Índice

Introducción……………………………………………………………………………pág 2
Calentamiento físico corporal…………………………………………………pag 3
Características de natación………………………………………………… pág 3-4
Desarrollo…………………………………………………………………………… pag 5
Acondicionamiento físico……………………………………………………pag 5-6
Flotación boca abajo………………………………………………………………pag 6
Características de la flotación boca abajo……………………………pag 6-7
Flotación boca arriba y movimientos de brazos………………………pag 8
Movimientos de piernas y pateo………………………………………pag 9-10
Conclusión………………………………………………………………………….pag 11

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 Introducción:

El calentamiento físico corporal es una parte esencial de cualquier

actividad deportiva, y en el contexto de la natación y la flotación bajo
el agua, adquiere una importancia especial. Antes de sumergirse en
las aguas, es fundamental preparar el cuerpo adecuadamente para
evitar lesiones y mejorar el rendimiento. La natación es un deporte
que requiere una combinación única de fuerza, resistencia y
coordinación, y la flotación bajo el agua es una habilidad que desafía
la gravedad y permite una experiencia única en el medio acuático. En
este artículo, exploraremos en detalle las características del
calentamiento físico corporal, la práctica de la natación y la fascinante
capacidad de flotar bajo el agua.

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 Calentamiento físico corporal

El calentamiento físico corporal es un proceso de preparación antes

de realizar actividad física más intensa. Incluye ejercicios suaves para
aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea y
flexibilizar músculos y articulaciones. Algunos conceptos y
definiciones relacionados incluyen:

 Calentamiento: Serie de ejercicios suaves y progresivos que

elevan la temperatura corporal y preparan al cuerpo para el
ejercicio.
 Flexibilidad: Capacidad de los músculos y articulaciones para
moverse con amplitud. El calentamiento ayuda a mejorarla.
 Circulación sanguínea: El aumento del flujo de sangre en los
músculos durante el calentamiento proporciona oxígeno y
nutrientes necesarios para el esfuerzo físico.
 Estiramientos: Parte esencial del calentamiento que ayuda a
prevenir lesiones y mejora la movilidad.
 Duración: Un calentamiento suele durar de 5 a 10 minutos,
pero puede variar según la intensidad del ejercicio a seguir.
 Importancia: Ayuda a evitar lesiones, mejora el rendimiento y
facilita la transición de la inactividad a la actividad física.

Recuerda que un calentamiento adecuado es esencial antes de

cualquier actividad física para garantizar un desempeño seguro
y efectivo.

Características de la natación

 Resistencia: La natación es un ejercicio aeróbico que desarrolla

la resistencia cardiovascular y muscular, ya que involucra
muchos grupos musculares y se practica a menudo durante
largos períodos de tiempo.
 Baja probabilidad de lesiones: Debido a que la natación es de
bajo impacto, es menos probable que cause lesiones en
articulaciones y huesos en comparación con deportes de alto
impacto como correr o saltar.
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  Trabajo completo del cuerpo: La natación utiliza todo el
cuerpo, fortaleciendo la musculatura de piernas, brazos,
espalda y abdomen, lo que contribuye a una tonificación
general.
 Cardiovascular: Mejora la salud cardiovascular al elevar el ritmo
cardíaco y fortalecer el sistema circulatorio.
 Buena para todas las edades: La natación es adecuada para
personas de todas las edades, desde niños hasta adultos
mayores, y puede ser una actividad de por vida.
 Reducción del estrés: La sensación de flotación en el agua y el
ritmo constante de la natación pueden tener un efecto
relajante y reducir el estrés.
 Desarrollo de habilidades acuáticas: Además de ser un
deporte, la natación es una habilidad importante para la
seguridad en el agua, ya que puede salvar vidas.
 Variedad de estilos: La natación ofrece una variedad de estilos,
como el estilo libre, la braza, el espalda y el mariposa, lo que
permite a los nadadores elegir el que mejor se adapte a sus
preferencias y necesidades.
 Socialización: Puede practicarse en solitario o en grupo, lo que
fomenta la socialización y el trabajo en equipo.
 Aptitud y acondicionamiento físico: La natación es una
excelente forma de mantenerse en forma, perder peso y
mejorar la salud en general.

