PROPUESTA DE PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA EL DÍA SALUDABLE

Desayunos:

1. Avena cocida con leche, rodajas de plátano y nueces.

2. Tostadas integrales con queso fresco y rodajas de fresas.

3. Batido de espinacas, piña, plátano y agua de coco.

4. Panqueques de avena con trozos de manzana y canela.

5. Yogur natural con granola casera y trozos de mango.

6. Avena con manzana y canela: Avena cocida con trozos de manzana y una pizca de canela.

7. Batido de plátano y fresa: Plátano, fresas, leche de almendras y miel.

8. Tostadas con aguacate y huevo: Pan integral tostado con aguacate y huevo revuelto.

9. Yogur con granola y moras: Yogur natural con granola casera y moras frescas.

10. Panqueques de avena y banana: Panqueques hechos con avena molida y puré de banana.

11. Muesli con yogur y kiwi: Muesli con yogur y rodajas de kiwi.

12. Huevos al horno con espinacas y tomate: Huevos horneados sobre una cama de espinacas y
tomate.

Almuerzos:

1. Ensalada de quinoa con aguacate, tomate cherry y cilantro.

2. Pollo al horno con limón y romero, acompañado de puré de batata.

3. Pescado a la plancha con salsa de mango y arroz integral.

4. Lentejas con verduras (zanahoria, pimiento, cebolla) y espinacas salteadas.

5. Sopa de vegetales con fideos integrales y albóndigas de pavo.

6. Ensalada de pollo y mango: Pollo a la parrilla con mango, espinacas y aderezo de limón.

7. Wrap de atún y aguacate: Wrap integral con atún, aguacate y lechuga.

8. Quinoa con manzana y nueces: Quinoa cocida con manzana picada y nueces.

9. Sándwich de pavo y arándanos: Sándwich integral con pavo, espinacas y salsa de arándanos.

10. Bowl de arroz integral y piña: Arroz integral con trozos de piña y pollo a la parrilla.

11. Pasta integral con salsa de tomate y melocotón: Pasta integral con salsa de tomate casera y
trozos de melocotón.

12. Ensalada de lentejas y naranja: Lentejas cocidas con naranja y verduras mixtas.
 PROPUESTA DE PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA EL DÍA SALUDABLE

Cenas:

1. Wrap de pollo a la parrilla con espinacas, tomate y aguacate.

2. Ensalada de garbanzos con pepino, tomate, cebolla roja y cilantro.
3. Pechuga de pavo rellena de espinacas y queso feta, acompañada de brócoli al vapor.
4. Revuelto de tofu con vegetales (calabacín, pimiento, champiñones) y ensalada de col.
5. Salmón al horno con espárragos y batata asada.
6. Salmón al horno con salsa de frutos rojos: Salmón al horno con una salsa de frutos rojos.
7. Tacos de pescado y salsa de mango: Tacos con pescado a la parrilla y salsa de mango.
8. Pollo asado con manzanas y cebolla: Pollo asado con manzanas y cebolla caramelizada.
9. Estofado de ternera y ciruelas: Ternera estofada con ciruelas y especias.
10. Pechuga de pollo con salsa de durazno: Pechuga de pollo a la plancha con salsa de durazno.
11. Berenjenas rellenas con tomate y pera: Berenjenas al horno rellenas de tomate y pera.
12. Sopa de calabaza y manzana: Sopa cremosa de calabaza con trozos de manzana.

Postres:

1. Gelatina de frutas naturales (piña, fresas, mango).

2. Brochetas de frutas frescas (uvas, kiwi, melón) con yogur griego para untar.
3. Helado casero de plátano con trozos de chocolate negro.
4. Mousse de aguacate y cacao.
5. Compota de manzana sin azúcar añadido con canela.
6. Mousse de mango: Mousse ligero de mango con yogur y miel.
7. Helado casero de banana y fresa: Helado hecho con banana congelada y fresas.
8. Tarta de manzana integral: Tarta de manzana con base de harina integral y endulzante
natural.
9. Brochetas de frutas con chocolate oscuro: Variedad de frutas en brochetas bañadas en
chocolate oscuro.
10. Crumble de frutos rojos: Mezcla de frutos rojos bajo una capa crujiente de avena y nueces.
11. Pudín de chía y kiwi: Pudín de semillas de chía con leche de coco y kiwi.