1.

3 NORMAS DE SEGURIDAD
 CONTENIDOS

1. Prevención de riesgos laborales

2. Normas de seguridad

3. Ergonomía

4. Recomendaciones
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
La prevención de riesgos laborales en el campo de la informática es esencial para garantizar la seguridad y la
salud de los trabajadores que se dedican a esta área. A pesar de que la mayoría de las tareas en informática se
realizan en un entorno de oficina, existen riesgos potenciales que deben abordarse adecuadamente.

La normativa vigente sobre riesgos laborales en España es:

 Ley 31/1995, de Prevención de Riesgos Laborales

 Real Decreto 39/1997, por el que se aprueba el Reglamento de los Servicios de Prevención

 Real Decreto 488/1997, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo con
equipos que incluyen pantallas de visualización
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
Los programadores, al igual que otros profesionales que trabajan en entornos de tecnología de la información,
enfrentan una serie de riesgos laborales específicos en su trabajo diario. Estos riesgos pueden variar según el
entorno de trabajo y las tareas específicas de programación que realizan, pero algunos de los principales riesgos
laborales para los programadores incluyen:

1. Caídas y golpes contra objetos. 6. Confort térmico.

2. Posturas y movimientos adoptados. 7. Calidad del aire interior.

3. Manipulación manual de cargas. 8. Radiaciones y campos electromagnéticos.

4. Fatiga visual. 9. Factores psicosociales.

5. Confort acústico. 10 Carga de trabajo excesiva.

 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
1. Caídas y golpes contra objetos

Las caídas al mismo nivel y los golpes contra objetos

se deben normalmente a:

 Tropezones con cables de teléfono, de ordenadores,

etc.

 Golpes en las piernas con cajones mal cerrados, con

cajas que se encuentran en los lugares de paso,
pasillos con anchura insuficiente, etc.

 Resbalones a causa de suelos mojados, etc.

 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
2. Posturas y movimientos adoptados El uso del ordenador implica en ocasiones la
realización de movimientos repetidos, como por
Los principales riesgos de tipo físico asociados al
ejemplo en las tareas de introducción de datos, que
trabajo en oficinas y despachos, están directamente
finalmente pueden repercutir en lesiones especialmente
relacionados con las posturas y movimientos realizados
en la zona de la mano-muñeca.
en el uso de las pantallas de visualización de datos
(trabajo con ordenador).

Por un lado, el permanecer continuamente sentado

comportará una postura estática que, además de afectar
a la circulación sanguínea, puede conllevar fatiga y
problemas musculoesqueléticos.
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
3. Manipulación manual de cargas

Los programadores no tienen como tarea habitual la

manipulación de cargas, sin embargo en algunas
ocasiones deben manejar pesos como: cajas con papel
para impresoras y fotocopiadoras, carpetas o
archivadores llenos de papel, mobiliario de oficina
(mesas, armarios), etc.

Debido a que no están acostumbradas a realizar este

tipo de trabajo y debido también a que, en muchas
ocasiones, no disponen de la preparación física
adecuada, corren el riesgo de padecer dolor de espalda.
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
4. Fatiga visual

Las causas principales de la fatiga visual son:

 El contraste y el brillo de la pantalla

inadecuadamente ajustados.

 Iluminación del puesto de trabajo insuficiente o

excesiva que obligue al usuario a forzar la vista.

 Reflejos, originados por las ventanas, la iluminación

y los muebles, inciden sobre la pantalla.
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
5. Confort acústico

El ruido se puede definir como un sonido no deseado

por el que lo escucha. Éste puede considerarse no
deseado porque:

 Es molesto

 Interfiere en la percepción del sonido

 Es dañino a nivel fisiológico

 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
6. Confort térmico

En cualquier oficina existen fuentes de disconfort

térmico que pueden afectar a la concentración
intelectual de los trabajadores.

Se recomienda, para poder crear el microclima

necesario para el trabajo, que exista la posibilidad de
que los trabajadores puedan regular de forma local sus
condiciones de temperatura y humedad.
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
7. Calidad del aire interior

Los sistemas de ventilación nombrados anteriormente

funcionan a la perfección, en la mayoría de las
ocasiones, pero necesitan un mantenimiento continuo
de sus instalaciones. Si este mantenimiento no se
realiza de la forma adecuada, el aire interior del
edificio se deteriora, aumenta la temperatura, aparecen
microorganismos, etc. Esta pérdida de calidad del aire
puede afectar a la salud de los trabajadores que pueden
desarrollar el Síndrome del Edificio Enfermo.
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
8. Radiaciones y campos electromagnéticos

