Curso

º
Misión: Garantizar a todas las personas una educación de calidad como bien público y derecho humano a lo largo de la vida.
1.o

INSTITUCIÓN: _____________________________________________________FECHA: ___/___/___

1.o
CURSO: ___________________________________________________________SECCIÓN: __________

ALUMNO/A: ______________________________________________________ TURNO: ___________

PROFESOR/A: _________________________________________________________________________

Unidad Temática Tema

Deporte y Recreación. Carreras de medio fondo

y fondo.

Capacidad:
Aplica los fundamentos reglamentarios y técnicos de las carreras planas:
velocidad (100, 200 y 400 metros); medio fondo (800, 1.500 y 3.000 metros);
fondo (5.000, 10.000 metros y maratón) y posta (4x100 y 4x400).

1. Identifica la prueba de medio fondo.

2. Reconoce la prueba de fondo.
Indicadores: 3.
4.
Menciona las fases de las pruebas de medio fondo y fondo.
Enumera las técnicas de las carreras de fondo.
5. Reconoce las reglas de las carreras de fondo.

Queda a criterio del docente agregar más indicadores y/o aumentar puntaje (1 punto por
indicador) y los medios de verificación que utilizará.
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Visión: Institución que brinda educación integral de calidad basada en valores éticos y democráticos, que promueve la participación, inclusión e
interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
 PARA INICIAR LA CLASE, ACTIVAR EL CEREBRO Y ADENTRARSE AL TEMA:

Observa la imagen, analiza brevemente y describe:

¿Cuál debe ser nuestra actitud si las cosas no salen como

esperamos durante la prueba de atletismo?

INFORMACIÓN SOBRE EL TEMA:

TEMA: Reglamento de las pruebas de medio fondo y fondo.
¿Pregunta 1?
-Pista
¿Pregunta de
Las competencias 1?medio fondo y fondo se Escribe el Titulo
realizan en una pista con 8 carriles de 400
¿Sabías qué?
¿Pregunta
m. de longitud. Cuenta con1?dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios son iguales.
Escribir
El contorno aquí….
¿Pregunta
de la pista se1?
toma a 30 cm. al exterior del bordillo interno de ella, donde El atleta británico de
no haya bordillo, a 20 cm. de la línea que limita el interior de la pista. origen somalí Mo
La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada Farah es el mejor
de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida. fondista del momento.
Los carriles miden 122 cm. de ancho y están demarcados por líneas de 5 cm. de ancho. Ha ganado sendas
en la medida del ancho de cada carril se incluye la línea a la derecha de esta, en el medallas de oro en las
sentido de la carrera. pruebas de 5.000 y
10.000 en los Juegos
Olímpicos de Londres
-Prueba de maratón 2012 y Río de Janeiro
La prueba de maratón debe efectuarse 2016
sobre pista en buenas condiciones.
Los 42,195 km. de la ruta deben estar
debidamente marcados con una línea
de 5 cm. y de un color que resalte y
que no se confunda con las
señalizaciones propia de la vía.
Para esta prueba se tiene contemplado puestos de esponjas, bebidas y avituallamientos.
Estos puestos se encontrarán en la salida y la llegada, y cada 5 km. Si las condiciones
climáticas son muy fuertes, estos puestos estarán ubicados cada 2 o 3 Km.
Las bebidas serán suministradas por la organización, si el deportista consume
bebidas fuera de los puntos establecidos será descalificado.
Foto de Quinn Rooney en Getty Images

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interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
 -Uniforme
El uniforme para las carreras de medio fondo y fondo debe en principio ajustarse a las normas de la Federación
Internacional de Atletismo.
Se debe tener en cuenta para estas competencias que el vestuario sea confeccionado con material ligeros y
que ofrezcan una buena transpiración al deportista.
El calzado debe asegurarle al deportista el mínimo de perjuicios en la cantidad de pisadas que el atleta realiza,
por lo tanto, debe ser de una dureza adecuada y de un talón bajo.

-Desarrollo
Durante el desarrollo de la prueba, el atleta deberá exigirse al máximo sin molestar al rival, no puede
empujarlo o agredirlo bajo pena de descalificación.

-Técnica de carrera
En la prueba de medio fondo y fondo la técnica de carrera tiene la finalidad de maximizar la eficiencia del
movimiento de cada deportista y economizar su energía. Con esto se busca retardar los efectos de la fatiga.
En la técnica de resistencia de los corredores hay que tener en cuenta: la cabeza debe estar en posición de
continuación de la línea de la espalda, manteniendo una visión periférica.
El tronco se mantiene firme y realiza ligeras torsiones acompañando la acción de brazos y piernas.
Los brazos y hombros deben permanecer relajados. Los brazos flexionados al nivel del codo con un ángulo
entre 68º y 120º, siendo lo ideal alcanzar un ángulo de 90º.
El movimiento de los brazos debe realizarse de forma coordinada y rítmica con el movimiento de las piernas.
Las manos deben ir semi abiertas.
El braceo debe realizarse hacia delante y hacia atrás, coordinando los brazos siempre con la pierna contraria.
Los pies entran en contacto con el suelo alternándose de forma cíclica. A cada ciclo se lo denomina zancada.

