mo

7
º Grado
Misión: Garantizar a todas las personas una educación de calidad como bien público y derecho humano a lo largo de la vida.

INSTITUCIÓN: _____________________________________________________FECHA: ___/___/___

7 mo
GRADO: ___________________________________________________________SECCIÓN: __________

ALUMNO/A: _______________________________________________________ TURNO: ___________

PROFESOR/A: _________________________________________________________________________

Unidad Temática Tema

Deportes y Recreación Carrera de velocidad: Tecnicas y
Caracteristicas

Capacidad:
Aplica las reglas y técnicas de las carreras de velocidad

1- Identifica las pruebas de las carreras de velocidad.

2- Menciona las fases de la salida baja.
3- Ejecuta ejercicios para mejorar la técnica de la carrera de
Indicadores: velocidad.
4- Ejecuta Ejercicios de salidas bajas
5- Demuestra interés en la practica de ejercicios para el desarrollo
de las carreras de velocidad.

Queda a criterio del docente agregar más indicadores y/o aumentar puntaje (1 punto por
indicador) y los medios de verificación que utilizará.
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Visión: Institución que brinda educación integral de calidad basada en valores éticos y democrátricos, que promueve la participación, inclusión e
interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
 PARA INICIAR LA CLASE, ACTIVAR EL CEREBRO Y ADENTRARSE AL TEMA:
Sabías que…
Silvana Cáceres (109)
posee el RN absoluto
en los 100 mts de la
rama femenina en
todas las categorías
con una marca de
12.12 segundos.

Observa la imagen, analiza brevemente y describe:

¿Qué emoción despierta en ti la imagen?

¿El velocista nace o se hace?

INFORMACIÓN SOBRE EL TEMA:

TEMA: Carreras de velocidad
¿Pregunta 1?
En Grecia se muestran los relatos históricos más documentados de competiciones atléticas
¿Pregunta 1?
referentes a las carreras de velocidad. En 1896 se realizaron los primeros Juegos Olímpicos de la
era moderna en Grecia y se corrió la primera final de 100 m lisos. La prueba de 200 m lisos en la
rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de París en 1900. La rama
femenina debutó en la prueba de 200 m en las olimpiadas de Londres en 1948.

Pruebas oficiales de velocidad

➢ 100 mts Masculino y femenino
➢ 200 mts Masculino y femenino
➢ 400 mts Masculino y femenino

Características de las técnicas

Secuencia Completa

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una fase de impulso) y una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de balanceo
anterior y una de recuperación).
• En la fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior) luego
acelerado (impulso).
• En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista y se
extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra pierna se
flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperación).

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interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
En la posición “a sus marcas” el velocista ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.

Secuencia Completa de la SALIDA BAJA

Descripción de las Fases

La Salida baja se divide en cuatro fases: “A SUS MARCAS”, “LISTOS”, IMPULSO y ACELERACIÓN.

En la posición “a sus marcas” el velocista ha

colocado los tacos y ha asumido la posición
inicial.

En la posición “listos” el velocista se ha

movido a una posición óptima de salida.

En la fase de impulso el velocista abandona

los tacos y realiza las primeras zancadas.

En la fase de aceleración el velocista

aumenta la velocidad y realiza la transición
hacia la acción de carrera.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC

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interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
 TACOS DE SALIDA: UBICACIÓN Y AJUSTE.

Objetivo
Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y habilidad del velocista.

Características Técnicas
• Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrás de la línea de salida.
• Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrás del taco delantero.
• El taco delantero generalmente se coloca más plano.
• El taco posterior generalmente se coloca más empinado.

Posición “A SUS MARCAS”

➢ Ambos pies están en contacto con el suelo.
➢ Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.
➢ Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de hombros, los dedos arqueados.
➢ Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

Posición “LISTOS”
➢ Talones presionan hacia atrás.
➢ Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.
➢ Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°.
➢ Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia delante.
➢ Hombros apenas adelante de las manos.
FASE DE IMPULSO
➢ El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
➢ Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.
➢ El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos potente y más
largo.
➢ La pierna posterior balancea rápidamente hacia delante, mientras el cuerpo se inclina hacia adelante.
➢ La rodilla y cadera están totalmente extendidas durante el impulso.

FASE DE ACELERACIÓN
➢ Pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para la primera zancada.
➢ Se mantiene la inclinación hacia adelante.
➢ Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.
➢ La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada zancada.
➢ El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.

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interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
 Recuerda la obligatoriedad del examen biomédico para la realización de actividades
inherentes al área de Educación Física.