Los campos electromagnéticos generados por las

pantallas de visualización pueden interferir en el
correcto funcionamiento de los dispositivos
informáticos y causar molestias al operador (descargas
electrostáticas).
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
9. Factores psicosociales
Los equipos informáticos pueden generar una serie de
problemas de origen psicosocial, entre los que destacan
la sobrecarga mental debida a mayores exigencias en
cuanto a presión de tiempo, volumen de trabajo y
complejidad de la tarea principalmente, y en algunos
casos, puede suponer una disminución de la autonomía
del trabajador para organizar su tiempo de trabajo.
El trabajador puede tener problemas debidos a:
 Falta de dominio de la tecnología.
 Desconocimiento del potencial real del equipo. No
conocen cuáles son las posibilidades reales del
equipo que están utilizando.
 Desconocimiento de la totalidad del proceso en el
que se está trabajando.
 Falta de autonomía suficiente para tomar decisiones,
rectificar errores, marcar el propio ritmo de trabajo.
 PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
10 Carga de trabajo excesiva

La carga de trabajo excesiva es un riesgo laboral

importante para los programadores, y puede tener
impactos negativos tanto en su salud física como
mental, así como en la calidad de su trabajo.

Cuando los programadores enfrentan una carga de

trabajo insostenible durante un período prolongado, es
más probable que busquen oportunidades laborales en
otro lugar, lo que puede llevar a la rotación de personal
y a la pérdida de talento en la organización.
 NORMAS DE SEGURIDAD
Real Decreto 488/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al
trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualización.

Se consideran trabajadores usuarios de equipos con pantalla de visualización :

 Aquellos que superan las 4 horas diarias de trabajo enfrente de PVD o las 20 horas semanales de trabajo
efectivo con dichos equipos.

 Pueden considerarse excluidos de la consideración de esta consideración aquellos que su trabajo efectivo con
PVD es inferior a 2 horas diarias o trabajo efectivo con PVD es inferior a 10 horas semanales.

Los trabajadores que no cumplan estos criterios no se considerarán trabajadores usuarios de PVD y por tanto, el
RD no será de aplicación.

https://www.insst.es/normativa/riesgos-ergonomicos/pantallas-de-visualizaci%C3%B3n-de-datos
 NORMAS DE SEGURIDAD
 Artículo 1. Objeto.
o El presente Real Decreto establece las disposiciones mínimas de seguridad y de salud para la utilización por los
trabajadores de equipos que incluyan pantallas de visualización.

 Artículo 2. Definiciones.
o a) Pantalla de visualización: una pantalla alfanumérica o gráfica, independientemente del método de representación
visual utilizado.

o b) Puesto de trabajo: el constituido por un equipo con pantalla de visualización provisto, en su caso, de un teclado o
dispositivo de adquisición de datos, de un programa para la interconexión persona/máquina, de accesorios ofimáticos y
de un asiento y mesa o superficie de trabajo, así como el entorno laboral inmediato.

o c) Trabajador: cualquier trabajador que habitualmente y durante una parte relevante de su trabajo normal utilice un
equipo con pantalla de visualización.
 NORMAS DE SEGURIDAD
 Artículo 3. Obligaciones generales del empresario.
o El empresario adoptará las medidas necesarias para que la utilización por los trabajadores de equipos con pantallas de
visualización no suponga riesgos para su seguridad o salud o, si ello no fuera posible, para que tales riesgos se reduzcan al
mínimo.
o El empresario deberá evaluar los riesgos para la seguridad y salud de los trabajadores, teniendo en cuenta los posibles riesgos
para la vista y los problemas físicos y de carga mental. Esta tendrá en consideración las características propias del puesto de
trabajo y las exigencias de la tarea y entre éstas, especialmente, las siguientes:
 a) El tiempo promedio de utilización diaria del equipo.
 b) El tiempo máximo de atención continua a la pantalla requerido por la tarea habitual.
 c) El grado de atención que exija dicha tarea.

o Si la evaluación determina que hay un riesgo para su seguridad o salud, el empresario adoptará las medidas técnicas u
organizativas necesarias para eliminar o reducir el riesgo al mínimo posible. Deberá reducir la duración máxima del trabajo
continuado en pantalla, organizando la actividad diaria de forma que esta tarea se alterne con otras o estableciendo las pausas
necesarias.
 NORMAS DE SEGURIDAD
 Problemas visuales sobre todo irritaciones y enrojecimiento de los ojos, visión borrosa... Generalmente,
puede ser provocados por los esfuerzos de mirar a la pantalla y a los documentos con los que se este
trabajando En ocasiones, si hay mucha diferencia de luminosidad entre la pantalla y los documentos, la
adaptación que hacen los ojos a estas diferencias provoca fatiga visual. La falta o una iluminación incorrecta
también provoca estos síntomas.

