UNIVERSIDAD CESAR VALLEJO

TEMA : PRESENTACIÓN DE ACTIVIDADES PARA

MANEJAR EL ESTRÉS Y ANSIEDAD

CURSO : TUTORÍA VII: GESTIÓN DE RECURSOS

PERSONALES

DOCENTE : Doc. MORALES QUIJANO, Alejandro Oscar

ALUMNOS :

- Silva Flores, Felix Javier

- Toledo Villacaqui, Erick Alfredo
- Talledo Ramirez, Rolando Harrinson
- Torre Salvador, Roder Arnol
- Vargas Gaytan, Linores Rolando

PERÚ - 2022
 SESIÓN 02
ACTIVIDAD DE EVALUACIÓN 2

- Presentación de actividades para manejar el estrés y la ansiedad.

- Invitamos a trabajar en grupo e investigar actividades para manejar el
estrés, y realizar una pequeña guía de actividades que se pueden realizar
en un día.

ACTIVIDADES PARA MENEJAR EL ESTRÉS

1. Ejerció físico en 15 minutos de cardio al día, los ejercicios son beneficios

para despejar la mente y ayuda mejorar el estado físico de la persona, los
ejercicios a practicar son: correr, nadar, montar bicicleta
2. Ejercicios de respiración de 5 a 8 minutos al día, esto lo conseguiremos
respirando profundamente, en inspirar y exhalar lentamente. Para ello,
podemos practicar yoga y pilates, como también se puede practicar en casa
con movimientos pocos invasivos que alejare el estrés.
3. Comer saludable, las comidas ligeras y sanas favorecen la reducción del
estrés.
4. Baño caliente todo los dias, permite relajarse y ayuda a eliminar la tensión
muscular.
5. Dormir bien, descansando de 7 a 8 horas al día conseguiremos una mente
y cuerpo descansado.
6. Charlas motivadoras en un tiempo de 5 a 10 min, ayuda a que las personas
se sientan en confianza de salir adelante, aprender y crecer
profesionalmente.
7. Destinar de 3 a 5 minutos de descanso al día en horas de trabajo, que
ayude un tiempo de salir a caminar, comer algo y despejar la mente.
8. Masajes de 5 a 10 minutos, con el masajeador para la cabeza, la cabeza se
segrega una sensación placentera ante un mensaje suave y en círculos.
9. Tomate tiempo para ti mismo de 1 hora a 2 horas, después del trabajo,
hacer actividades que te gusten, como leer, hacer puzle, jugar videojuego, o
cualquier afición que te guste, pero solo.
10. Pasar el tiempo con la gente que quieres, esto implica reuniones con
nuestros amigo y familia, hacer actividades acompañado y dedicar el
tiempo a esas personas.
11. Pasar el tiempo con la mascota en un tiempo de 15 a 20 minutos en la
mañana o tarde, Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y
mejorar tu estado de ánimo.
12. Escucha música relajante en 5 minutos al día, puede tener un efecto muy
relajante en el cuerpo.