Estas características hacen que la natación sea una actividad

versátil y beneficiosa tanto desde el punto de vista deportivo
como de la salud y el bienestar.

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 Desarrollo:

Calentamiento Físico Corporal: Antes de adentrarse en el agua, es

esencial realizar un calentamiento adecuado. Esto incluye
estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y movilidad, así
como ejercicios cardiovasculares para elevar la frecuencia cardíaca y
aumentar el flujo sanguíneo. El calentamiento reduce el riesgo de
lesiones y prepara al cuerpo para un rendimiento óptimo en el agua.
Características de la Natación: La natación es un deporte completo
que trabaja todo el cuerpo. Requiere fuerza en los músculos
principales, como los deltoides, tríceps, pectorales y espalda, para
realizar los movimientos de brazada. La resistencia y la capacidad
cardiovascular se desarrollan a medida que se nada distancias más
largas. La técnica es esencial para maximizar la eficiencia en el agua, y
el equilibrio entre resistencia y velocidad es clave.
Flotación Bajo el Agua: La flotación es una habilidad única que
permite al cuerpo mantenerse en la superficie del agua sin esfuerzo.
Esto es esencial en la natación, ya que facilita el movimiento y ahorra
energía. La flotación se logra gracias a la densidad corporal y la
capacidad de controlar la posición del cuerpo en el agua. Dominar
esta habilidad es fundamental para nadadores de todos los niveles

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 Acondicionamiento físico y desarrollo de capacidades o cualidades
físicas

El acondicionamiento físico se refiere a la mejora de la forma física y

la preparación del cuerpo para realizar actividades físicas con eficacia
y salud. El desarrollo de capacidades o cualidades físicas es una parte
fundamental del acondicionamiento físico y se centra en mejorar
diferentes aspectos del rendimiento físico. Algunas de las
capacidades o cualidades físicas clave son:

 Resistencia cardiovascular: Capacidad del corazón y los

pulmones para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos
durante actividades prolongadas. Se mejora a través del
entrenamiento cardiovascular, como correr o nadar.
 Fuerza muscular: La capacidad de los músculos para generar
fuerza. El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de
pesas, mejora esta cualidad.
 Resistencia muscular: La capacidad de los músculos para
mantener el esfuerzo durante un período de tiempo
prolongado. Ejercicios de resistencia, como las repeticiones de
pesas o el yoga, son útiles para desarrollar esta cualidad.
 Flexibilidad: La amplitud de movimiento en las articulaciones.
El estiramiento y el yoga son ejemplos de prácticas que mejoran
la flexibilidad.
 Velocidad: La capacidad de realizar movimientos rápidos. Los
sprints y ejercicios de velocidad son útiles para desarrollarla.
 Potencia: La combinación de fuerza y velocidad para generar
movimientos explosivos. Los ejercicios pliométricos y de salto
son ideales para desarrollar la potencia.
 Coordinación: La habilidad de realizar movimientos de manera
armoniosa y precisa. Actividades como el baile o el
entrenamiento funcional mejoran la coordinación.
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  Agilidad: La capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
Ejercicios que implican cambios de dirección, como el
entrenamiento con conos, son beneficiosos.
 Equilibrio: La capacidad de mantener el cuerpo en una posición
estable. El yoga y los ejercicios de equilibrio son útiles para
desarrollar esta cualidad.
 Velocidad de reacción: La rapidez con la que el cuerpo
responde a estímulos externos. Los ejercicios de agilidad y
reacción ayudan a mejorar esta capacidad.

El acondicionamiento físico implica el desarrollo equilibrado de

estas capacidades o cualidades físicas para mejorar el
rendimiento atlético, la salud y el bienestar general. Un
programa de entrenamiento bien planificado puede adaptarse
a las metas y necesidades individuales de cada persona.

Flotación boca abajo

La flotación boca abajo es una técnica de natación y habilidad acuática

que implica mantener el cuerpo en posición horizontal en el agua, con la
espalda hacia abajo y el vientre hacia arriba. Esta técnica es
fundamental en diversas actividades acuáticas, como la natación
sincronizada, el buceo y la terapia acuática, y es esencial para
desarrollar una buena habilidad acuática en general.