 Problemas físicos sobre todo en espalda, cuello, hombros, manos y brazos. Por lo general, el adoptar una
postura incorrecta (en ocasiones por el diseño del puesto de trabajo) o estática durante mucho tiempo conlleva
problemas de este tipo.

 Carga mental: cuando se realizan tareas repetitivas o monótonas o, incluso, cuando el ritmo de trabajo es
excesivo, se produce la fatiga mental. La utilización de programas informáticos inadecuados durante mucho
tiempo también puede producir fatiga mental.
 ERGONOMIA
Estudio y diseño de lugares de trabajo que se adapten a las 1. Diseño del puesto de trabajo.
necesidades y capacidades del trabajador. En el contexto
2. Diseño de la estación de trabajo.
de un programador web, esto implica la creación de un
entorno laboral que maximice la comodidad, la eficiencia 3. Silla ergonómica.
y la prevención de lesiones durante las largas horas de
4. Teclado y ratón adecuados.
programación.
5. Utilización de pantallas.
Los principios de la ergonomía para un programador web
son los siguientes: 6. Iluminación adecuada.

7. Pausas activas.

8. Organización del espacio.

9. Ejercicio y cuidado físico.

10.Educación sobre postura.

 ERGONOMIA
1 Diseño del puesto de trabajo

 Es conveniente dejar libre el perímetro de la mesa

para aprovechar bien la superficie de trabajo y
permitir la movilidad del trabajador.
 La superficie libre detrás de la mesa (para moverse
con la silla) debe ser de al menos 2 Metros
cuadrados .
 Ruido: deberá tenerse en cuenta al diseñar los
locales de trabajo, en especial para que no se
perturbe la atención ni la inteligibilidad de la
palabra.
 ERGONOMIA
2 Diseño de la estación de trabajo.

Para asegurar la ergonomía es necesario configurar

adecuadamente la estación de trabajo. Esto incluye la altura y el
ángulo del escritorio, la silla, el teclado y el monitor.

La estación de trabajo debe tener dimensiones suficientes y ser

poco reflectantes, permitiendo a los trabajadores una posición
cómoda y que permita la colocación flexible de la pantalla, del
teclado, de los documentos y del material accesorio.

Una mesa pequeña impide encontrar espacio suficiente para

colocar el ordenador y realizar las tareas de forma adecuada.
 ERGONOMIA
3 Silla ergonómica

Silla diseñada para apoyar la columna vertebral y mantener una

buena postura. Estas sillas tienen diferentes ajustes para todo tipo de
cuerpos con lo que deberemos de seguir los siguientes pasos:

 Consulte las instrucciones de su silla y compruebe que una vez

efectuado el ajuste su apoyo lumbar resulta cómodo y efectivo.
 El respaldo deberá ser reclinable y su altura ajustable,
recomendable con una suave prominencia para dar apoyo a la
zona lumbar.
 Le debe permitir un posicionamiento recto de la espalda y el
apoyo firme de la zona lumbar en el respaldo.
 Hay que evitar “dejarse caer” sobre la silla ya que aumentamos el
riesgos de lesiones lumbares.
 ERGONOMIA
4 Teclado y ratón adecuados

 Deberá ser inclinable e independiente de la pantalla para

permitir que el trabajador adopte una postura cómoda que no
provoque cansancio en los brazos o las manos.

 Los símbolos de las teclas deberán resaltar suficientemente y

ser legibles desde la posición normal de trabajo.

 Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio

de al menos 10 cm , pero se recomienda poder apoyar todo el
antebrazo y si su teclado es demasiado alto, coloque una
almohadilla de apoyo para mejorar la posición de las
muñecas. De esta forma se evita fatiga y otras lesiones
posturales.
 ERGONOMIA
4 Teclado y ratón adecuados

 Buscar un ratón que permita descansar la mano encima sin

tener que mantener la mano tensa al apoyarla ni al sujetar el
ratón.

 El antebrazo debería estar descansando en con tacto con la

mesa y no tenso en el aire para ello, la mesa debe ser lo
suficientemente profunda.

 El movimiento debe realizarse en bloque, mover la mano

junto con el brazo. No mover únicamente los dedos, ni la
muñeca porque se eleva la tensión muscular.

