Lunes:

Desayuno:

 2 huevos cocidos con espinacas y champiñones

 1 rebanada de pan integral
 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

 Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)

Snack tarde:

 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Salmón a la plancha con espinacas y champiñones

 1 taza de guisantes cocidos
 1 taza de ensalada verde

Martes: Desayuno:

 2 rebanadas de pan integral con queso fresco y jamon

 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

 Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)
Snack tarde:

 1 taza de frutas con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Atún al horno con ensalada verde

 1 taza de guisantes cocidos

Miércoles: Desayuno:

 2 huevos revueltos con espinacas y champiñones

 1 rebanada de pan integral
 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

 Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)

Snack tarde:

 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Salmón a la plancha con espinacas y champiñones

 1 taza de guisantes cocidos
 1 taza de ensalada verde

Jueves: Desayuno:

 2 rebanadas de pan integral con queso fresco y jamon

 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

  Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)

Snack tarde:

 1 taza de frutas con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Atún al horno con ensalada verde

 1 taza de guisantes cocidos

Viernes: Desayuno:

 2 huevos revueltos con espinacas y champiñones

 1 rebanada de pan integral
 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

 Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)

Snack tarde:

 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Salmón a la plancha con espinacas y champiñones

 1 taza de guisantes cocidos
 1 taza de ensalada verde

Sábado: Desayuno:
  2 rebanadas de pan integral con queso fresco y jamon
 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

 Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)

Snack tarde:

 1 taza de frutas con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Atún al horno con ensalada verde

 1 taza de guisantes cocidos

Domingo: Desayuno:

 2 huevos revueltos con espinacas y champiñones

 1 rebanada de pan integral
 1 taza de fruta (por ejemplo, fresas, plátano, manzana)

Snack media mañana:

 Yogurt bajo en grasa con frutas y granola

Almuerzo:

 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

 1 taza de arroz integral
 1 taza de verduras cocidas (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)
Snack tarde:

 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena:

 Salmón a la plancha con espinacas y champiñones

 1 taza de guisantes cocidos
 1 taza de ensalada verde