En resumen, la flotación boca abajo es una técnica fundamental en la

natación y otras actividades acuáticas. Requiere práctica y desarrollo de
habilidades para mantener una posición horizontal en el agua, controlar
la respiración y lograr un equilibrio adecuado. Esta habilidad es esencial
para el éxito en actividades acuáticas más avanzadas y para garantizar la
seguridad en el agua.

Pasos para lograrla

 Posición corporal: El nadador debe mantener su cuerpo alineado en una

posición horizontal. Los brazos deben estar extendidos hacia adelante, y
las piernas deben estar rectas y juntas. La cabeza debe estar alineada
con el cuerpo y mirando hacia abajo.
 Respiración controlada: La técnica de la flotación boca abajo requiere
una respiración controlada. El nadador debe aprender a inhalar y

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 exhalar de manera constante y controlada para mantener un equilibrio
adecuado en el agua.
 Flotación natural: La flotación boca abajo se basa en la capacidad del
cuerpo humano para flotar de forma natural en el agua debido a la
densidad del cuerpo y la acción de los pulmones. Al aprender a distribuir
el peso corporal adecuadamente, se puede mantener una flotación
estable sin esfuerzo.
 Coordinación y equilibrio: La coordinación de movimientos es esencial
para mantener la posición boca abajo y desplazarse en el agua de
manera efectiva. Esto implica controlar los movimientos de las
extremidades y el giro del cuerpo cuando sea necesario.
 Habilidad en el agua: Dominar la flotación boca abajo es esencial para
realizar actividades más avanzadas, como la natación sincronizada,
donde los nadadores deben ejecutar movimientos precisos y graciosos
mientras mantienen esta posición.

Características de la flotación boca abajo

 Posición del paciente: El paciente se coloca boca abajo, con el torso y el

abdomen en contacto con la superficie de flotación. La cabeza se gira
hacia un lado para permitir la respiración.
 Beneficios respiratorios: Esta posición puede mejorar la oxigenación y la
función pulmonar en pacientes con ciertas afecciones respiratorias,
como el síndrome de distrés respiratorio agudo (SDRA).
 Prevención de úlceras por presión: La flotación boca abajo puede ayudar
a reducir el riesgo de desarrollar úlceras por presión en pacientes que
pasan mucho tiempo en una posición supina.
 Terapia física: Se utiliza en terapia física para mejorar la alineación
postural, la movilidad de las articulaciones y el fortalecimiento muscular.
 Tratamiento de bebés prematuros: En neonatología, la flotación boca
abajo puede ser beneficiosa para bebés prematuros al mejorar la
expansión pulmonar y reducir el riesgo de síndrome de dificultad
respiratoria.
 Duración y supervisión: La duración y la frecuencia de la flotación boca
abajo varían según la condición del paciente y el propósito del
tratamiento. Siempre debe ser supervisada por un profesional de la
salud.
 Contraindicaciones: No es apropiada para todos los pacientes y puede
estar contraindicada en casos de lesiones graves en la columna vertebral
o problemas médicos específicos. Se debe realizar una evaluación
cuidadosa antes de usar esta técnica.

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 Es importante destacar que la flotación boca abajo es una técnica
médica que debe ser realizada por profesionales de la salud capacitados
y bajo las circunstancias adecuadas.

Flotación boca arriba y movimientos de brazos

o La flotación boca arriba es una técnica de natación

fundamental que te permite mantener tu cuerpo en
posición horizontal en el agua con la cabeza hacia arriba.
Aquí te muestro una técnica básica de movimientos de
brazos para la flotación boca arriba:

o Posición inicial: Comienza tumbado boca arriba en el

agua, con la cabeza relajada y los brazos extendidos a los
lados del cuerpo.
o Entrada del brazo: Para iniciar un movimiento, dobla el
codo y lleva un brazo hacia adelante sobre el agua, con la
palma de la mano mirando hacia el cielo. El otro brazo
permanece extendido a tu lado.
o Deslizamiento: Mientras el brazo adelantado se mueve
hacia adelante, permite que tu cuerpo se deslice
suavemente en el agua.
o Sacada del agua: Cuando el brazo adelantado está cerca
de la cadera, gira la palma de la mano hacia abajo y
empieza a sacar el brazo del agua, manteniéndolo cerca
de tu cuerpo.
o Recuperación del brazo: Una vez que el brazo ha salido
del agua, lleva el codo hacia arriba y hacia atrás para
volver a la posición inicial. Mientras tanto, el otro brazo
inicia su movimiento.
o Alternancia de brazos: Continúa alternando los
movimientos de los brazos en un patrón constante,
manteniendo un ritmo relajado y continuo. La
coordinación es clave para mantener la flotación boca
arriba.

Estos movimientos de brazos en la flotación boca arriba

te permiten mantener la posición y desplazarte en el agua
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 con eficacia. La relajación y la coordinación son esenciales
para dominar esta técnica y disfrutar de la natación boca
arriba.

Movimientos de piernas y pateo

Los movimientos de piernas y patadas en natación son

fundamentales para propulsarte en el agua y mantener un
equilibrio adecuado en el cuerpo. Aquí te muestro algunos de
los movimientos de piernas más comunes utilizados en la
natación:

 Patada de estilo libre (crol): En el estilo libre o crol, la

patada de piernas se realiza de manera continua y
alterna. Extiende las piernas y mantén los tobillos
relajados. Realiza un movimiento constante y rítmico de
arriba a abajo con las piernas, como si estuvieras
pedaleando en una bicicleta.
 Patada de braza: En la braza, la patada se realiza de
manera simultánea. Mantén las piernas juntas y
flexionadas en las rodillas. Luego, empuja hacia afuera y
hacia atrás con las piernas, y luego junta nuevamente los
pies. Este movimiento recuerda a un aleteo de rana.
 Patada de espalda: En el estilo espalda, la patada de
piernas se realiza de manera continua y alterna, similar a
la patada de estilo libre. Extiende las piernas y realiza un
movimiento ondulante desde las caderas hasta los
tobillos, manteniendo los pies flexionados.
 Patada de mariposa: La patada de mariposa es una
patada ondulante y simultánea. Mantén las piernas juntas
y rectas y realiza un movimiento ondulante desde las
caderas hasta los tobillos. Es un movimiento exigente que
requiere fuerza y coordinación.
 Patada de delfín: En el estilo delfín, la patada es similar a
la de mariposa, con un movimiento ondulante continuo
de las piernas. Mantén las piernas juntas y rectas y realiza
un movimiento ondulante desde las caderas hasta los
tobillo
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 Conclusión

El calentamiento físico corporal es un componente esencial antes de

realizar cualquier actividad física, incluyendo la natación y la flotación
bajo el agua. Al calentar el cuerpo, se preparan los músculos,
articulaciones y sistemas cardiorespiratorios para el ejercicio,
reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento.

En el contexto de la natación, es crucial destacar que se trata de un

deporte completo que involucra casi todos los grupos musculares. Las
características de la natación incluyen una amplia variedad de estilos,
desde el crol hasta el estilo espalda, y cada uno trabaja diferentes
músculos. Además, la natación es un ejercicio de resistencia que
aumenta la capacidad pulmonar y cardiovascular, promueve la
flexibilidad y quema calorías de manera efectiva.

En cuanto a la flotación bajo el agua, es una técnica que a menudo se

asocia con la relajación y el alivio del estrés. Flotar en el agua puede
reducir la presión sobre las articulaciones y aliviar la tensión
muscular, lo que puede ser beneficioso para personas con problemas
de salud crónicos o lesiones. Además, la flotación bajo el agua puede
promover la meditación y la tranquilidad, proporcionando un espacio
de relajación único.

En conclusión, el calentamiento físico corporal es esencial para

cualquier actividad física, incluyendo la natación y la flotación bajo el
agua. La natación es un deporte completo que ofrece numerosos
beneficios para la salud y el estado físico, mientras que la flotación
bajo el agua puede ser una forma efectiva de relajación y alivio del
estrés. Ambas actividades pueden contribuir positivamente a la salud
y el bienestar general.

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