ACTIVIDAD PRÁCTICA A REALIZAR

Antes de iniciar, es imprescindible hacer los ejercicios de calentamiento

Tiempo
Descripción /distancia/repetición
Gráfico descriptivo

1 – Skipping bajo con

desplazamientos en una 4 repeticiones
línea de 10 – 20 mts

2 – Skipping alto con

desplazamiento en una línea 4 repeticiones
de 10 – 20 mts

3 – Skipping con 1 pierna en 4 repeteciones (2

una línea de 10 – 20 mts izquierda y 2 derecha)

4 – Skipping de espalda en
4 repeticiones
una línea de 10 – 20 mts

5 – Taloneo con
desplazamientos sobre una 4 repeteiciones
línea de 10 – 20 mts

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 Ejercicios de salidas

Tiempo
Descripción /distancia/repetición
Gráfico descriptivo

1 – Desde posicicion de
cubito ventral y brazos
extendidos, realizar una 4 repeteciones
aceleración máxima de 10 –
20 mts
2 – Desde la posición de
parado, dejarse caer hacia
delante con el tronco recto y 4 repeticiones
realizar una carrera de 10 –
20 mts
3 – Desde posición 2 apoyos
(un pie delande del otro) y
troco inclinado para delante, 4 repeticiones
realizar aceleraciones
máximas

4 – Desde posición de 3
apoyos (un pie delante del 4 repeticiones
otro) realizar aceleraciones

Recomendaciones:
-Ejecuta los ejercicios con cuidado y en compañía de los padres o encargado y solamente si cuenta con
autorización médica.
-Ante cualquier problema de salud, muscular u otro tipo de molestias durante la ejecución de los ejercicios
suspender la actividad y avisar a un adulto de la familia.
-Recuerda seguir las medidas sanitarias de prevención indicadas por el Ministerio de Salud Pública y Bienestar
Social.

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 EJERCICIOS DE EVALUACIÓN

1. Marca en el cuadro con una x la opción correcta

“Las pruebas oficiales de velocidad son:”

1. 100, 200, 400 para femenino

2. 100, 200, 400 para masculino

3. 100, 200, 400 para masculino y femenino

2. Cita las fases de la salida baja

a)

b)

c)

d)

Completo el cuestionario de auto evaluación marcando con “x” a cada enunciado

Marco con una “x”

Cuestionario de Auto evaluación
Si No
¿He logrado realizar los ejercicios de carrera de velocidad?
¿Considero importante la práctica de los ejercicios de velocidad?
¿En qué debo insistir para mejorar o mantener mi nivel de logro?
__ Tiempo de práctica __ concentración __ perseverancia __ interés __ otro: ____________

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 Adecuaciones
En la elaboración del plan se ha tenido en cuenta el Diseño Universal para el Aprendizaje, que es un enfoque
gracias al cual los planes de estudios pueden reducir al mínimo las barreras y maximizar el aprendizaje de todos
los estudiantes. Sin embargo, por la especificidad de los contenidos, se sugiere las siguientes adaptaciones:
-Para mantener el equilibrio del cuerpo colocar las manos en la
cintura o apoyarse por una pared u otro objeto.
Alumno con discapacidad leve: -Realizar con el apoyo de otra persona o en pareja.
(discapacidad física, visual, auditiva, -Realizar los ejercicios en 2 fases y/o tiempo, trabajaren forma
Síndrome de down, etc.) separada miembro inferior y superior.
- Disminuir repeticiones y tiempo de ejecución.

Bibliografía
Athletics, W. (1 de noviembre de 2019). Reglas de Competicion. Monaco: World Athletics.

Atleticas, A. I. (1991). ¡CORRER! ¡SALTAR! ¡LANZAR! Guia oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo.
Monaco: IAAF.

https://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/Historia. (s.f.). Obtenido de

https://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/Historia.

EQUIPO TÉCNICO ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

- Coordinador general: Lic. Nelson Ovelar.
- Coordinador de nivel: Lic. Juan C. Marcet.
- Coordinador de edición: Lic. Plinio Penzzi, Lic. Ever Ramírez.
- Elaboradores de plan: Lic. Francisco J. Cristaldo, Lic. Helen Duarte, Lic. Raúl Osnaghi,
Lic. Gustavo Fleitas.
- Correctores: Mg. Néstor Figueredo, Prof. Armando Cubas, Lic. Cristhian Galeano,
Lic. Juan Ramón Rivas.
- Responsable audiovisual: Lic. Marcelo Rojas.
- Responsable de lengua y seña: Lic. Alicia Ayala.
- Responsable DUA: Lic. Stela Gavilan

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