 Si es zurdo, coloque el ratón a la izquierda y cambie el

accionamiento de los botones en el menú de configuración de
su ordenador.
 ERGONOMIA
5 Utilización de pantallas

 Altura de la pantalla: La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los

ojos para evitar que el usuario incline la cabeza hacia arriba o hacia abajo de manera
incómoda. Sitúa la pantalla en frente de ti, evitando giros del cuello (ángulo de giro
inferior a 35º).

 Distancia a la pantalla: La distancia entre los ojos del usuario y la pantalla debe ser de
aproximadamente 50-70 centímetros para reducir la tensión visual.

 Brillo y contraste: Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla de manera que la

visualización sea cómoda y se evite el deslumbramiento.

 Resolución y tamaño del texto: Asegúrate de que la resolución y el tamaño del texto
sean adecuados para evitar la fatiga visual y facilitar la lectura.

 Filtros de luz azul: Considera la posibilidad de utilizar filtros de luz azul en la pantalla
para reducir la exposición a la luz azul que puede afectar el sueño y causar fatiga
ocular.

 Uso de soportes ajustables: Utiliza soportes ajustables para elevar, inclinar o girar la
pantalla según las necesidades ergonómicas. Usar el atril es una práctica recomendable.

 Limpieza y eliminación de reflejos: Mantén la pantalla limpia y libre de polvo para

evitar reflejos molestos y asegúrate de que no haya luz directa que incida sobre ella.
 ERGONOMIA
6 Iluminación adecuada

 Luz natural: Si es posible, aprovecha la luz natural al

máximo.
 Pantallas y reflejos: Asegúrate de que las pantallas de
las computadoras no tengan reflejos molestos.
 Luminarias direccionales: Utiliza lámparas de pie o
apliques de pared con cabezales direccionales para
iluminar áreas de trabajo específicas, como escritorios
o zonas de reunión, sin crear deslumbramientos.
 Regulación y control: Proporciona la capacidad de
ajustar la intensidad y el color de la luz según las
preferencias de los empleados.
 ERGONOMIA
7 Pausas activas

Las pausas regulares son breves descansos durante la

jornada laboral para estirar el cuerpo, relajar la mente y
prevenir la fatiga física y mental.

Una recomendación común es la "Regla 20-20-20": cada

20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de distancia
durante al menos 20 segundos.

Variación de tareas: Durante las pausas, cambia de

actividad. Levántate de tu silla, estira las piernas y realiza
ejercicios de estiramiento. Esto ayuda a reducir la tensión
muscular y mejorar la circulación.
 ERGONOMIA
Los programas de pausas activas son una práctica
común en muchos lugares de trabajo y se utilizan para
promover la salud y el bienestar de los empleados,
especialmente en trabajos que requieren largos
períodos de tiempo sentados o realizando tareas
repetitivas, como el trabajo de oficina o la
programación web. Las pausas activas consisten en
tomar breves descansos durante el día laboral para
realizar ejercicios y estiramientos que ayudan a reducir
la fatiga, mejorar la circulación sanguínea, aliviar la
tensión muscular y aumentar la concentración.
 ERGONOMIA
Existe software y aplicaciones diseñados específicamente para  BreakTimer: diseñada para macOS que permite a los
ayudar a los empleados a realizar pausas activas y ejercicios de usuarios programar recordatorios regulares para tomar
estiramiento durante su jornada laboral. descansos y realizar ejercicios cortos.

Estas herramientas suelen ser útiles para recordar a los  StandApp: Se centra en recordar a los usuarios que se
trabajadores cuándo es el momento de hacer una pausa activa y levanten y se estiren a intervalos regulares. Esto es
proporcionarles ejercicios guiados que pueden realizar en su especialmente útil para aquellos que trabajan en escritorios
lugar de trabajo. ajustables en altura.

 Workrave: Código abierto. Ofrece recordatorios regulares  Pausify: Para Android que te ofrece ejercicios de estiramiento
para realizar pausas activas y proporciona ejercicios de y relajación para realizar durante tus pausas activas. También
estiramiento y relajación. incluye recordatorios programables.

 Stretchly: Código abierto que te recuerda tomar descansos y  Move: Online Ergonomics: Proporciona ejercicios de pausas
te guía a través de ejercicios de estiramiento. También incluye activas en línea y está diseñada para uso en el lugar de
características de seguimiento del tiempo y estadísticas sobre trabajo. Incluye una variedad de ejercicios de estiramiento y
tus hábitos de trabajo. relajación.
 ERGONOMIA
8 Organización del espacio
 Reservar las zonas más accesibles de la mesa para
colocar el ordenador y el atril, o para dejar espacio libre
para trabajar.
 Los accesorios (teléfono, fax, impresoras, bandeja para
documentos, etc.) deben colocarse en la zona de
cajones y en las partes que no resultan útiles para
trabajar.
 Evite que se acumulen papeles sobre la mesa. Encima
de la mesa sólo deben estar los documentos con los que
esté trabajando en cada momento. Para guardar papeles
que no utilice debe usar las estanterías, armarios o
archivadores.
 ERGONOMIA
9 Ejercicio y cuidado físico

 Incluye ejercicios de estiramiento para mejorar la

flexibilidad y reducir la rigidez muscular. Dedica
tiempo a estirar los músculos principales, como los
de la espalda, los hombros y las piernas.