-Fases de la zancada:
Como en toda carrera atlética, durante la zancada se ejecutan cuatro movimientos que son: amortiguación,
apoyo, impulso y vuelo.
Las pruebas de medio fondo

Las pruebas de fondo

800 metros 5.000 metros

1.500 metros 10.000 metros

3.000 metros maratón (42 km.)

Pista de Atletismo del Estadio Olímpico de Londres. Foto: Commons.wikipedia.org

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 -Fases de las pruebas de medio fondo y fondo
Las carreras de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases:

1. Salida: es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio después de haber adoptados una posición
alta con dos o tres apoyo.

2. Desplazamiento: es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre la distancia especificada.

3. Llegada: es la acción que se realiza cuando el deportista ha alcanzado la meta, tratando de cruzar la línea
final con el tronco de su cuerpo.

-Descripción de la técnica de salida alta:

La salida alta se divide en dos fases:
a. Posición “a sus marcas”
b. Disparo y partida
- Cuando el juez señala la posición “a sus marcas”, el atleta
colocará uno de sus pies detrás de la línea, inclinando un
poco el tronco y adoptará la posición de braceo.
- En la fase de impulso, el atleta ejecutará un primer paso y
luego se echará a correr.

Las técnicas de la carrera de fondo:

-La fase de vuelo:
Empieza en el momento en que se deja la superficie de la tierra y culmina al tomarse contacto con esta. La
gravedad se describe en forma de parábola, y, si esta es muy elevada, el resultado será una marcada oscilación
vertical en el centro de gravedad corporal, en ese sentido, menguará la velocidad horizontal y el impacto contra
el suelo será mucho más fuerte.
-Contacto con el piso:
El atleta deberá ubicar el talón, luego apoyará la planta e iniciará la propulsión para la siguiente zancada con la
punta del pie; de esta manera abrirá paso a la fase de vuelo.
-Posición del tronco y la cabeza:
El tronco debe estar flexionado hacia adelante, ya que esto contribuye a aligerar la carga sobre los músculos
posturales; la cabeza debe acompañar la alineación del tronco.
-Braceo:
La manera adecuada de llevarlo a cabo es moviendo el brazo contrario a la pierna que impulsa, de esta manera se
forma un ángulo de 90º en la articulación del codo.
Las manos se mueven a la altura de la cintura y se deben mantener cerradas, pero sin ejercer presión; los dedos
pulgares descansan sobre lo dedos índices.
Récords nacionales de las carreras de medio fondo Aquí podrás ver una carrera de
Prueba Marca Nombres y Apellidos Fecha 1.500 metros dale clic
800 01:50,2 Francisco Figueredo 13/8/1987
1500 03:48,7 Ramón López 13/9/1988
Récords nacionales de las carreras de fondo
3000 08.20.4 Jorge Cabrera Cabrera 25/2/2006 Prueba Marca Nombres y Apellidos Fecha
800 2.06.38 Maria Hortensia Caballero Rognoni 28/11/2013 5000 13.53.20 Derlis Ramon Ayala Sanchez 20/4/2018
1500 4.20.93 Maria Hortensia Caballero Rognoni 26/11/2013 10000 28.56.39 Derlis Ramon Ayala Sanchez 19/4/2018
3000 9.42.88 Maria Hortensia Caballero Rognoni 30/1/2016 Marathon 2.10.27 Derlis Ramon Ayala Sanchez 22/9/2019
5000 16.13.28 Carmen Patricia Martinez Aguilera 3/8/2014
10000 33.18.22 Carmen Patricia Martinez Aguilera 5/8/2017
Marathon 2.35.17 Carmen Patricia Martinez Aguilera 30/4/2017
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interculturalidad para el desarrollo de las personas y la sociedad.
-Reglas de las carreras de fondo:
a) Para iniciar la carrera debe emplearse la salida alta.
b) El disparo de aire marcara la salida, una vez que el juez de salida y los adjuntos verifiquen la ubicación
de los corredores y su correcta postura.
c) Una vez ubicado el atleta, este no podrá tocar la línea de salida.
d) Si el juez de salida y sus adjuntos no están de acuerdo con el posicionamiento de los atletas, tendrán la
potestad de ordenar que se pongan de pie y volver a ubicarlos en la línea de salida.
e) Si el atleta sale antes de que se haya efectuado el disparo, su salida se anulará.
f) Si el atleta causa molestia a otros competidores o si interrumpe la salida, esta se anulará.
g) Solo será permitida una salida nula, si el atleta comete nuevamente una infracción será descalificado.
h) No se podrá emplear andariveles en la pista si las pruebas son de 1500 m. en adelante y el juez indicará
la salida en dos voces: “¡a sus marcas!”, “¡disparo!”
i) Si un atleta agrede a otro, ya sea con empujones o interrumpiendo el paso, será depuesto.

