Como mejorar el estrés

laboral durante época de

pandemia.
Presentado por:

Harley Rodrigo Astaiza Ferreira ID: 547207

Practica profesional 1

Interlocutora
María de los Ángeles Gutiérrez Roa

Psicología Organizacional
10 de agosto del 2020
Neiva-Huila
 Talleres en grupo
• El objetivo de este taller es enfrentar a los subordinados a la realidad de la pandemia y que puedan
adaptarse a un nuevo entorno.

• Los talleres en grupo tienen como objetivo crear un análisis, y una reflexión de cuales son los agentes
externos que les causa mas estrés. Para este ejercicio es necesario que los participantes estén en la mejor
dinámica de escuchar y dar aportes.

• Para empezar cada participante dará 2 aportes positivos de si mismo, en que área laboran y su nombre. Para
esto puedes usar música de apoyo, la actividad puede durar de 10 a 20 minutos.

• A continuación se les dará una charla sobre el estrés a los invitados, después de la charla ellos pensaran 3
acontecimientos desagradables que les allá pasado en la organización e intentaran dar una solución para
estas.

• Al finalizar se intentara que todo el grupo aporte ideas generando un buen clima laboral y que todos juntos
puedan lograr una solución.
 Ejercicios como técnicas de relajación
• Respiración: Cuando tomamos aire por unos segundos provoca una serie de procesos en nuestro que hace que la
ansiedad disminuya un poco, esto sumado a que la respiración es un proceso muy fácil de hacer la hace ideal para
iniciar el día en un momento de mucho trabajo.

• Meditación: Es un proceso muy fácil de hacer en momento de estrés para asegurarte de que salga bien lo único que
tienes que hacer es sentarte, calmar tu mente y cerrar los ojos esto te ayudara a calmarte.

• Ejercicios físicos: Mover las manos, los pies, el cuello, apretar los dientes provoca una serie de relajamientos
musculares que te ayudan a dejar el estrés a un lado.

• Pensamientos positivos: Muchas persona que no han iniciado una labor y ya tienen un pensamiento malo del
trabajo, su estrés puede ser mas agudo que el de otra persona por esta razón es recomendable siempre tener una
mentalidad positiva antes de empezar labores.
 ASMR
• Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) son sonidos estimulantes que buscan el relajamiento y estimular la parte cognitiva de
la persona. Un estudio realizado por la universidad de Anglia Ruskin, REINO UNIDO con una muestra de 1007 participante dio como
resultado que en los estudios 1 y 2 se encontró evidencia consistente de que los videos de ASMR provocan sensaciones de hormigueo y
promueven el afecto positivo calma y emoción

• Actividades: Durante horas laborales poner audios suaves de ASMR podría ayudar al relajamiento, a evitar una sobre carga de estrés
además de ayudar a un mejor desempeño laboral.

• Cita: Poerio GL, Blakey E, Hostler TJ, Veltri T (2018) Más que un sentimiento: la respuesta autónoma del meridiano sensorial (ASMR)
se caracteriza por cambios confiables en el afecto y la fisiología. PLoS ONE 13 (6):
e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645
 Clima en la organización
• Es recomendable tener la mejor
disponibilidad para realizar las tareas,
tener tu oficina organizada tratar de
que siempre haya corrientes de aire,
planificar pequeños descansos, tener
un objeto natural o que inspire
tranquilidad (Planta o un cuadro que
simbolice el mar), charlas con los
compañeros en tiempos libres, hacer
un cronograma de lo que vas hacer a
diario para que no te satures de
trabajo.