 Utiliza aplicaciones o dispositivos de seguimiento de

la postura para recibir retroalimentación en tiempo
real sobre tu alineación corporal y realizar ajustes
cuando sea necesario
 ERGONOMIA
10 Educación sobre postura

 Acerque su silla a la mesa y ajuste la altura del asiento hasta que los
brazos le queden a una altura cómoda para trabajar (debe poder apoyar
los codos más o menos a altura de 90º).

 Debe poder apoyar los pies firmemente en el suelo, quedando las

piernas paralelas a la horizontal.

 La altura del mismo deberá ser regulable. Si la silla está muy alta,
notara presión del borde delantero del asiento sobre los muslos. En
este caso solicite un reposapiés, y si está en un plano más bajo del
normal, le obligará a tener las piernas levantadas, produciéndose
fatiga muscular.

 También deberían incluir ruedas, especialmente cuando se trabaje

sobre superficies muy amplias.

 Profundidad del asiento regulable, de tal forma que el usuario pueda

utilizar el respaldo sin que el borde del asiento le presione las piernas.
 RECOMENDACIONES
 Ergonomía en la estación de trabajo
o Utiliza una silla ergonómica que ofrezca soporte adecuado para la espalda y ajusta la altura y el ángulo para mantener
una buena postura.

o Coloca la pantalla de la computadora a la altura de los ojos y a una distancia cómoda para evitar la fatiga visual y la
tensión en el cuello.

o Usa un teclado y un ratón ergonómicos y utiliza una almohadilla para el apoyo de las muñecas.

o Asegúrate de que el espacio de trabajo esté organizado y libre de obstáculos.

 Iluminación adecuada
o Ajusta la iluminación de la oficina para evitar deslumbramientos en las pantallas y para mantener una iluminación
uniforme y sin sombras en el área de trabajo.

o Utiliza protectores de pantalla antirreflejos si es necesario para reducir los reflejos en las pantallas.
 RECOMENDACIONES
 Pausas regulares
o Programa pausas breves para descansar la vista y estirar los músculos.

o Sigue la regla "20-20-20" para mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.

 Ejercicio y cuidado físico

o Realiza ejercicios de estiramiento para el cuello, los hombros y la espalda durante las pausas para prevenir la tensión
muscular.

o Incorpora ejercicio regularmente en tu rutina diaria para mantener la salud cardiovascular y fortalecer los músculos.

 Educación sobre postura

o Educa a los empleados sobre la importancia de mantener una buena postura mientras trabajan y cómo ajustar su
estación de trabajo para lograrlo.

o Ofrece capacitación sobre ergonomía y postura adecuada.

 RECOMENDACIONES
 Descanso y gestión del estrés
o Fomenta el equilibrio entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento.

o Brinda recursos para la gestión del estrés y la promoción de la salud mental.

 Protección de datos y seguridad informática

o Educa a los programadores sobre las mejores prácticas de seguridad informática y la protección de datos sensibles.

o Promueve el uso de contraseñas seguras y el acceso seguro a sistemas y datos.

 Prevención de riesgos de seguridad física

o Establece políticas de seguridad en la oficina para prevenir robos y acceso no autorizado a áreas de trabajo y equipos.
 RECOMENDACIONES
 Manejo de cables y dispositivos eléctricos
o Organiza y asegura los cables eléctricos para evitar tropiezos y riesgos de incendio.

o Realiza revisiones periódicas de los equipos eléctricos para asegurarse de que estén en buen estado y cumplan con las
normativas de seguridad.

 Formación en primeros auxilios

o Proporciona capacitación en primeros auxilios a los empleados para saber cómo responder en caso de lesiones menores o
emergencias médicas en el lugar de trabajo.

 Cumplimiento normativo
o Asegúrate de que la empresa cumpla con todas las regulaciones y normativas de salud y seguridad laboral locales y nacionales.

 Evaluación de riesgos
o Realiza evaluaciones periódicas de riesgos laborales y toma medidas preventivas para mitigar cualquier riesgo identificado.