La salida en pruebas de medio fondo y fondo

Prueba de 15oo m. Prueba de 5000 m. Prueba de 10000 m.

Se realiza desde una línea curva
por carril libre. Esta línea se
encuentra ubicada a 300 m. de la
llegada.
En esta prueba los corredores
completaran 300 m. y tres giros a
la pista, así completaran la
distancia.
En la prueba de 5000 m. la salida
se realiza desde una línea curva
por carril libre. Esta línea se
encuentra ubicada a 200 m. de la
llegada.
En esta prueba el corredor deberá
completar 200 m. más doce
vueltas a la pista atlética.
En la prueba de 10000 m. la salida
se realiza desde una línea curva
por carril libre, que se inicia su
trayectoria desde la línea de
llegada del primer carril.
En esta prueba el atleta deberá
completar 25 vueltas a la pista
atlética.

Los 800 metros lisos u 800 metros planos es una prueba de medio
fondo del actual atletismo en la que cada atleta corre por su
respectiva calle durante los primeros 100 metros, pasando a partir
de ese momento a la denominada “calle libre” compuesta
normalmente por las calles 1 y 2 de la pista. A partir de esta
distancia ya no se utilizan los tacos de salida.

Los 1500 metros lisos o 1500 metros planos son la prueba estrella
del medio fondo del actual atletismo, que hasta los años 80 del siglo
XX, fue dominada por corredores europeos y que desde entonces es
prácticamente una “competencia” de los atletas africanos en la
modalidad masculina y de las chinas en la modalidad femenina.

La prueba de 3.000 metros es una prueba no olímpica, aunque

en algunas olimpiadas anteriores la han realizado únicamente
mujeres. Los atletas, una vez que realizan la mitad de una vuelta
completa, deberán realizar 7 vueltas más para completar la
distancia.

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 EJERCICIOS DE EVALUACIÓN

1. Subraya la opción correcta

A- Cuales son las pruebas de las carreras de medio fondo.
a) 100, 200, 800.
b) 800, 1500, 3000.
c) 5000, 10000, 42 km.

B- Cuales son las pruebas de las carreras de fondo.

a) 100, 200, 800.
b) 800, 1500, 3000.
c) 5000, 10000, 42 km.

2. Cita las fases de las pruebas de medio fondo y fondo.

a)

b)
c)

3. Enumera las técnicas de la carrera de fondo.

a)
b)
c)
d)

4. Marco con una “V” si es Verdadero y una “F” si es Falso

( ) No se podrán emplear andariveles en la pista si las pruebas son de 1.500 m. en adelante.

( ) Para iniciar la carrera debe emplearse la salida baja.

( ) Una vez ubicado el atleta, este podrá tocar la línea de salida.

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 Recomendaciones:
- Ante cualquier malestar durante los ejercicios, suspender inmediatamente la actividad y
avisar a un adulto de la familia.
- El calentamiento y estiramiento de los músculos son fundamentales a la hora de emprender
cualquier actividad física.
- Recuerda la importancia de la realización de ejercicios físicos en forma diaria.
- Recuerda respetar las medidas sanitarias y no olvides lavarte las manos.

Resolución Nº 1031: Por la cual se reglamentan los decretos la obligatoriedad de contar con los
documentos administrativos y técnicos en las instituciones educativas de nivel medio para cumplir
con los fines específicos de enseñanza secundaria, del apartado de la secretaria de los empleados de
secretaria.
Inciso L: Ficha Biomédica del alumno.

Bibliografía
Editorial ATLAS S.A. (2017). Educación Física y sus tecnologías - 1er curso. Asunción: Editorial ATLAS S.A.
Gianini, L. (s.f.). sites.google.com. Obtenido de https://sites.google.com/site/atletismoinstituto101/home
http://concurso.cnice.mec.es/. (s.f.). Obtenido de
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm

Completo el cuestionario de auto evaluación marcando con “x” a cada enunciado

Marco con una “x”

EQUIPO
Cuestionario TÉCNICO
de Auto ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
evaluación
- Coordinador general: Lic. Nelson Ovelar. Si No
¿? - Coordinador de nivel: Lic. Angel Díaz.

¿? - Coordinador de edición: Lic. Ever Ramírez.

- Elaboradores de plan: Lic. José D. López, Lic. Fátima Ferreira, Lic. Daniel Mendieta,
¿? Lic. Gustavo Fleitas, Mg. Julio Vera.
- Correctores:
¿En qué debo insistir para mejorarMg.
o Néstor Figueredo,
mantener Lic.de
mi nivel Cristhian
logro?Galeano, Lic. Juan Ramón Rivas.
- Responsable audiovisual: Lic. Marcelo Rojas.
__ Tiempo de práctica __ concentración __ perseverancia __ interés __ otro: ___________
- Responsable de lengua y seña: Lic. Alicia Ayala.

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