hervido, verduras hervidas y 100g de queso fresco

Jueves

 Desayuno: Jugo de naranja y yogurt con cereales (avena, granola, etc.)

 Medio día: Un té o smoothie de manzana con splenda o sin azúcar
 Comida: 80g de pasas con espinacas, 150g de pechuga a la plancha, una pera y un té
 Merienda: 50g de pan con 50g de queso fresco
 Cena: Ensalada de lechuga con pollo y jitomate, y un vaso de leche descremada.

Viernes
 Desayuno: Leche descremada con 30g de pan
 Medio día: Una toronja
 Comida: Pescado con verduras y un té
 Merienda: Yogurt natural y frutos rojos (fresas, moras, zarzamoras, etc.)
 Cena: Verduras hervidas con fideos, pollo desmenuzado y manzana
Sábado
 Desayuno: Té con 50g de pan con jitomate y jamón de pavo.
 Medio día: Un yogurt natural con frutos rojos
 Comida: Caldo de verduras, papa hervida, zanahoria hervida, lechuga y pan tostado integral.
 Merienda: 100g de queso fresco con ensalada de frutas
 Cena: 200g de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha con 50g de pan integral y té

Domingo
 Desayuno: Una naranja, un té y 50g de pan tostado integral
 Medio día: 50g de queso fresco en un pan integral
 Comida: Sopa de codito con crema descremada o deslactosada con verduras hervidas
 Merienda: 50g de cereal All Bran con leche descremada
 Cena: Verduras hervidas con pechuga de pollo a la plancha y un té