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Gua Completa De La Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana

Lunes:
Desayuno:
Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral, evita el azcar.
Una rebanada de pan integral sin mantequilla
Una tajada de queso magro, o sin grasa.
Almuerzo:
Una porcin de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge una carne
magra, y no la frites, slo ponla en la parrilla o en la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos.
Una fruta fresca.
Cena:
Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas con una cucharada de mayonesa light.
Una fruta fresca.
Martes:
Desayuno:
Un caf con leche sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.
Almuerzo:
Un filete de pescado asado
Una porcin de verduras cocidas o frescas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato mediano de espaguetis con tomate y cebolla
Una fruta.
Mircoles:

Desayuno:
Un caf con leche descremada sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada diettica
Almuerzo:
Un cuarto de pollo, preferiblemente pechuga asada
Una porcin de pur de calabaza
Una fruta
Cena:
Ensalada de arroz con lentejas y maz
Vegetales cocidos
Una fruta fresca
Jueves:
Desayuno:
Caf con leche descremada sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
Un plato mediano de verduras crudas o cocidas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato de tortilla de huevo con espinacas
Ensalada de tomate
Una fruta fresca
Viernes:
Desayuno:
Un caf con leche descremada sin azcar

Una rebanada de pan integral con queso magro


Almuerzo:
Una porcin de torta de verduras
Ensalada verde
Una fruta fresca
Cena:
Dos rodajas de pescado fresco cocido
Una ensalada de zanahoria con mayonesa light
Una fruta fresca
Sbado, es el da de desintoxicacin.
Desayuno:
Un vaso de jugo de naranja
Un caf con un poco de leche descremada
Una fruta
Almuerzo:
Un caldo de pollo o carne desgrasado
Ensalada de verduras con arroz integral
Una fruta fresca
Cena:
Un caldo desgrasado
Una ensalada de frutas
Una taza de gelatina diettica

Ms all del men diario para perder peso rpidamente, debes adoptar
determinados hbitos que te ayudarn a adelgazar:

Es recomendable comer cinco o seis veces al da en pequeas cantidades para


de esa manera aumentar tu metabolismo y perder peso ms rpido al quemar
ms caloras.
Realizar varias ingestas al da har que te sientas sin apetito por lo que evitars
comer en exceso.
Es mejor comenzar a ingerir ms frutas y verduras crudas ya que as tienen
menos caloras que las cocidas.
Debes beber mucha agua para depurar tu organismo y mantener tu cuerpo
hidratado. Si bebes al menos ocho vasos al da tu cuerpo no necesitar acumular
agua pues estar hidratado y de esa forma comenzars a eliminar el exceso de
lquido.
Es recomendable hacer ejercicio por lo menos de media a una hora al da.
Puedes alternar un da de ejercicio cardiovascular (trotar o caminar) con un da
de ejercicio tonificante (levantar pesas, por ejemplo). As perders caloras y
comenzars a tonificar los msculos.
Limita el consumo de azcares.
Evita el consumo de carbohidratos refinados, ya que stos se transforman en
glucosa la cul es almacenada por nuestro cuerpo en forma de grasa.

ste es un ejemplo de men de dieta para adelgazar 10 kilos en una semana:


Primer da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azcar y que incluya en lo
posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: un filete de carne magra, con ensalada de lechuga, tomate y apio, una taza de
caf (sin azcar).
Segundo da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: una pechuga de pollo con dos tomates en cubos y una taza de caf (sin
azcar).
Cena: dos huevos duros, una ensalada de pepino y cebolla, una rebanada de pan
integrar, un pomelo y una taza de caf (sin azcar).
Tercer da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).

Almuerzo: dos huevos duros, dos tomates y una taza de caf (sin azcar).
Cena: una chuleta de cordero con una porcin ensalada apio, pepinos y tomates y una
taza de caf(sin azcar).
Cuarto da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azcar y que incluya en lo
posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: dos filetes de merluza (o tu pescado favorito) con ensalada de tomates y lechuga;
una taza de caf (sin azcar).
Quinto da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: una porcin abundante de espinacas y una taza de caf (sin azcar).
Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una
naranja, una tostada de pan integral y una taza de caf (sin azcar).
Sexto da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azcar y que incluya en lo
posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: una porcin de pollo a la parrilla sin piel con una ensalada de apio, pepinos y
tomates y una taza de caf (sin azcar).
Sptimo da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: una porcin abundante de espinacas y una taza de caf (sin azcar).
Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una
naranja, una tostada de pan integral y una taza de caf (sin azcar).
Durante los siete das de dieta entre comidas se deben tomar tentempis de fruta
cruda, zanahorias crudas o apio curdo. Recuerda consultar a tu mdico antes de
iniciar la dieta.